Який найшвидший спосіб наростити м’язи (сідниці, ноги) (спорт, тіло, краса)
Отже, я (16, жінка) важу 55 кг і зріст 1,65, тому не товстий. Просто дуже погано мускулиста, це мене дуже турбує, я ненавиджу це. Я шукаю програми/рухи, де ви можете найшвидше наростити м’язи. Я хотів би тренувати зону низу/ніг, тому що у мене фігура пісочний годинник, і я хотів би це підкреслити. Я хотів би піти в спортзал, але спочатку хотів би спробувати вдома протягом 1-2 місяців. Спочатку я подумав про фітнес-програму Джиліана Майклза, але результати мені не так подобаються. Що б ви мені порекомендували + як слід їсти? (більше білків, вуглеводів тощо, тощо), чого б ви могли досягти за 2 місяці?
11 відповідей
За два місяці ви можете зв’язатись (особливо як жінка) доброю німецькою мовою:
Тренування з обтяженням шляхом нарощування м’язів - це не «Я буду щось робити 2 місяці, і я готовий»; ні, ти або робиш це, або ні.
Вам знадобиться принаймні 6 місяців, поки ви дійсно щось побачите (і стежте за оновленнями).
Цілі фітнес-програми не допомагають, адже ви викидаєте лише багато грошей, щоб отримати інформацію, яку ви можете так само добре погуглити (і це за 0 €).
В основному, якщо ви хочете схуднути, скоротіть вуглеводи. Існує хороший спосіб схуднути і набрати м’язову масу під одним дахом: ви повинні мати 12-14 годин, коли ви нічого не їсте (наприклад, з 22:00 до 12:00). Тоді в обід ви їсте білкову їжу, але ви повинні переконатися, що не отримуєте піку інсуліну.
Увечері ви можете їсти вуглеводи, але я не маю на увазі торт, Snickers & Co.
Фітнес-програма Джиліана Майклза просто безкоштовна, і я не хочу зупинятися через 2 місяці, я просто хочу робити вправи вдома, які я можу робити ВДОМА протягом 2 місяців, тоді я, мабуть, піду в спортзал.
Але дякую за підказку щодо харчування тощо.
Для вправ просто перегляньте кілька і виконуйте ті, що вам подобаються.
Але ви не зможете цього побачити за 2 місяці; однак це чудовий спосіб розпочати.
Я можу порекомендувати Mark Lauren з "fit без спорядження"; він приносить найвищі речі.
Привіт! Це досить просто, навіть вдома. Присідання ідеальні, тому що вони тренують стегна і сідничний м’яз, що надає сідницям об’єму і форми.
Дорогий, я справді не хочу прикидатися, що я фахівець. Я думаю, що експертна відповідь громади є найкращою. Але не перестарайтеся, ваше дно не так важливо.
Чому я це пишу? Якраз сьогодні опівдні моя дружина поскаржилася на своє тіло: вона стала надто мускулистою. Вона не зовсім помиляється. Як так ?
Раніше вона була конкурентоспроможною спортсменкою, товстіла після другого народження (19 років тому). За останні чотири роки вона скинула 32 кілограми за допомогою фізичних вправ, спорту, фізичних вправ та гімнастики. Сьогодні вона заробляє на життя тренером у деяких видах спорту. Вона ще не досягла цільової ваги, оскільки набрала занадто багато м’язової маси.
Якщо це те, що ви хочете для себе, то дотримуйтесь порад, які є тут. Якщо ні, то достатньо присідань (можливо, з гантелями в руках, але можна використовувати і інші предмети.) Плавання також непогано, якщо ви хочете загалом трохи стати м’язистішими.
Ваш Ottavio вітає вас дуже тепло
всі вправи для нижньої частини тіла.
Присідання, тяга, румунська тяга, передні присідання, випади, підняття тазу, відкати. це найпоширеніший.
Важливо, що якщо ви робите багато присідань, тобто присідань, ви також тренуєте задню частину ніг. Так само поперек і живіт.
Крім того, решта верхньої частини тіла (спина, поперек, плечі, груди, руки), коли ви підтягуєте шкіру - виглядає краще.
Важливо також, щоб у вас не виникало дисбалансів.
Спочатку легко наростити м’язи . однак через тижні важливо з’їдати більше, ніж вживати - позитивний енергетичний баланс.
Тоді нарощування м’язів працює. Тож їжте достатньо. В іншому випадку не тренуйся занадто часто . якщо ти робиш вправи лише з вагою тіла, ти можеш робити вправи 5 разів на тиждень . ти береш додаткові ваги (залежно від того, скільки) лише 3-4 рази для регенерації .
Я мав чудовий досвід із присіданнями. Погляньте на YouTube, є багато відео для перегляду
подібні запитання
Тому я хотів би нарощувати м’язи на сідницях. Але вам слід схуднути перед нарощуванням м’язів, якщо ви не зовсім худі, але я не хочу худнути, бо перше місце, яке я втрачаю, - це моя попка, щоб я міг нарощувати м’язи там, не втрачаючи ваги спочатку, і якщо як я повинен їсти, Для нарощування м’язів потрібен надлишок калорій, але я не хочу набирати вагу.
Чи є у вас хороша підказка для побудови (швидко) сідниць або ?
Це погано, що у мене трохи болять м’язи на правій нозі, ніж на лівій? Це щось означає? Робіть присідання та інші вправи для живота, ніг, сідниць, і сьогодні у мене болять м’язи, а в правій нозі гірше. Це означає, що моя права нога нарощує більше м’язів? Я насправді не боюся, що моя права нога буде виглядати інакше, ніж ліва:-D або це нормально і непогано?
Привіт, як ви можете бачити на малюнку, є жінка з досить великим дном. Але її ноги теж супер тонкі. Це не може бути правильно? Коли ви тренуєте сідниці, разом з вами ростуть і м’язи стегон. З нею так не виглядає. Я також хотів би мати таке дно (можливо, не таке велике), але якось, що б я не робив, це не працює. Чи можна мати такі ніжки з таким дном? Ніколи раніше не бачив нікого подібного.
Так. Моє запитання: якщо ви робите такі силові вправи, оскільки ви хочете мати більш тонкі ноги, то спочатку накопичується «жир», а потім м’язи (за допомогою яких нога спочатку стає тоншою, а м’язи знову товщі) або відразу їх нарощуйте М’язи на (лише нога досі стає товщі) ?! як у тому, що?
Коли я сідаю (у школі, в поїздці на машині тощо), я завжди боюся, що моє дно стане товщі і хитливіше, і я втрачу м’язи внизу та на ногах. Чи виправдане це занепокоєння?
Я насправді отримую достатню кількість фізичних вправ у повсякденному житті і зосереджуюсь в основному на тренуванні ніг та горщиків, але цього недостатньо, щоб заспокоїти мене. І до або після довгого сидіння я відчуваю обов’язок займатися якимсь видом спорту, щоб моє дно не деформувалось, як описано вище.
Заздалегідь дякую за всі відповіді.
Гей, який найшвидший спосіб наростити м’язи в зоні біцепса/трицепса гантелями (6 кг).
Мені байдуже про складність, я просто хочу добре бачити м'язи . ^^
Найкраще, якби хтось міг скласти мені план тренувань, він точно отримав би зірку ^^
О так, мені 14 років.
Отже, я хотів би тренувати сідниці, але навіть не знаю, як почати? Чи потрібно спочатку втрачати жир, щоб мати змогу нарощувати м’язи? Як мені їсти? Чи є у вас поради для початківців
Вся справа в тому, щоб зараз не відвідувати спортзал. Чи можу я тренувати сідниці та ноги з ним, як там.
Гантель і штанга.
[Звичайно, це також пов’язано з дієтою та способом тренування.]
для нарощування м’язів потрібен надлишок калорій. Але надлишок калорій також означає збільшення жиру! Якщо я зараз багато тренуюся з обтяженнями, чи калорії підуть у м’язи? Якщо я схудну спочатку, а потім нарощую м’язи, чи не відновлю жир, втрачений раніше? Якщо я спочатку нарощую м’язи, а потім втрачаю жир, чи залишаться м’язи, або вони знову будуть втрачені через дефіцит калорій? Чи слід спочатку схуднути, а потім набрати м’язи або спочатку набрати м’язи, а потім схуднути? Чи не можу я просто зробити це так, щоб я їв трохи менше, але більше білка і багато тренувань з обтяженнями? Тому що тоді я втрачаю жир через дефіцит, але м’язи все ще збережені через спорт та білки. Будь ласка, допоможіть мені, я такий відчайдушний, я навіть не знаю, що робити спочатку 😭 як так багато спортсменів встигають мати стільки м’язів, наприклад, на животі, ногах або сідницях і все ще так мало жиру, я хочу і цього будь ласка, допоможи мені
Виконуючи цю вправу для нарощування м’язів ніг і сідниць. Чи краще тримати його так протягом довгого часу або завжди так вгору-вниз (тобто ваше дно на підлозі і знову вгору), або що було б ефективніше? І це більше на ваших ногах або сідницях?
Будь ласка, дайте відповідь лише у тому випадку, якщо ви про це уявляєте.