Який пристрій спалює найбільше калорій
Ще одна публікація, натхненна рекламним роликом. Ви повинні вірити, що моїх джерел натхнення не так вже й багато ... Ви коли-небудь задавали собі питання який пристрій спалює найбільше калорій? Очевидно, так, будьте чесними!
Багато оголошень розповідають про здатність їх нового пристрою спалювати більше калорій і, отже, обов'язково бути ефективнішим за будь-який попередній пристрій. Насправді кількість спалених калорій, показана кардіотренажером, зараз є номером номер один для продажу цього обладнання. Чим більше прилад горить, тим краще. Швидко, я повинен взяти один ...
Ще раз усвідомлюю, що я повністю в полі! Я, хто вважав, що це я спалюю калорії, а не пристрій. Я дурний? Ви скажете мені, що спалює калорії не пристрій, а людина на ньому. Так пристрій спалює калорії. Якщо я правильно розумію, деякі пристрої будуть спалювати більше калорій? Ах так? Не дуже впевнений ...
Насправді пристрій не дозволяє спалювати калорії, адже насправді ви граєте цю роль. Саме ваші здібності дозволять вам спалювати певну кількість калорій за тренування, а не пристрій. Насправді ваша здатність спалювати калорії на кардіотренажері майже повністю залежить від ваших аеробних можливостей. Чим вищий ваш аеробний потенціал (або VO2max, або кардіо, або дихання тощо), тим більше роботи ви зможете виконати. Ми говоримо про роботу у фізичному сенсі цього слова (ви знаєте, клас, який ви відвідували в середній школі і який вам не подобався). Чим більший і потужніший ваш двигун, тим легше він перетягне ваше шасі і чим більше він рухається, тим більше калорій ви спалите. Коротше кажучи, кількість спалених калорій залежить від ваших зусиль, а не від пристрою.
Так, але доктор Кін, еліптичний тренажер каже мені, що за 15 хвилин я спалюю вдвічі більше калорій, ніж бігова доріжка. І влан в зуби! Як я можу протистояти конкретному аргументу? Два можливих пояснення:
1) Ви працюєте більше на еліптичній машині, ніж на біговій доріжці, що змушує мене думати, що ви недостатньо напружено працюєте на біговій доріжці
2) Можливо, я кажу, можливо, еліптичний тренажер не показує правильної калорійності? Нонннннн! Ніколи компанії, що виробляють кардіотренажери, не зважуються на таке ...
На жаль, оскільки однією з найбільш вагомих позицій продажу є калорії, які можна спалити, спокусливо завищити рейтинг на значеннях, показаних на пристрої. До речі, попросіть затятого еліптичного тренажера, і він скаже вам, наскільки він цінує кількість калорій, яку він може спалити без зайвих зусиль на цьому виді обладнання. Насправді, деякі з цих пристроїв можуть переоцінити витрачені на будь-які зусилля калорії на 50%. Що це означає? Це означає, що за 10 хвилин ви "спалите" більше калорій з тими ж зусиллями, що і на будь-якому іншому пристрої. Ви зрозумієте, що насправді це не так, і що вас обманює число, в яке ви сліпо вірите. Ознайомтеся з Біблією фізичної підготовки ...
А тепер тим, хто буде стверджувати, що у них є зовнішній показник спалених калорій завдяки їхньому блискучому пульсометру. Цей інструмент насправді вимірює частоту серцевих скорочень і, використовуючи розумні рівняння, компанії ніколи не хочуть розкривати інформацію, ОЦІНЮЮТЬ витрати енергії. Отже, за частотою серцевих скорочень ми визначаємо витрати енергії, але не вимірюємо їх. Тому передбачається, що частота серцевих скорочень є ідеальним відображенням витрат енергії, що не зовсім коректно. У випадку нашого прикладу порівняння еліптичної машини та бігової доріжки на частоту серцевих скорочень впливають по-різному, головним чином через рух рук. Динаміка руху верхніх кінцівок на еліптичному апараті призводить до більшого підсилення частоти серцевих скорочень. Це збільшення пов'язане не з більшими витратами енергії, а скоріше з іншими механізмами регулювання. Наш монітор серцевого ритму також дасть нам вищу калорійність, коли реальність інша.
Чому я дозволяю собі все це впевнено заявляти? Бо я знову отримав задоволення від розрахунку певних можливостей. Як вже згадувалося раніше, ваша аеробна здатність є головним фактором, який визначає, скільки калорій ви можете спалити під час кардіотренування. На кожен літр споживаного кисню ви спалюєте близько 5 ккал. Якщо у вас VO2max 3 л на хвилину, ви можете, на 100% своєї аеробної потужності, спалити близько 15 ккал на хвилину. Зусилля на 100% від вашої аеробної працездатності, як правило, коротке (кілька хвилин для суїцидальних людей, близько 30 секунд до хвилини для більшості людей). Я виміряв аеробну здатність учасниці (2,44 л на хвилину) і поклав її на еліптичну машину з пульсометром на 15 хвилин. Ось результати:
Вимірювання кількості калорій викликає заплутаність
Як бачите, існує досить великий розрив між реальністю та тим, що відображається. Коли ви виконуєте серцево-судинні вправи, між двома пристроями не повинно бути жахливої різниці, щоб спалити однакову кількість калорій за однаковий проміжок часу. 150 ккал за 10 хвилин залишається 150 ккал за 10 хвилин, різниця лише у вашій ефективності виконання завдання. Отже, якщо ви не моррон-мотор (ласкавий термін, повірте мені!) На одному пристрої та витончена газель на іншому, не повинно бути великої різниці у вашому сприйнятті ваших навантажень та кількості калорій.
На закінчення слід сказати, що показник калорійності не обов’язково є марною інформацією, а скоріше мірою, яку слід використовувати з розумом та розумом. Спроба збільшити кількість спалених калорій за одиницю часу, незалежно від пристрою, дозволить вам поступово збільшувати свою інтенсивність роботи. Безперечно одне, це не пристрій, який змушує спалювати калорії легко чи з труднощами, це ви!
Підпишіться на наш список розсилки та отримуйте цікаві матеріали та оновлення електронної пошти.