Травма м’язів Травма м’язів Що зараз ПРИГОДИТЬ ДЛЯ РОЗВАГИ
М'язи надають тілу підтримку і силу і беруть участь у кожному русі - тому травми м'язів не рідкість. Ми розповімо вам, що ви можете зробити.
Травми м’язів приходять швидше, ніж очікувалося: швидкий старт, стрибок зі стоячого положення, ривкові рухи - раптово різкий біль прострілює ногу. Тригерами, як правило, є штами або розірване м’язове волокно. Щороку близько 20 відсотків усіх спортсменів отримують травми м'язів. Завдяки цілеспрямованій розминці ви можете зменшити ризик отримання травм. Що ще допомагає, стверджує доктор Філіп Катала-Ленен та доктор Вольфганг Шилінгс з "Атлетикуму" в Гамбурзькій університетській клініці, де вони доглядають за футбольною командою HSV Bundesliga, а також спортсменами-любителями.
До м’язових травм відноситься таке: діяти швидко
Якщо ви відчуваєте, що м’яз під час навантаження «закривається», тобто стає тісним і стягнутим, найкраще негайно зробити паузу або принаймні значно зменшити активність. В іншому випадку існує ризик перенапруження або навіть розірваного м’язового волокна. Симптоматика штаму: біль і помітне затвердіння м’язів. Розірване м’язове волокно викликає раптовий стріляючий біль, який сприймається як удар ногами чи віями. Як негайний захід, у будь-якому випадку потрібна швидка реакція. Дотримуйтесь правила PECH: негайно зробіть паузу (P), охолодіть льодом (E), застосуйте компресію (C), підніміть кінцівки (H). Це може запобігти набряку і обмежити пошкодження м’язів. На відміну від деформацій та розривів волокон, синці м’язів спричинені зовнішнім зусиллям, таким як удар, удар або удар. Характерний забій, м’язові волокна також можуть травмуватися. Спортивна діяльність тепер призведе до посилення набряків та пошкодження судин. Тому тут також застосовується правило PECH.
Травми м’язів: правильне лікування
Багато спортсменів швидко вдаються до спортивної мазі. Це, в основному, нормально, але: у разі розтягнення і розриву м’язових волокон мазі, що розігрівають і сприяють кровообігу, є табу в перші 48 годин, оскільки вони підтримують кровотечу в зруйновану тканину. Набагато краще: знеболюючі та охолоджуючі мазі (наприклад, "Voltaren Gel", "Doc Ibuprofen Pain Gel") та рослинні препарати, що мають знеболюючу, протинабрякову та протизапальну дію ("Kytta-Plasma", "Traumaplant" на основі екстракту живокосту), "Traumeel" на основі арніки). Через 2-3 дні кровообіг можна стимулювати, щоб сприяти загоєнню. Допомагають, серед іншого, рослинні ферменти, такі як бромелайн та папаїн. Вони мають протизапальну дію та підтримують імунну систему. Хоча ці ферменти містяться в тропічних фруктах (ананас і папайя), вони не мають достатньої концентрації - саме тому введення у формі таблеток (наприклад, "Вобензим плюс") має сенс.
Травми м’язів: коли знову починати вправи?
Багато спортсменів роблять помилку, «розтягуючись» на травму. Це лише погіршує симптоми. Краще: розслабляти м’язи знову і знову. Спочатку масаж також є табу, оскільки розминання або розтягування порушує процеси відновлення і може виникнути нова кровотеча. Вам слід запланувати спортивну перерву на три-шість тижнів, але прислухайтеся до свого тіла: якщо м’яз дозволяє розслаблену рись або легке розтягування через два тижні, ніщо не говорить проти.
Як захистити свої м’язи!
Запобігати травмам - правильною поведінкою.
Розминка
Готує організм до подальшого стресу і, таким чином, може зменшити ризик отримання травм. Від 10 до 15 хвилин легкого бігу або сміливої ходьби піднімають тіло до робочої температури. Акуратно (!) Розтягуйте спортивні ділянки тіла.
розтягнути
Після фізичних вправ м’язи, сухожилля та зв’язки зігріваються і їх можна інтенсивно розтягувати без ризику. Таким чином, рухливість можна поступово збільшувати і довгостроково зменшувати ризик отримання травм.
Поживна речовина
Достатнє споживання магнію робить м’язи менш схильними до судом і травм. Основні джерела: бобові, ягоди, банани, горіхи, картопля. Додатково: випивайте щонайменше ½ до 1 літра на годину вправ.