Який пульс для схуднення
Кожна ціль має свій пульс! Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно буде вибрати вправу, що є тривалою і помірною за інтенсивністю. Ми пояснюємо, чому і як визначити цільову робочу зону для цільових результатів за допомогою велотренажера, еліптичного тренажера або навіть бігової доріжки. Його кілька порад дійсні для всього обладнання для кардіотренування.
Вправи на те, як довго худнути?
Для ефективного та тривалого схуднення бажано регулярно займатися фізичними вправами, в ідеалі від 2 до 3 разів на тиждень та зосередитись на вправах щонайменше 40 хвилин, щоб досягти порогу ліполізу. Цей поріг відповідає моменту, з якого ваше тіло почне використовувати свої запаси жиру, щоб забезпечити м’язи, що беруть участь у зусиллях.
Поріг ліполізу, або ліпокс, просто обчислюється і дозволить вам орієнтуватися на робочу зону, в якій вам доведеться залишатися протягом усього тренування, щоб спалювати жир.
Як розрахувати поріг ліполізу?
До ваших калькуляторів (або до ваших смартфонів!)
1) Відніміть свій вік від 220
2) Відніміть пульс у спокої
3) Поділіть отримане число на 2
4) нарешті додайте пульс у стані спокою.
Приклад часто є більш показовим: Вік: 35 Частота серцевих скорочень у спокої: 63 удари в хвилину
4) 36 + 63 = 124.
Тому поріг ліполізу становить 124 удари в хвилину.
Однак будьте обережні, щоб не перевищити цей поріг, інакше ви змусите своє тіло поглинати глюкозу, а не жир, який ви хочете зникнути. Дайте собі невеликий відсоток запасу, але вашою метою буде підтримка частоти серцевих скорочень якомога ближче до вашого порогу ліполізу для ефективної роботи.
Ремінь пульсометра є дуже важливим
Тому використання ременя для вимірювання пульсу є дуже важливим під час ваших вправ. Більш точний, ніж датчики, які є стандартними для багатьох моделей, нагрудний ремінь для пульсу дозволяє стежити за частотою пульсу в режимі реального часу та адаптувати свої зусилля, щоб якомога ближче до цілі. Швидко підтримка пульсу під час вправи стане справжньою грою, а тренування - справжнім задоволенням!
Відкрийте для себе ідеальний еліптичний тренажер для схуднення
Щоб допомогти досягти поставлених цілей, відкрийте для себе еліптичний тренажер Skylon 2 від Kettler. Надійний та надійний велосипед, який допоможе вам і супроводжує вас на тренуванні:
Ідеальний велосипед для чудових спортсменів! Пора розпочати з кардіо сеансів вдома !