Який пульс для схуднення - Блог 123 Фітнес
Яким би фітнес-обладнанням ви не користувались: велотренажер, еліптичний тренажер, бігова доріжка, степпер, веслувальник ... всі ми знаємо, що вам потрібно зосередитись на витривалості кардіотренувань, щоб мати змогу схуднути.
Як довго мені потрібно тренуватися, щоб спалювати жир ?
Мінімум 45 хвилин кардіотренування, 2-3 рази на тиждень, може допомогти мобілізувати жир під час фізичних вправ. кардіотренування. Ви також повинні знати, що ваш сеанс повинен бути швидшим, ніж коротким, щоб спалити калорії та жир. !
Витрати калорій збільшуються пропорційно швидкості та пройденій відстані. Протягом перших 30 хвилин ваше тіло буде залучати вуглеводи. Після перших півгодини він буде використовувати жири, які використовуються для виробництва енергії ...
Який ідеальний пульс для спалювання жиру ?
Частота серцевих скорочень - це кількість ударів серця в хвилину, тоді як відпочинок у дорослих становить близько 70 ударів в хвилину. Для того, щоб схуднути і залучити жир, частота серцевих скорочень не повинна бути вище 70% під час фізичних вправ. Найкращий темп - близько 60% їх максимального пульсу.
Це частота серцевих скорочень, яку ви повинні підтримувати під час занять спортом, щоб мати можливість схуднути.
Відсоток спаленого жиру на цій частоті становить приблизно 85% від кількості втрачених калорій. Спалювання жиру можливо, поважаючи пульс! Ефективними будуть сеанси на повільній частоті безперервно або з інтервалом від 45 до 60 хвилин !
Щоб спалювати жир, працюйте з часом і з низькою інтенсивністю:
Більш ефективно спалювання жиру, використовуючи дробове, є перевіреним методом. У всіх випадках відомо, що ліполіз відбувається між Від 30 до 40 хвилин тренувань.
Якщо ви хочете розрахувати свій максимальний пульс, Ви можете зробити наступний розрахунок:
- Для чоловіка: 220 - ваш вік
- Для жінки: 226 - ваш вік
Цей розрахунок є приблизним, його краще використовувати під час навчання a пульсометр точніше визначити максимальний пульс і, таким чином, знати відповідну частоту тренувань.
Для більш детальної інформації підключений браслет, як Полярна петля дозволить вам проаналізувати ваші результати ....
Щоб втратити жир, ви можете поєднувати кардіотренувальні заходи, залучаючи всю свою м’язову масу за рахунок зміцнення м’язів, що призводить до збільшення основного обміну. Очевидно, проконсультуйтеся зі спортивним лікарем у випадку, якщо в сім’ї є проблеми із серцем або якщо вам більше 50 років.