Який режим плавання підходить саме вам
Повний вид спорту з багатьма перевагами, плавання цілей, як багато потреб. Схуднути, наростити м’язи, зміцнити? Орієнтуйтеся на свої потреби у відповідній руті плавання.
Редакцією
Опубліковано 19.03.2015 о 10:30, оновлено 15.09.20 о 07:43
Від брасу до плавання на спині кожен хід націлений на інший профіль форми. Ви занурюєтесь у глибину? Перед тим, як одягнути купальник, зупиніть свій вибір на плавальному плані, адаптованому до ваших побажань: схудніть, зміцніть тендітну спину, зміцніть тіло? Ви обираєте.
Рухи для схуднення краще
Якщо форма культивується, форми також обробляються. Вишукане тіло, плавання якого стало особливістю. Лозунг? Витривалість, а не продуктивність. Надавайте перевагу регулярній і тривалій рутині: кілька разів на тиждень, принаймні протягом однієї години занять у басейні. Враховуйте, що ваше тіло потребує цього часу, щоб використати запаси жиру. Уникайте метелика брасом, який занадто швидко втомить вас. Варіюйте між брасом, переднім кролем і на спині. Перш за все, наполегливо! Опір, який надає вода, дозволяє ефективніше спалювати жир.
У відео відкрийте 5 правил полегшення болю
Плавання з проблемами спини
Перш ніж робити глибоке занурення, підсумуйте протипоказання. Хоча плавання - це ніжний вид спорту, який, як відомо, полегшує біль, є деякі запливи, які є більш жорстокими, ніж інші. Наприклад ? Метелик брасом і класичний брас: кожен напружує м’язи спини в потенційно болючих позах. Другий також не рекомендується, якщо у вас слабкі коліна. І навпаки, плавання на спині м’яко знімає і зміцнює напружені спини. Надавайте перевагу регулярним тренуванням, навіть щоденним, без примусу. Будь обережним, перш за все, своєї позиції. Витягнуте тіло, пряма спина, оболонка живота і сідниць, розтягніть шию, не напружуючи шию.
Вправи для м’язового тіла
Ліплення тіла серфера, всі удари сприяють цьому. Пройти повне навчання або цільову роботу? Щоб набрати витонченість у всьому тілі, чергуйте плавання у 45-хвилинних тренуваннях принаймні три рази на тиждень. Що стосується побудови конкретної частини, зосередьтеся на адаптованому плаванні: якщо спинка націлена на м’язи спини, брас зміцнює руки. Метелик брасом - чемпіон живота. Будьте обережні, проте це плавання вимагає навчання. Щоб потренуватися в ногах, подумайте про брас і не забувайте плавники! Вони посилюють роботу ніг, але також і черевного преса.