Який рух допомагає схуднути
"Я повинен схуднути! Завтра роблю 100 абс! » Зачекайте, повільно! Надзвичайно, що ви мобілізуєтесь, але якщо ви продовжуватимете ТІЛЬКИ із "абс", результати на вагах з’являться не так рано ...Для схуднення допомагають аеробні зусилля, тобто заняття спортом на витривалість, які практикуються постійно і більше 20 хвилин: біг, аеробна гімнастика, Фітнес Zumba, танці-фітнес, плавання, їзда на велосипеді, швидка ходьба, танці в клубі, домашні справи, такі як пилосос, пересування меблів:)…, менше застібання кнопки пульта дистанційного керування телевізора:).
Чому витривалість (аеробний спорт) спалює жир?
1. Аеробні вправи (аеробна = на основі кисню) активує серце та легені, покращуючи постачання м’язів киснем. Таким чином, м’язи «набрякають» киснем, необхідним для зусиль; Потім кисень використовується для спалювання жиру. Кисень - це те, що стимулює м’язи виробляти підвищену кількість ферментів з метою плавлення жиру. Це ще називають короткими та кардіо зусиллями (вправи).
Отже, рух, заснований на диханні та потовиділенні, ПОРУШУЄ! 🙂
Щоб жирові відкладення почали спалювати, рекомендується мінімум 20 хвилин вправ. Ліпіди (жири) спалюються в присутності кисню; чим довше аеробні зусилля, тим більше використовується ліпідів.
2. Анаеробні вправи (без кисню) використовують не кисень як паливо, а глюкозу у вигляді відкладень глікогену в м’язах та печінці (швидко виділяє енергію без необхідності кисню для згоряння).
Анаеробні вправи засновані на силі, гнучкості, м’язовій витривалості. Іншими словами, витягування «звірів», вправи, що виконуються з обтяженнями або власною вагою тіла, є анаеробними вправами. Іншими словами, вони не виробляють стільки поту, як аеробні рухи, але вони викликають м’язову лихоманку через опіки глюкозою.
Коли анаеробні зусилля мають високу інтенсивність, кількість виробленої молочної кислоти перевищує можливості елімінації печінки, результатом є її зберігання в м’язах. і, неминуче, м’язова лихоманка.
Анаеробні зусилля НЕ слабшають!
Анаеробні вправи можна робити протягом короткого періоду часу, при цьому відчуття слабкості з’являється перед виділенням великої кількості молочної кислоти.
Інтенсивність аеробних вправ повинна становити від 65% до 80% від максимального пульсу (тобто 80-90 ударів на хвилину для жінки та 110 ударів на хвилину для дорослого чоловіка). Якщо інтенсивність занадто низька, ви не худнете!
Анаеробні вправи працюють на рівні понад 85% від максимального пульсу, тоді організм переходить з жиру на глюкозу.
На додаток до прикладів, наведених у пункті 2 вище, розтяжка, йога, вправи пілатес є й інші анаеробні дії, тому вони НЕ худнуть.
Якщо ви почали займатися спортом на витривалість кілька тижнів тому, а результати не видно (поки) на вагах, не панікуйте. Сидячий м’яз спочатку постачає себе глікогеном і водою, щоб витримати шок. Тільки після цього він увійде в жирову камеру ... .з умовою постійних зусиль.
Якщо ви хочете схуднути і формуватись самостійно, поєднуйте 2 типи рухів - аеробні та анаеробні (тонізуючі). Результати будуть видимими та вражаючими ....
На фотографії вище мені два роки і щось від народження Стефана, другої дитини.