Який сенс тренуватися з додатковими вагами
Тренування з додатковими вагами дозволять вам набратися сили, витривалості та обсягу м’язів, одночасно зміцнюючи свій розум та розсуваючи свої фізичні та психологічні межі.
Піднімаючи тяжкості, ви дізнаєтесь, ким ви є насправді і що здатні робити. Випробування свого тіла шляхом додавання зайвих навантажень - це винятковий спосіб навчити його наполегливо перемагати невдачі і завжди йти далі, ніж те, що, на його думку, може зробити.
Крім того, зважуючи своє тіло за допомогою обважнювача або гантелей, ви створите свою впевненість у собі. Дійсно, знання того, що ти сильний, дає обнадійливе відчуття, відчуття того, що ти можеш зробити все, і що ніщо не може тебе зупинити.
Ось перевага тренування з додатковими вагами в 7 балів:
Розвивайте м’язову здатність і зберігайте фігуру:
Найкращий спосіб розвинути бездоганну статуру та наростити м’язову силу - це поєднання збалансованої дієти з тренуванням із зайвими вагами.
Дійсно, наукове дослідження показало, що чоловіки, які мають трохи зайву вагу і які тричі виконують програму гіпертрофії м’язів (бодібілдинг) 3 рази на тиждень протягом 8 тижнів, можуть втратити до 3 кг жиру та набрати його. 13% від загальної ваги. Ці самі чоловіки набрали близько 20% м’язової сили.
Швидше спалюйте жир:
Більше м’язів дорівнює більше калорій, спалених у стані спокою. Кілька досліджень показали, що регулярні тренування з додатковими вагами призводять до середньої втрати 1,3 кг жиру на тиждень, зберігаючи при цьому м’язову масу та швидкість метаболізму.
Це дослідження було проведено на 20 жінок із ожирінням, які проходили силові тренування протягом 12 тижнів. Наприкінці дослідження вони втратили 14,5 кг жиру, збільшивши спалені калорії на 63 калорії. Дослідження також розглядало аеробні вправи (їзда на велосипеді, ходьба, біг, піші прогулянки) для порівняння результатів. Зрештою, вибрані жінки з однаковими вихідними характеристиками втратили 12,8 кг жиру, але також 4 кг м’язів, що підтверджує переваги та ефективність вправ із додатковим вагою.
Поліпшити роботу нервової системи:
Протягом десятиліть кілька дослідників змогли показати, що тренування з додатковими вагами розвиває центральну нервову систему, завдяки чому ви швидше реагуєте, швидше засвоюєте і виконуєте рухи, а також маєте кращий баланс і стабільність. Поліпшення нервово-м’язової сили означає, що тіло буде функціонувати ефективніше і буде координованішим.
З іншого боку, розвиток нервово-м’язової системи є фактором довголіття та добробуту для будь-якого віку, оскільки затримує старіння тканин, сприяє відновленню пошкоджених тканин і збільшує споживання кисню на тривалий час. всіх органів людського тіла.
Поліпшення фізичної та розумової витривалості:
Це покращення витривалості безпосередньо пов’язане зі втратою жиру, спричиненою та прискореною вправами з додатковою вагою. Дійсно, полегшуючи тіло, членам (рукам, ногам, спині тощо) буде потрібно менше енергії для виконання певних складних рухів, таких як присідання або просто біг на 100 м.
Це падіння споживання енергії призводить до кращої витривалості, рідших та частіших ударів втоми та кращої мотивації, а отже, і певної розумової витривалості.
Зниження артеріального тиску та поліпшення роботи серця:
Неодноразово було показано, що кросфіттери, які тренуються із зайвою вагою, знижують систолічний артеріальний тиск більш ніж удвічі більше, ніж ефекти наркотиків, які зазвичай використовуються для цієї мети.
Це є доказом того, що такий тип тренувань покращує роботу серця та запобігає певним серцево-судинним захворюванням.
Поліпшення сну та зменшення хронічного болю:
Виконуючи вправи з додатковими вагами, ви поліпшите якість свого сну, стабілізуєте різні його фази і будете рідше прокидатися протягом ночі.
Поліпшення якості сну позитивно впливає на контроль рівня цукру в крові, зменшує ризик діабету, уповільнює набір жиру в організмі та усуває певні запалення та інші хронічні болі, збільшуючи пороги сприйняття болю та змушуючи організм краще реагувати на подразники, адаптуючись, а не активуючи непотрібні запальні процеси. реакції.
Поліпшення рівня гормонів та репродуктивної функції:
Тренування з додатковими вагами набагато більше впливають на гормональну функцію, ніж просто підвищення рівня тестостерону у чоловіків після тренування.
Це пов’язано з тим, що 12-тижневі програми нарощування м’язів покращують метаболізм естрогену у молодих жінок, що є чудовим, оскільки краще виведення естрогену означає зниження ризику раку, а також жиру в організмі.
Цей тип тренування також стимулює вироблення гормону росту, призводить до кращої регуляції гормонів, пов’язаних з голодом та споживанням енергії, допомагає боротися зі стресом, регулює рівень кортизолу та усуває окислювальний та руйнуючий ефект деяких тканинних гормонів, що може негативно впливати на лібідо та репродуктивну функцію функція.