Схуднути на спині Ось так зникають жирові прокладки!
Як позбутися зайвих кілограмів на спині? У нас є поради та вправи, як схуднути на спині.
З початком сезону бікіні у нас знову з'явилися наші "проблемні зони" на радарі. У багатьох жінок, зокрема, шлунок і спина викликають невдоволення. Тут менші любовні ручки важко спеціально навчити. Але за допомогою правильної дієти та підібраних спортивних вправ ви можете навести спину у формі. Ми покажемо вам, як саме це працює.
Як можна схуднути на спині?
Перш за все важливі речі. Ви не зможете схуднути на спині без будь-якої роботи. Щоб схуднути на спині, потрібно втратити загальний жир. Якщо ви хочете назавжди позбутися від жиру на спині, ми рекомендуємо 20-30 хвилин кардіо-вправ два-три рази на тиждень. Але також зверніть увагу здорове харчування. До речі, так само і з жиром на животі. Щоб ви в результаті змогли вбити двох зайців, ми маємо тут поради та вправи про те, як можна якнайшвидше схуднути на спині.
За допомогою цих вправ ви можете розтопити жир на спині
Є кілька вправ, які можуть допомогти зміцнити спину. Вони не тільки корисні для схуднення. У той же час вони забезпечують вертикальну поставу, що особливо вигідно людям, які багато сидять. Біль у спині скоро залишиться в минулому.
Вправа 1: Супержінка
Для цієї вправи ляжте на живіт і покладіть руки під прямим кутом біля тіла. Тепер напружте живіт і дно і Одночасно підніміть груди та ноги від підлоги. Потримайте 30 секунд, обережно дихаючи. Потім відкладіть його на мить, зробіть глибокий вдих і знову підніміть. Рекомендується три повторення.
Вправа 2: чотириногий
Можливо, ви знали цю вправу з уроку йоги. Руки під плечима, а коліна під стегнами. Зараз витягніть праву руку і ліву ногу. Ваша рука, спина і нога повинні утворювати пряму лінію. Обов’язково втягніть пупок всередину і затягніть низ. Затримайтеся в положенні 15 секунд і не забувайте дихати! Потім поверніться в нейтральне чотириноге положення і продовжуйте з іншого боку. Всього по п’ять повторень на сторону.
Вправа 3: Планка
Планка - також відома як опора передпліччя - тренує все ваше тіло. Для цього перейдіть до Поза віджимання і покладіть передпліччя на підлогу. Лікті повинні бути під плечима. Потім натисніть на пальці ніг. Затримайтеся 30 секунд, зробіть невелику перерву і повторіть ще двічі.
Увага: Щоб захистити спину та коліна, вам обов’язково слід робити вправи на гімнастичному килимку. Ми рекомендуємо цю модель бестселера приблизно за 30 євро.
Ви все ще шукаєте підходяще тренування для спини? Тоді ми рекомендуємо вам це відео YouTube: