Який щоденний спосіб життя Фонд серцево-судинних досліджень
Звук серцебиття, найкрасивіший звук життя. І все-таки кожна третя жінка помирає від серцево-судинних захворювань.
Жіночі серця
у соціальних мережах
Інститут Франції
Президент-засновник Даніель Герман
Ваше серцево-судинне здоров'я
Профілактика
Профілактика
Який щоденний спосіб життя ?
Прийняти здоровий спосіб життя полягає у формуванні власних корисних звичок, покращенні чи підтримці стану здоров’я шляхом надання переваги певним практикам. Правильний вибір, наприклад, правильне харчування, фізичні вправи та боротьба зі стресом, можуть мати велике значення для здоров’я нашого серця. З іншого боку, важливо пам’ятати, що здоровий спосіб життя - це не обов’язково довгий перелік заборон, і що поняття задоволення може, але перш за все до нього слід додати.
"Тож давайте поговоримо про мистецтво життя, спосіб життя. Поговоримо про вибір. Профілактика також включає дрібниці повсякденного життя ".
Даніеле Герман
«СТИЛЬ ЖИТТЯ»: основні осі повсякденної гігієни життя
1. Навчіться управляти своєю вагою
Їжа є життєво важливою частиною фізичних, розумових і навіть емоційних потреб. Їжа - це не лише частина нашої ідентичності, а й спільного життя. Спосіб харчування спрямований на забезпечення максимальної стійкості до серцево-судинних захворювань. Дієта є важливим фактором лікування хронічних захворювань.
Таким чином, вживання їжі стає актом відповідальності та поваги до себе, а навчитися віддавати перевагу певним харчовим звичкам обмежує ризик зайвої ваги.
ДЕЯКІ ХАРАКТЕРНІ ПРАКТИКИ, ЩО БУДУТЬ СЛУЖИТИСЯ У ВАШОМУ НАБОРІ ПРОДУКЦІЇ:
- Визначте час їжі
- Бажано пити багато води
- Їжте щонайменше 5 порцій фруктів та овочів на день
- Фаворит цільного зерна
- Вибирайте молочні продукти з низьким вмістом жиру, рибу, морепродукти, нежирне м’ясо
- Обмежте продукти з високим вмістом цукру, насичених жирів і холестерину.
2. Навчіться управляти стресом
Зло сучасного світу, з яким ми всі стикаємось, поганий стрес - це справжня бомба сповільнювача для нашого серця та нашого загального здоров’я. В умовах стресу ми маємо два варіанти вибору: або протистояти йому, або втекти від нього. Знаючи, що стресові ситуації навряд чи можна усунути з вашого життя, вам доведеться знайти кілька рішень, щоб адаптуватися до них:
Кілька простих порад прощатися зі стресом у вашому повсякденному житті:
- Навчіться споглядання
- Навчіться керувати своїми емоціями
- Займати час
- Смійтеся щонайменше 15 хвилин на день
- Майте повноцінну сексуальність
- Надавайте перевагу певним продуктам, що містять стрес (темний шоколад, мигдаль, горіхи тощо)
3. Що робити, якщо секрет здорового серця полягає у здійсненні сексуальності ?
Розвиток подій, висвітлений дуже серйозною Американською асоціацією серця який у своєму звіті за 2012 рік дійшов висновку, що сексуальна активність є важливою складовою добробуту з позитивними наслідками для серця, як і будь-яка спортивна діяльність, що регулярно практикується.
Хоча вся медична професія заохочує фізичну активність або здорову дієту для запобігання серцево-судинним захворюванням, менше повідомляється про переваги сексуальності для здоров’я серця. Сумне упущення, коли визнають, що заняття любов’ю активізує серцевий м’яз так само, як і тур серцевим м’язом, і це, згідно з результатами дослідження, опублікованого в Journal of Epidemiology and Community Health Чоловіки, які займаються сексом щонайменше два рази на тиждень, зменшують ризик серцевого нападу вдвічі в порівнянні з тими, хто займається сексом менше одного разу на місяць. Посилюючи своє серце, збільшуючи його удари (приблизно 70 ударів/хвилину до 100, 120), ви не тільки зменшуєте ризик серцевого нападу, але й активізуєте гормони добробуту, які підвищують ваш гарний настрій.
Хороші новини для нашого серцево-судинного здоров’я та морального стану.