Який шлях до фігури мрії (харчування, жінки, фітнес)

Привіт, мені 15, жінка, і я важу 52 кіло при зрості 1,63

Я насправді худий, тільки моя проблема в тому, що у мене фігура яблука (худі руки, тонкі ноги, живіт проблемної зони), і живіт мене турбує роками

Моє перше питання - чи можу я це зробити? Вдатися отримати таку фігуру

І 2. як я можу найкраще робити те, на що мені потрібно звертати увагу з точки зору харчування? Я б дуже хотів мати такий живіт, і ніхто не повинен писати зараз, будь ласка, я все ще росту і т. Д. Я теж це знаю і я вже обережний, щоб не стати анорексичним;)

Дякую за відповіді вже:)

7 відповідей

Тренування м’язів живота два рази на день. Просто покладіть його на підлогу, підніміть руки за шию і верхню частину тіла приблизно 10-20 разів, а потім підніміть ноги 20 разів. Опускаючи ноги, не торкайтесь підлоги, тому зупиніться над підлогою, коротко потримайте, а потім знову підніміть, для зміни ви можете їздити на велосипеді ногами. Потім розверніться і зробіть 20 віджимань. Ви не можете зробити все це одне за одним відразу на початку. Тож стільки, скільки ви можете досягти і збільшити. Після того, як м’язи стануть на місце, шлунок теж вирівнюється. Коли їсте багато вівсяних пластівців, овочів, фруктів, йогурту.

Привіт! Не втрачайте вагу Ви вже на нижньому краю вашої ідеальної ваги. Як розвивається частина тіла - тут шлунок - і де осідає жир, генетично контролюється і базуватиметься на батькові чи матері - у рідкісних випадках також по-різному на бабусях і дідусях. Генетика також визначає, де ви втрачаєте жир під час активності.

Раджу робити таку зарядку .

І тренування на зразок Zumba (You Tube) та/або невелика пробіжка, крос-тренажер, степпер.

Бажаю вам удачі та успіху - приємних вихідних.

Кожен унікальний і не повинен намагатися стати нестандартним хлопцем .

Найбільше, що можна зробити на шлунку, - це ситуації - кожен повинен сам вирішити, чи мають сенс катування

На жаль, за кілька присідань ви нічого не досягнете:( Звичайно, вправи важливі, але якщо це лише шлунок, то це залежить від генів і трохи від дієти. Плоский живіт роблять на кухні, а не в тренажерному залі. Важливо, щоб у вас був хороший обмін речовин. Ви можете дізнатись більше тут: http://www.medvergleich.de/Artikel/Dossier-Stoffwechsel-und-Abhaben.html Якщо ви добре харчуєтесь і займаєтеся спортом, справа налагодиться Але ви ще дуже молоді, не чиніть на себе тиску.

Будь ласка, не присідайте або щось подібне
Це лише змушує вас виглядати товстим, оскільки під вашим шаром жиру м’язи живота стають товстішими, і ви виглядаєте навіть пухкими
Це в свою чергу демотивує
Тому збалансоване харчування з невеликим дефіцитом калорій
Спробуйте зменшити споживання вуглеводів
Робіть базові вправи, такі як присідання та тяга (з обтяженнями) та розмови про зростання бла бла бла. Чи можете ви напляти на це?
(Присідання - це місце, де ви спалюєте найбільше жиру, включаючи живіт)
Намагайтеся повільно збільшувати ваги на початку, щоб ви все ще могли зробити 10 повторень
Пізніше (1-2 роки) ви можете змінювати вагу, щоб шокувати м’яз

Отже, для мене: я чоловік 175 см і маю 75 кг відсотків жиру в тілі 10%
Отже, я перебуваю на етапі визначення сезону

Дякую:) Я спробував той з калоріями, я спожив лише 1200 калорій, але, на жаль, набрав ще більше в Bauvh

Найкращий спосіб зробити це - вимкнути вуглеводи, оскільки вам також не потрібно рахувати калорії
Їжа для тяги: Склянка води з лимоном
Намагайтеся щодня їсти рибу, бажано філе курячої грудки
Риба, наприклад, тунець, якщо вам це не подобається, спробуйте приготувати так, щоб він вам сподобався
Потім деякі зелені речі, такі як брокколі та шпинат (ідеально)
І не мало фруктів (вуглеводи з короткими ланцюгами не так вже й погані)
Ось і все, це насправді було б ідеально

Відпустіть тягу, ви можете спокійно обійтися без неї: D Якщо ви вже ходите в тренажерний зал, то дозвольте собі скласти план і зробити кілька кардіо:) Мені 15: D

І так, мені виповнилося лише 16 років:)
Я займаюся фітнесом вже 2 роки

подібні запитання

Привіт, у мене така проблема. Я насправді дуже, дуже струнка (169 см, приблизно 52 кг), але мій живіт все ще виглядає так, ніби я весь час вагітна. Оскільки у мене дуже тонкі руки і ноги, це мене дуже турбує, оскільки, наприклад, мій живіт повністю «стирчить» у тісному одязі. Ви уявляєте, чому це може бути і що може допомогти проти цього? Я харчуюся дуже здорово, багато овочів, риби, птиці тощо. У цьому сенсі теж немає жиру на шлунку, він просто стирчить. Я вдячний за кожну пораду!:-)

У мене є проблема протягом багатьох років:( Я дійсно багато їжу, але я дуже худа . Я думаю, що все чудово на животі, але у мене дуже тонкі руки, надзвичайно худі . Ні, я не анорексія і не страждаю харчовими розладами. Eig іноді занадто багато: D Я можу це отримати за допомогою фітнесу та нарощування м’язів власного жиру.

Я М/18, і, на жаль, лише 1,63 зріст і важу близько 50 кг. Крім того, я худий жир (багато жиру навколо живота та стегон, худі руки), тому моє тіло виглядає дуже жіночно . (див. Малюнок). Я почав нарощувати м’язову масу на початку цього року, і через кілька місяців у мене було близько 55 кг ваги. Я регулярно ходив у спортзал і переконувався, що мені достатньо білка. На жаль, я набрав більше жиру, ніж м’язи, завдяки чому моє тіло виглядало ще більш жіночним.

Тож 2 місяці тому я вирішив знову схуднути і поставив собі за мету отримати шість упаковок, а потім створити „Худий”, щоб моя шість упаковок була завжди видимою.

Я чув, що низький KFA може дати вам шість пакетів. Тож я знову почав приймати (зараз 50 кг). На жаль, моєї упаковки з шістьма все ще не видно.

Я приділяю пильну увагу харчуванню.

Я тренуюсь для всього тіла приблизно 3 рази на тиждень.

Я справді в розпачі і не знаю, що робити.

Якщо я продовжую худнути, я стану недостатньою, але якщо я наберу вагу, моє тіло завжди буде виглядати жіночно.

Я М (15) досить худорлявий, але вже атлетичний, маю добре треновані м'язи живота і спини, але це виглядає по-різному з моїми руками, я можу багато піднімати і не слабкий, але у мене дуже тонкі плечі, ось чому Я хочу робити віджимання 10x10/5x20 щодня протягом 30 днів (я хочу тренуватися з власною вагою, поки я росту). У мене низький вміст жиру в тілі, хоча я багато їжу, тому все полягає в нарощуванні м’язів. Хтось може сказати мені, які результати можуть бути/будуть?

Мене турбує наступне: я 1,57 м і важу 49 кг. Ну, я не товстий, але і не худий. Мої ноги насправді цілком нормальні (окружність 50 см). Я взагалі делікатно складений, тому я дуже стрункий зверху, кістлявий. Але у мене маленький живіт. (Талія: 68 см/талія: 63 см). Мене дуже турбує те, що моєю проблемною областю є шлунок. Логічно, особливо після їжі, вона більша, ніж вранці натщесерце. У мене живіт приємний і рівний, якщо я не їжу нічого кілька днів поспіль. Ну, я міг би продовжувати худнути, але у мене завжди буде маленький живіт.

Мої запитання зараз: Як чоловіки це знаходять? То чи якось огидно, що у вас не зовсім плоский, добре дренований живіт? Або вони байдужі? А коли живіт занадто жирний? Вам краще мати плоский живіт і товстіші ноги або навпаки, тобто маленький животик і тонкі ноги?

Мене турбує наступне: я 1,57 м і важу 49 кг. Ну, я не товстий, але і не худий. Мої ноги насправді цілком нормальні (окружність 50 см). Я взагалі делікатно складений, тому на маківці я дуже стрункий, кістлявий. Але у мене маленький живіт. (Талія: 68 см/талія: 63 см). Мене дуже турбує те, що моєю проблемною областю є шлунок. Логічно, особливо після їжі, він більший, ніж вранці натщесерце. У мене живіт приємний і рівний, якщо я не їжу нічого кілька днів поспіль. Ну, я міг би продовжувати худнути, але у мене завжди буде маленький животик.

Я роблю силові тренування щодня, щоб отримати підтягнутий живіт, гарне дно і тверді, підтягнуті ноги. У мене живіт трохи повніший, у мене досить тонкі ноги (вони повинні бути трохи тренованішими і повнішими) і трохи рівніше дно (повинно бути чіткішим і повнішим.) Як довго ви оцінюєте, поки я не досягну мети, якщо мені 4-5 дні тижня силові тренування та інші 2 тренування на витривалість?

Гаразд, питання спочатку звучить дивно. Я щойно читав, що не кожна жінка може отримати плоский живіт, або що решта тіла повинна бути надзвичайно худою. Це означає, що якщо у вас багато жиру на животі, і він також дуже прив’язаний, вам доведеться миритися, наприклад, з дуже тонкими руками/ногами, щоб отримати плоский живіт. Я припускав, що кожен може отримати плоский живіт, якщо достатньо тренується. Я усвідомлюю, що кожне тіло різне. Я думаю, що у мене "Y-фігура", тобто трохи ширші плечі, але відносно тонкі ноги, і моя найбільша проблемна область - це мій живіт. Але я хотів би отримати плоский живіт, не втрачаючи багато ваги. Хтось знає? Чи можете ви мати фігуру, яка не підходить для плоского живота? Я продовжую читати щось ще скрізь, це дуже бентежить.

Привіт, у мене зріст 14/57 кг/1,63 м, і у мене дуже товсті стегна. У мене ніколи не було тонких стегон і у мене багато м’язів, тому що я займаюся силовими тренуваннями і, як правило, з 5 років тренуюся приблизно 6 разів на тиждень, але я нічого не роблю зі своїми стегнами, бо не хочу, щоб вони були більш м’язистими, але загалом Я насправді досить худий і маю багато м'язів і хотів запитати, що я можу зробити, щоб схуднути стегна. Мене просто турбує те, що мені завжди доводиться брати штани на більший розмір і завжди носити ремінь, бо штани занадто великі на животі

привіт я зареєстрований у спортзалі на кілька днів (мені 19) і я маю нормальну вагу. я хочу мати чітке тіло, а також трохи схуднути. Мої стегна - це моя маленька «проблемна зона». Спочатку я завжди бігаю близько 30 хвилин на біговій доріжці, а потім роблю вправи для живота, ніг. Тепер моє запитання: чи стану я навіть худшими за ноги, якщо буду робити вправи на м’язи на ногах? Я не хочу масивних м’язових ніг, а досить тонких. ха-ха-ха, сподіваюся, ви знаєте, що я маю на увазі, дякую!

Допоможіть, я набрав, можливо, 10 кілограмів і хочу отримати худий хвіст і плоский живіт, що слід їсти на сніданок, а що на вечерю? так що я швидко худну

Ну, по-перше, на даний момент я зовсім не задоволений своїм тілом . Зазвичай я відвідую спортзал 5 разів на тиждень. Інколи менше і теж грають у бадмінтон. Я хочу навчити себе мати шість пакетів і робити вправи для цього щодня! Я думаю, що я вже бачу початок, але є проблема . Я би хотів, щоб у мене була менша талія і більші груди. Я важу близько 52 кг при 1,63/64, талія - близько 64 см, а розмір грудей - 70 ° С, це було вже 75 ° С, але я думаю, що він зменшився, оскільки я отримав багато м’язів, але зберіг свою вагу, оскільки часто втрачаю вагу. Мені ненадовго було 54, а зараз знову 52. Я "боюся", що моя грудь стане ще менше і не знаю, що робити . Я хочу шість упаковок (лише маленьку) і великі груди без набору ваги. (або мені 16 років)

Мені 1,71, чоловік і вага 58,2 кг

У мене легкий живіт, але дуже тонкі руки і ноги

Що для вас більше сенсу

У мене жирний живіт і худі руки, і я хочу товсті руки. Що я маю робити?