Який сироватковий білок вибрати для м’язової м’язи Optigura

На ринку спортивного харчування існує кілька видів сироваткового білка, і орієнтуватися в них може бути важко. Дійсно, вони мають усі свої переваги та недоліки, і доцільно вибрати правильний відповідно до його цілей. Проте білки є важливими будівельними елементами м’язів, і важливо мати достатню кількість білка у вашому раціоні і тим більше у спортсменів. Загалом, бажано вживати близько 2 г білка на кілограм ваги протягом дня, разом взявши всі джерела білка.

У цій статті ми зупинимось на видах білка, який потрібно вживати для набору м’язової м’язи, тобто шляхом мінімізації споживання вуглеводів та жирів.

Що таке сироватковий білок ?

Сироватковий протеїн, або його частіше називають сироватковим білком, є джерелом білкового порошку, який характеризується швидкістю всмоктування та засвоєння швидше, ніж інші форми білка, доступні на ринку. Цей тип добавки дозволяє негайно розподілити білки та амінокислоти в м’язах. Як результат, це одна з харчових добавок, яку найбільше використовують спортсмени, а особливо ті, хто займається бодібілдингом.

Сироватковий білок може бути виготовлений різними способами, щоб задовольнити найбільшу кількість споживачів. Як випливає з назви, сироватка залишається дієтичною добавкою, яка не є обов’язковою, і її потрібно вживати для задоволення щоденних потреб у білках. Тому це альтернатива іншим джерелам білка, які ми можемо знайти у своєму раціоні: біле та червоне м’ясо, риба, яйця, бобові, рослинні білки, молочні продукти тощо.

Швидкий і простий у використанні сироватковий протеїн змішується з водою або будь-якою іншою рідиною, яку потрібно вживати.

Навіщо споживати сироватковий білок у бодібілдингу ?

Показано, що білок має багато позитивних ефектів на підтримку та розвиток м’язової маси, оскільки він сприяє збільшенню м’язової маси в поєднанні з тренуванням на опір, таким як тренування з обтяженням, і може запобігти втраті м’язової маси, навіть якщо ви дотримуєтесь низькокалорійної дієти ( 1). Отже, у спортсмена, такого як практикуючий бодібілдинг, більші потреби в білках, ніж у людей, які не займаються атлетичним спортом чи сидячи.

Численні наукові дослідження довели, що споживання сироваткового білка стимулює синтез м’язового білка. Дійсно, це стимулює синтез м’язових білків більше, ніж інші білки, такі як казеїн або соя (1). Проте сироватковий білок має значні переваги у складі тіла, як і білок у м'ясі (2).

Який тип сироваткового білка приймати для м’язової м’язи ?

Щоб мінімізувати споживання калорій, доцільно вибирати низькокалорійний сироватковий білок зі зниженим вмістом вуглеводів, цукру та жиру. Тому ми підібрали для вас, сироватка може відповідати:

BioTech США

84% вмісту білка
Без глютену, без лактози, без додавання цукру
10 г незамінних амінокислот і 4,5 г BCAA
Сприяє розвитку м’язів

MyMuscle

Багатий білками Volactive®
Без додавання цукру або штучних барвників
З низьким вмістом цукру та жирів
100% сертифікований Halal продукт

Оптимальне харчування

30 г білка на порцію
15,5 г незамінних амінокислот, включаючи 8,8 г BCAA
Без лактози
Містить природні травні ферменти

100% чистої сироватки без лактози

BioTech США

Гарантована сироватка без лактози
Багатий білком
Сприяє розвитку м’язів
22 г білка на шейкер

Сироватка Gold Standard Natural

Оптимальне харчування

30-річний досвід роботи з продуктом
Нейтральна формула без ароматів
Ідеально підходить для приготування рецептів
Багатий білком із сироватки

Органічний природний ізолят сироватки

Alter Nutrition

85% вмісту білка
100% природний органічний ізолят сироватки
Багатий амінокислотами та ВСАА
Виріб французького виробництва

Щоб набрати м’язову м’яз, споживання сироваткового ізоляту або природного препарату більш ніж достатньо для регулярного вживання в будь-який час доби. З іншого боку, гідролізована сироватка рекомендується лише при споживанні навколо тренувань. Сироватка без лактози - чудовий вибір, якщо ви не переносите цей молочний цукор, а звичайна сироватка більше рекомендується, якщо ви хочете використовувати її в кулінарії або змішувати з іншими ароматизованими порошкоподібними харчовими добавками. Органічна сироватка залишається чудовим вибором для людей, які дійсно піклуються про походження та якість білків, оскільки вона є сертифікованою органічною.

Ви можете зробити вибір відповідно до своїх уподобань !

(1) Devries MC, Phillips SM. Додатковий білок для підтримки м’язової маси та здоров’я: перевага сироватки. J Food Sci. 2015; 80 Додаток 1: A8 - A15.

(2) Sharp MH, Lowery RP, Shields KA та ін. Вплив яловичого, курячого або сироваткового білка після тренування на склад тіла та м’язову діяльність. J Міцність Cond Res. 2018; 32 (8): 2233-2242