ЯКИЙ СПОРТ ПІДХОДИТЬ ДЛЯ ПЕРЕВАГИ
У вас трохи зайва вага і ви хочете знову зайнятися спортом? Якщо ви не знаєте, з чого почати або який вид спорту підходить, просто дотримуйтесь наших порад.
ЧОМУ ВИСТАЙ ПОВИННІ СПОРТИВАТИСЯ?
Її неможливо повторити досить: вправи корисні для вашого здоров’я. Як доповнення до збалансованого та здорового харчування, це допомагає боротися з ожирінням. Ми спалюємо енергію, коли робимо фізичні вправи, а це, в свою чергу, сприяє контролю ваги або зниженню ваги. Повернення до фізичних вправ стимулює симпатичну нервову систему, одночасно покращуючи ефективність інсуліну (гормону, який регулює рівень глюкози в крові), який допомагає танути жир. Фізичні вправи ще важливіші після дієти або при прийомі дієти.
Вправи також допомагають запобігати та лікувати захворювання, пов’язані з цими зайвими кілограмами, такі як діабет 2 типу або артроз. Але це ще не все, фізичні вправи корисні для вас. А що ще потрібно, щоб знову знайти радість у тренуванні? Для того, щоб почуватись добре психічно та фізично знову, зробіть щось щодо своєї відсутності фізичних вправ!
ПОВЕРНУТИСЯ В СПОРТ
Щоб допомогти вам підтримувати стабільну вагу або скинути кілограми, якщо у вас надмірна вага, почніть більше ходити. Це хороший спосіб знову звикнути до фізичних вправ.
Кожен ваш повсякденний маршрут добре підходить для прогулянок ходити - використовувати кожен випадок. Ліфт манить? Краще підніміться сходами!
Ви їдете на автобусі чи метро? Вийдіть заздалегідь на одній зупинці!
Намагайтеся ходити пішки не менше трьох разів на тиждень. Щоб ви не задихалися занадто швидко, збільшуйте поступово. Спочатку гуляйте 15 хвилин, потім, коли відчуєте свою здатність, 30 хвилин. Досягнувши цього порогу в 30 хвилин, збільште ритм. І чому ти навіть не спробуєш цього Скандинавська ходьба?
ЯКИЙ СПОРТ Я МАЮ ВИБРАТИ?
Отже, ви твердо вирішили повернутися до спорту? Швидше, зверніться до занять, які не обтяжують вагу вашого тіла і полегшують суглоби. Це означає, Рекомендується плавання або сидячий або напівлежачий велотренажер. Таким чином, зокрема, можна уникнути болю в коліні. Ви можете зробити це теж Бігова доріжка вибрати ефективний Кардіо-машина, що дозволяє бігати у власному темпі.
Ці три заходи несумісні, допоможуть вам Спалюйте калорії, нарощуйте м’язи та працюйте над своєю витривалістю.
СКІЛЬКО ЧАСТО ТА СКІЛЬКИ ДОЛЖНО ВПРАВИТИСЯ?
Як і при ходьбі, доцільно поступово повертатися до цього виду спорту. Тепер створіть план тренувань, щоб ви добре розпочали. Бажано займатися вранці, щоб швидше спалити калорії. Як часто і як довго я повинен тренуватися? Почніть з дотримання 30-хвилинних тренувань тричі на тиждень. Потім збільшуйте ритм протягом місяців. Не соромтеся вести журнал усіх своїх досягнень. Ось як ви можете відстежувати свій прогрес: інтенсивність вправи або кількість пробіглих кілометрів.
Ви це зрозуміли, бажано всім займатися спортом. Щоб вдосконалити фігуру і підтягнути тіло у разі надмірної ваги, не забудьте завершити тренування силовими вправами. Вагайся у разі сумнівів ні, дізнайтеся думку свого лікаря перед тим, як повернутися до спорту.