Який стиль плавання кому підходить
Чим краща техніка, тим позитивніший вплив на організм
Плавання надзвичайно популярне і дуже корисне для організму. Особливо, якщо техніка проводиться правильно. Який стиль плавання підходить мені? І всі методи однаково здорові?
Рекреаційне спортивне плавання
Плавання - це весело і здорово. Велоспорт - один з улюблених видів відпочинку Німців. Не дивно, адже в Німеччині існує понад 7000 критих та відкритих басейнів, не кажучи вже про безліч природних можливостей для купання, таких як озера та річки - більшість німців мають доступ до води і насолоджуються нею. На радість спортивним лікарям, які рекомендують плавання як дуже хороше тренування для тіла: воно зміцнює м’язи всієї кістково-м’язової системи, стабілізує організм, зменшує погану поставу та пов’язану з цим напругу, захищає суглоби та покращує витривалість. Однак для досягнення цих переваг для здоров’я насправді потрібно плавати, а не просто купатися. Чи всі техніки плавання однаково ефективні та підходять для всіх? Окрім аспектів здоров’я, при виборі правильного стилю плавання важливу роль відіграють розваги.
Брас
Найпоширенішою і популярною є техніка брасом. Перевага цього полягає в тому, що ви дивитесь вперед і не ризикуєте зіткнутися в басейні. Брас тренує м’язи верхньої частини спини, м’язи живота та сідниць, зміцнює серцевину та сприяє здоровій поставі. Плавання брасом позитивно впливає на витривалість, особливо якщо ви плаваєте швидко. За годину плавання брасом спалюється близько 800 калорій.
Цей стиль плавання не підходить людям з пошкодженням колін або проблемами шиї, а також людям, схильним до запалення пазух або вух. Тому що при брасі все обличчя занурене у воду.
Повзати
Для спортивних лікарів кроль - найкраще поєднання силових та витривалих тренувань, оскільки руки та ноги енергійно рухаються проти водостійкості. За допомогою цієї техніки ви можете швидко рухатися вперед і утримувати темп відносно довго. Кроль тренує ядро, м’язи рук і ніг і допомагає зняти напругу в лопатках. На відміну від брасу, шия та коліна пощаджені. За допомогою техніки повзання організм спалює близько 900 калорій на годину.
Кроль не підходить людям з проблемами плеча або гострою травмою в цій області.
На спині
Перевага плавання на спині полягає в тому, що ви можете вільно дихати і обходитися без окулярів для плавання, оскільки ваше обличчя не знаходиться у воді. Плавання на спині - це практично зворотне повзання, ядро якого лежить рівно у воді. Цей стиль плавання зміцнює м’язи живота, сідниць та попереку, а також запобігає болю та поганій поставі. Під час плавання назад колінний та тазостегновий суглоби щадяться. Година повного обходу споживає близько 500 калорій.
Ця техніка не підходить людям з проблемами плечей і коли немає вільного шляху. Оскільки людина не дивиться в напрямку плавання, ризик зіткнення є відносно високим.
Дельфін або метелик
Найскладнішою і найвимогливішою технікою плавання є дельфін, який ще називають метеликом. Лише декілька плавців-рекреаторів справді опанували цей стиль, коли тіло рухається хвилями по воді. Ноги стискаються, а руки рухаються круговими рухами. Плавання на дельфінах дуже напружене і спалює близько 900 калорій на годину. Цей прийом особливо підходить для збільшення витривалості.