Який тепловий ефект їжі
Тепловий ефект їжі є популярною дискусією у світі фітнесу. Але що взагалі таке тепловий ефект (ТЕФ)? Термічний ефект, як часто кажуть, в основному є енергією, яку наше тіло використовує для спалювання їжі, яку ми їмо.
На додаток до нормальної базальної швидкості метаболізму калорій, яку наше тіло споживає для життєво важливих функцій і просто не спить, дихає і думає, тепловий ефект щось додає до цього. Наскільки актуальною є кількість споживаних калорій - це відкрите питання вперше.
Але стільки треба сказати, це не стільки те, що вам дозволяється вносити торт у свій раціон щодня через Термічний ефект.
Ваша щоденна діяльність набагато важливіша. Це витратить набагато більше калорій.
Який ваш TEF?
Навряд чи хтось зможе сказати вам, яким є ваш особистий та індивідуальний TEF. Але є приблизні деталі щодо окремих макроелементів та можливого їх метаболізму.
З жиром ви можете розраховувати від 0 до приблизно 3%. Для вуглеводів вона становить близько 5-10 відсотків, а для білків близько 20-30 відсотків.
Якщо у вас є високоопрацьовані продукти харчування та змішані різні макроелементи, тепловий ефект буде іншим, і суміш з вищезазначеними.
Висновок
На практиці можна ігнорувати тепловий ефект. Зайві калорії, які ви спалюєте в результаті, настільки мінімальні і абсолютно непередбачувані. У нього вливаються різні фактори, так що ви ніколи не можете розраховувати на це точно або майже точно.
Швидше концентруйтеся на цілеспрямованому та збалансованому харчуванні. Додавайте регулярні тренінги, і ви на правильному шляху.