Який ти тип хропуча?
Ви погано спите? Можливо, ви страждаєте розладами сну: апное уві сні або неякісний сон. Ваш партнер може також хропіти і заважати вам нормально спати, оскільки хропіння частіше зустрічається у чоловіків.
Але є рішення, як провести кращі ночі.
Рішення, адаптовані до типу хропіння
Для Маріанни Дейві, спеціаліста зі сну, можна обмежити хропіння, знати причину: чи це викликано проблемою, пов’язаною з ротовою порожниною, носом або язиком ?
Щоб дізнатись, виконайте такі тести:
- носові хропучі: щоб з’ясувати, чи так це для вас, закрийте одну з ніздрів, щоб дихати іншою. Якщо ніздря має тенденцію до закриття, вас покращать пристрої, що тримають ніздрі відкритими (втягувачі ніздрі). Протизастійні засоби (за 15 хв до сну) також допомагають підтримувати дихальні шляхи чистими, якщо ваш хропіння пов’язано з алергією або ринітом,
- хропіть ротом: відкрийте рот, щоб хропіти, і спробуйте видати той самий звук із закритим ротом. Якщо ви можете зробити це лише з відкритим ротом, ви хропете ротом. Щоб тримати рот закритим, можна використовувати смужку, розміщену під нижньою губою, щоб запобігти відкриванню рота,
- хропіння від мови: висуньте мову і стисніть його між зубами, а потім спробуйте видати хропіння. Якщо шум тихіший, то ваш хропіння доноситься від основи мови. Зубний протез може допомогти просунути мову вночі. Для хропучих, у яких проблема походить з рота або мови, вправи на спів також можуть тонізувати тканини та зменшити хропіння.
Також можна використовувати спреї на основі ефірної олії.
Звичайні або лазерні операції також можливі, і коли хропіння пов’язане з апное сну, вирішення може забезпечити вентиляційний пристрій.
В крайньому випадку: зробіть окрему кімнату !
Австрійське дослідження показує, що сон жінок порушується, коли вони ділять своє ліжко з кимось іншим. Дослідники Віденського університету стежили за 10 парами, які жили разом, але іноді спали в окремих кімнатах. Протягом 28 днів вони аналізували якість свого сну вночі залежно від того, спали вони разом або окремо.
Жінки спали краще, коли вони були на самоті, ніж коли вони ділили ліжко зі своїм партнером, а спільне користування ліжками призводило до більш фрагментарного та менш спокійного сну. З іншого боку, сон чоловіків не порушувався присутністю їх другої половини поруч, стверджують дослідники. Навпаки, останні спали б навіть краще у супроводі, ніж поодинці.
Дослідники припускають, що ця різниця може походити з наших соціальних ролей: сон жінок був би легшим і, отже, легшим, оскільки материнський інстинкт штовхав їх слухати дітей. Іншою причиною може стати частіший хропіння у чоловіків. Середній хропіть легко видає рівень звуку від 45 дБ до 60 дБ, тоді як основний хропець може перевищувати 95 дБ, що еквівалентно шуму, спричиненому проїжджаючою вантажівкою. Що може допомогти пояснити, чому жінки краще сплять, коли мають окремі спальні.
Джерела
Попрощайтеся з хропінням. 22 червня 2016. Пост Гіппократа.
Сухён Нам та ін. Провісники покращення якості сну серед осіб із надмірною вагою або ожирінням: рандомізоване контрольоване дослідження. Презентація на наукових сесіях Американської асоціації серця. 6 листопада 2012 року.
Джон Діттамі, Марієтта Кекейс, Іво Махатшке, Станіслав Катіна, Йозеф Цайтльхофер та Герхард Клоеш Статеві відмінності у реакціях на сон у парах порівняно зі сном у людей Сон та біологічні ритми Том 5 Випуск 4, Сторінки 271 - 276 Опубліковано в Інтернеті: 14 вересня 2007