Який ти тип SOMATIC Який вид спорту та яка дієта підходять тобі, щоб бути в ідеальній формі - KFetele

Існує три типи соматики, а дієта та спорт мають максимальний ефект, якщо ми добре знаємо свою конституцію.

який

Кожен повинен знати, що немає жодної людини, яка на 100% ектоморфні, ендоморфні або мезоморфні, але поєднання трьох типів.

Характеристика: Нежирний, слабкі м’язи. Характеризується тонкою і довгою кістковою структурою. Навряд чи він може набрати вагу (жирову або м’язову). Переважає відчуття розчарування, коли йдеться про зростання маси чи сили. Особи цієї групи мають швидкий метаболізм.

Рекомендовані вправи: основні для міцності. Навчання рідко дає найкращі результати. Підвищена тенденція до перетренованості. Це вимагає великого відпочинку між тренуваннями. Обмежте аеробні тренування до 2-3 на тиждень, не більше.

Рекомендована дієта: Він може їсти що завгодно, не турбуючись про споживання ліпідів - 20-25% білка, 50-55% вуглеводів, 25-30% ліпідів. Між прийомами їжі і перед сном - висококалорійний напій. У міру набору м’язової маси споживання калорій повинно зростати. Рекомендується 6-разове харчування.

Він повинен остерігатися катаболічних станів. Більше глютаміну для споживання азоту. Завантажте креатин і підтримуйте оптимальний рівень.