Який тип тіла у мене ектоморфний, ендоморфний, мезоморфний
Форма тіла може сказати нам кілька речей про нас.
Яке у мене тіло?
Форма вашого тіла може свідчити про різні потенційні умови, але це не означає, що вам автоматично доведеться від чогось страждати. Найголовніше - регулярно відвідувати лікаря, принаймні для звичайних аналізів (артеріального тиску, холестерину тощо). Але те, що ми можемо легко з’ясувати, це те, яке ми маємо тіло.
Існує три загальні типології, коли ми говоримо про форму тіла: ектоморфний, ендоморфний та мезоморфний тип. Тож давайте подивимось, яке у вас тіло.
ектоморф він має відносно слабкий тип фігури, з тонкими кістками та меншими зап’ястями, можливо, з менш помітними задніми та грудними клітками. Вони худорляві, худі люди, які, здається, не набирають вагу, скільки б не їли. Насправді організм дуже швидко переробляє їжу, і це ускладнює розвиток або підтримку м’язової маси. Але навіть незважаючи на те, що організм слабкий, можна приховати шар жиру, особливо в міру дорослішання.
ендоморф Зазвичай він має більший шар жиру та м’язів, менші плечі, коротші кінцівки та ширші кістки. Вони можуть легше набирати вагу, особливо внизу живота і стегон, і їм важче схуднути. Це пов’язано з тим, що цей організм буде зберігати продукти, багаті вуглеводами, а не спалювати їх.
мезоморф це атлетичний тип, з пропорційним, врівноваженим тілом, широкими плечима, вузькою талією і низьким жировим прошарком. Вони, як правило, сильно приваблюють, природно, і можуть легко набрати або схуднути.
На додаток до цих трьох класичних типологій ми знаходимо кілька комбінацій:
Форма « груша »З тіла поєднується слабший" ектоморф "у верхній частині та" ендоморф "у нижній частині тіла. У цих людей жировий прошарок в основному на стегнах і стегнах. Багато жінок належать до цієї категорії.
Форма “ЯблукоЗ тіла визначаються люди з шаром жиру, що зберігається особливо в животі, тоді як нижня частина тіла залишається тонкою. Він зустрічається в основному у чоловіків і є якимось чином небезпечнішим за форму "груші", оскільки жир у животі часто є ознакою того, що навколо внутрішніх органів є більший шар жиру (вісцеральний жир).
Методи вимірювання жирового шару
ІМТ (індекс маси тіла) або iІндекс маси тіла є інструментом для вимірювання жирового шару і розраховується відповідно до зросту та ваги. Оцінка вище 25 вказує на людину із зайвою вагою, а оцінка вище 30 - на ожиріння. Однак цей показник не враховує м’язову масу і не точно вимірює шар жиру або те, де він знаходиться.
Професійні ваги вказує як вагу, так і інші дані (розраховані на основі особистих даних): жировий прошарок, ІМТ, м’язова маса, вода в організмі тощо. Це один з найбільш підходящих способів вимірювання, оскільки часто за простими вагами в меншій кількості кілограмів можна сховати інші відповідні дані (збільшення м’язової маси, більше води в організмі тощо).
вимірювання з сантиметром і плікометром також актуальні, оскільки ви можете досить чітко перевірити розміри, а також шар жиру в різних областях тіла.
Звичайно, форма тіла часто така, якою ми народжуємось, але ми можемо робити багато речей, щоб бути здоровими, незалежно від цієї форми. Є вправи, які можуть допомогти нам більше схуднути, інші, які можуть допомогти нам збільшити м’язову масу або вправи на підтримку.
Одним з найважливіших аспектів будь-якої типології, яку ви знайдете, є харчування: пересичені жири та оброблені та підсолоджені продукти, а також перероблені соки, здається, сприяють збільшенню жирового шару, особливо в області живота. Сідайте на дієту, що складається в основному з овочів, фруктів і цільних зерен. Крім того, намагайтеся дотримуватися у своєму раціоні (якщо ви їсте м’ясо), нежирних білків з курки, шкіри, риби, яєць, квасолі та молочних продуктів з низьким вмістом жиру.