Який вид спорту d; назовні, щоб схуднути
Вибір правильного виду спорту для схуднення
Ви хочете схуднути, не прихиляючись до різкої дієти для схуднення, і тим більше не повертати всі втрачені кілограми? Заняття в основному серцево-судинними видами спорту, пов’язаними зі збалансованим харчуванням, дозволять вам схуднути поступово і стійко.
Ось добірка з 5 кардіо-видів спорту на відкритому повітрі, які допоможуть вам спалити калорії.
Уточнюйте за допомогою бігу
Тривалість зусиль: Макс. 1 год. 30.
Енергетична вартість *: 400-700 калорій/годину.
М’язи працювали: стегна, сідниці, литки, абс, поперековий відділ.
Переваги бігу: спорт, що забезпечує високі витрати енергії.
Недоліки бігу: дуже травматична активність для колінних і гомілковостопних суглобів.
Далі: Як бігати, щоб схуднути ?
Скандинавська ходьба, повний вид спорту, який можна спалити
Тривалість зусиль: багато годин.
Енергетична вартість *: Від 300 до 400 калорій/годину.
М’язи працювали: стегна, сідниці, литки, спина, прес, руки, груди.
Переваги скандинавської ходьби: повноцінний спорт, який використовує більшу частину м’язів тіла.
Недоліки скандинавської ходьби: жоден.
Катання на роликах, при схудненні римується із задоволенням !
Тривалість зусиль: багато годин.
Енергетична вартість *: Від 300 до 500 калорій/годину.
М’язи працювали: стегна, сідниці, литки, абс, поперековий відділ.
Переваги катання на роликових ковзанах: веселе спортивне заняття, яке можна практикувати з родиною.
Недоліки катання на роликах: ризик падіння та травмування.
Їзда на велосипеді, кручення педалей для вдосконалення !
Тривалість зусиль: багато годин.
Енергетична вартість *: Від 300 до 600 калорій/годину.
М’язи працювали: стегна, сідниці, литки.
Переваги їзди на велосипеді: спорт, який можна займатися протягом декількох годин і, отже, забезпечити великі витрати енергії.
Недоліки їзди на велосипеді: дуже мало навантаження на верхню частину тіла.
Плавання, для м’якого схуднення
Тривалість зусиль: до 2 год.
Енергетична вартість *: Від 400 до 600 калорій/годину.
М’язи працювали: стегна, сідниці, литки, спина, прес, руки, груди.
Переваги плавання: м’яко зміцнює всі м’язи тіла, високі витрати енергії.
Недоліки плавання: знесилення, хлорована вода, шкідлива для шкіри та волосся, неприємні заняття у разі сильної скупчення людей (у басейнах).
* Середні витрати енергії, розраховані для жінки 60 кг
Найкращий вид спорту, щоб вдосконалити себе ...
Серед усіх цих видів спортивної діяльності ми зазначаємо, що Скандинавська ходьба є найцікавішим на практиці для тих, хто шукає повний спорт на відкритому повітрі. Дійсно, як і на велосипеді, скандинавська ходьба дозволяє витратити багато калорій і може займатися протягом декількох годин без ризику травмування. З іншого боку, подібно до кроку або плавання, ця спортивна діяльність впливає на більшість м’язів тіла. Отже, скандинавська ходьба має подвійну перевагу - вдосконалити та підтягнути свою фігуру !
Думка тренера
Скандинавська ходьба, плавання, їзда на велосипеді, ... яку б діяльність ви не вибрали якщо ви хочете назавжди схуднути, головне перш за все це спорт переважно аеробний (кардіо) і особливо будь ласка. Тому що незалежно від вашої практики, Успіх у вашому пошуку схуднення полягає в старанності. Немає сенсу робити 10 годин вправ на тиждень, якщо вони лише закінчуються повністю хворим через місяць, починайте повільно і не ставте цілі занадто високо. Також подумайте всі дрібні щоденні дії, що будуються з кінця в кінець, виявляться ефективними в переробці: йди хліб пішки, вийди за 2 зупинки до місця призначення, піднімися додому сходами, ... стійкий результат досягається з мінімумом волі та регулярності. Не соромтеся використовувати електронний браслет або кардіо годинник для контролю пульсу і таким чином конкретно візуалізувати свої витрати енергії.
Потрібна допомога ?
Попри всі наші поради вам бракує мотивації займатися наодинці ? Тільки ви дуже хочете схуднути ? Чому б не зателефонувати домашній спортивний тренер ?
Перевага роботи з особистим тренером полягає в тому, що він запропонує вам програма дійсно адаптована до ваших можливостей. Крок за кроком цей спортивний професіонал допоможе вам спокійно досягти поставлених цілей. Він буде знати направляти та мотивувати вас, навіть у найскладніші моменти. Дізнайтеся більше про наші послуги