Витрата калорій під час бігу марафону

Заняття спортом корисні для здоров’я і допомагають спалити зайві калорії. Але часто важко тримати навчальну дисципліну, маючи на увазі лише цю мету. Участь у змаганнях або таких заходах, як марафон, може допомогти мотивувати вас, але марафон також дуже вимогливий до тіла.

Для того, щоб це було по-справжньому здоровим, необхідна ретельна підготовка з підвищенням кваліфікації, розподіл сил, а також знання правильної поведінки після марафону. Без цього ви могли б опинитися як перший бігун у легенді.

Перший марафон

490 р. До н. Е. У маленькому містечку Марафон відбулася битва між грецьким містом-державою Афіни та Перською імперією. Попри всі шанси, його виграли афіняни. За легендою, щоб повідомити цю добру новину, грек на ім'я Фейдіппід пробіг шлях від Марафону до Афін на відстань 40 км. Він якраз збирався передати своє повідомлення, перш ніж впасти мертвим від виснаження. Насправді йому потрібно було пройти 225 км до Спарти за 48 годин до битви, щоб попросити про допомогу.

Марафони сьогодні

Сьогодні марафон - це пробіг на відстань 42 195,00 км. Це тому, що це дистанція, пробіжена на Олімпійських іграх 1908 року. На той час спортсмени мали пробігти від королівського Віндзорського замку до стадіону, і ця відстань становила 42 195,00 км замість 40 000,00 км, призначених раніше.

Зараз марафони проходять по всьому світу. Майже в кожному великому місті є своє. Ось лише кілька прикладів:

Берлінський марафон - це, мабуть, найвідоміший марафон у Німеччині. Вперше він був проведений в 1974 році в столиці Берліні, і з тих пір він проводився щорічно в останній тиждень вересня. Маршрут починається і закінчується біля Бранденбурзьких воріт, що особливо затишно для глядачів. У 2018 році вперше понад 40 000,00 учасників досягли мети.
Віденський міський марафон у сусідній Австрії легко доступний для багатьох німців, які хотіли б змагатися на міжнародній арені. Маршрут веде від міста ООН до Бургтеатру повз деякі найважливіші визначні пам'ятки міста, навіть якщо учасники навряд чи мають вільний час, щоб насправді дозволити їм потонути. Марафон проводився щороку з 1984 року, і в його рекордний 2010 рік взяли участь 32 940,00 учасників.
Нью-Йоркський марафон - це найбільший і найвідоміший марафон у світі. Це відбувається з 1970 року, і спочатку ми кілька разів просто гуляли по Центральному парку. Однак сьогодні він проходить через усі п’ять районів Нью-Йорка. У 2018 році фінішну пряму перетнули 52 813 бігунів.

Скільки калорій ви спалюєте в марафоні?

Фактичне споживання калорій під час бігу залежить від людини. На це впливає безліч факторів.

Найважливішими з них є:

Розмір тіла
Рівень підготовки
температури

За підрахунками, середній бігун спалює 750,00 калорій на годину під час бігу. Середній марафонець бігає 3,5 години і таким чином спалює 2625,00 калорій під час бігу. Але сюди не входить багато попередньо пройдених навчальних пробіжок, без яких він ніколи не міг би пройти маршрут.

Топ-бігуни та хобі-бігуни

Однак, маючи таку інформацію, слід завжди пам’ятати, що середнє значення - це суто арифметична конструкція. Фактичні індивідуальні значення можуть бути дуже далекі. Особливо в марафоні, де були присутні як професійні спортсмени, так і хобі-спортсмени, які брали участь лише у них, дуже великі відмінності в результатах.

Навіть середній час останнього Нью-Йоркського марафону становив 4:40, хоча переможець прибув трохи більше ніж через 2 години. Тому слід очікувати, що перший марафон триватиме понад 5 годин.

Вплив висоти

Але як це, що розмір тіла може впливати на споживання калорій? Біг на відстань однаковий для всіх учасників.
На перший погляд, це може здатися таким, але насправді це не зовсім так. Вищі люди також мають довші ноги і роблять довші кроки. Таким чином, ви можете подолати відстань за меншу кількість кроків та менші витрати енергії. Ось чому, наприклад, масаї - надзвичайно хороші бігуни.

Вплив рівня підготовки

Менш дивно, що рівень фізичних вправ впливає на витрату калорій. Під час тренування тіло звикає до виконання служби і вчиться оптимально використовувати наявні енергії. Крім того, бігун вдосконалює свою техніку бігу під час тренування і витрачає менше енергії через неправильні або непотрібні рухи або помилки в позі.

Вплив температури

Ходити зазвичай складніше, коли дуже жарко. Ви більше потієте і втрачаєте рідину. Тоді важливо пити в дорозі, щоб уникнути колапсу кровообігу. Однак, коли холодно, тіло використовує більше енергії, щоб зігрітись, оскільки люди - це ссавці, які генерують власне тепло тіла за рахунок енергії, отриманої з їжею.

Після марафону

Після марафону ви, зрозуміло, повністю виснажені. Але зараз важливо не просто дозволити собі впасти на вулиці і почекати, поки вам стане краще. Втрати рідини через потовиділення під час бігу дуже великі. Тому важливо спочатку випити. Однак занадто багато і занадто швидко пити небезпечно. Ідеал - 500 мл на годину.

Вода тут хороша, але білкові напої особливо кращі з першим напоєм після пробіжки. Тіло не тільки втратило воду, але й витратило енергію і навіть пошкодило м’язи. Білки допомагають йому компенсувати ці втрати та зцілити шкоду.

Довгий душ також корисний для прискорення одужання. Ви повинні переключатися між холодною та гарячою водою кожні півроку до повної хвилини. Це стимулює кровообіг і тим самим сприяє транспортуванню білків до м’язів.

Висновок

Біг марафону споживає багато калорій, але навіть більше під час усіх попередніх тренувань. Тренування також надзвичайно важливі для збереження здоров’я та успішного бігу. Вам слід добре підготуватися, а також звернути увагу на своє здоров’я після пробіжки, а не концентруватися на самій пробіжці.