Який вид спорту для схуднення Втрата ваги - FORUM Forme; підсилювач; Спорт - Доктісімо
Прибувши в 1m68 за 95 кг, я вирішив 3 тижні тому повернутися до рук, втративши 30 кг.
Я харчуюся збалансовано, без великих обмежень і без розчарувань, і переважно повертаюся до спорту.
Для схуднення достатньо лише одного кардіотренування? Моя мета - не мати мускулисте тіло з пухким прикладом і приємними пресами, я просто хочу бути струнким і здоровим.
Я можу бігати по 1 годині щодня і танцювати, плаваю також 1-2 години на тиждень. Але muscu я не можу це зробити.
Ви думаєте, я можу схуднути за допомогою кардіотренування як єдиного виду спорту? ?
Щоб схуднути, ви повинні відчувати дефіцит калорій. Для цього є дві можливості: або ми витрачаємо більше енергії (через спорт), або приносимо менше (через їжу). Знаючи, що з точки зору калорій, годинна пробіжка - це великий біль під шоколадом. Тож або ми їмо біль під шоколадом, і ми годину бігаємо, або ми його не їмо, і бігати не потрібно. Або ми робимо трохи обох. Після цього все залежить від усіх (особисто я не дуже люблю біг підтюпцем).
Якщо ви хочете займатися спортом, щоб схуднути, знайте, що спорт на витривалість подобається біговій роботі, але це вимагає часу. Ще одним мінусом є те, що з часом заняття спортом на витривалість зменшить м’язову масу. Щоб переконатись у цьому, просто порівняйте статура марафонця зі статусою спринтера. Менше м’язової маси = менше спалених калорій. Більш вибухові зусилля мають перевагу заощадити час та краще зберегти м’язову масу. Це все речі HIIT, табата та ін. Ви повинні дати йому все за короткий проміжок часу. Після цього залежить від смаку кожного з них, ви повинні робити те, що вам подобається, інакше ви не втримаєтеся, тому що ви розчаровані. Головне - це перш за все займатися фізичною активністю, яка вам подобається.
Гарного вам дня та будь сміливим
Хімік, який втрачає 20 кг (не приймаючи їх назад і не голодуючи) після 15 років зайвої ваги, і який пояснює основні принципи харчування, тут: