Який вид спорту допомагає схуднути FIT; ЗБАЛАНСОВАНО
Спорт і схуднення - постійно обговорюється питання, чи варто нам худнути краще за допомогою дієти чи фізичних вправ. У чому справа зараз? Скільки насправді приносить спорт? Який вид спорту допоможе вам схуднути найбільше?
Спочатку питання: що для вас означає схуднення? Що у вас з цим асоціюється? Чому ви хочете схуднути?
Гаразд, це було 3 запитання, але відповідайте на кожне для вас.
Більшість людей хочуть схуднути, щоб виглядати краще, стати стрункішою. Ви хочете нарешті вписатися у бажаний розмір одягу або добре виглядати на відпочинку. Але також покращила продуктивність
грає роль або просто добре почувається у своїй шкірі.
Загалом, ми можемо стверджувати, що цілі та бажання, чому хтось хоче схуднути, можуть бути різними, але схуднення завжди означає схуднення на вагах, і бажано за допомогою жиру в організмі.
Тому що більшість з нас говорять про схуднення, але чи задумувались ви коли-небудь про те, чи волієте втратити м’язову масу, воду чи жир?
Зараз, маючи багато кілограмів зайвої ваги, це зовсім не важливо. Важливо лише те, що вага знижується.
Але настає момент чи час, коли нам залишається всього 3 - 5 кілограмів від бажаної ваги, від бажаної форми. На той момент важливо, що ми втрачаємо.
Поки що давайте просто зосередимось на схудненні, незважаючи ні на що.
Тому що особливо ті, хто несе з собою багато зайвої ваги, насправді завжди носять із собою великий рюкзак з великою кількістю баласту. Навіть прості заходи швидко стають спортивним випробуванням із відомими симптомами надмірного фізичного навантаження, такими як задишка, піт, біль у суглобах та м’язах
і сухожилля, серцебиття та проблеми кровообігу.
Якщо ви зараз на шляху схуднення, організм зазвичай руйнує м’язову масу, оскільки ви їсте менше, ніж споживаєте. Це основне правило номер 1, коли йдеться про схуднення.
Їжте менше, ніж ви споживаєте.СТВОРИТИ НАЙБІЛЬШИЙ ДЕФІЦИТ.
Наскільки важливі м’язи в схудненні?
А коли справа стосується м’язів, у справу вступає спорт. М’язи - споживачі калорій. Так чудово і ласкаво просимо схуднути!
При схудненні рекомендується підтримувати м’язову масу. Отже, ви продовжуєте споживати енергію за допомогою м’язів, і під час тренувань ви спалюєте більше калорій, оскільки більша м’язова маса означає більше спалення енергії.
Тож вам потрібен спорт, який підтримує, якщо не формує, вашу м’язову масу. Буває так, що дієта часто не забезпечує достатньо енергії для справжнього нарощування м’язової маси, оскільки для цього нам потрібен надлишок калорій. Тому утримання м’язової маси є великим!
Практика:
Виберіть спорт для силової витривалості та займайтеся 60 хвилин 2-3 рази на тиждень.
Як новачок, ви також можете використовувати його для нарощування м’язової маси в дієті. Але головне - це набрати м’язову масу і збільшити дефіцит калорій. Цей дефіцит означає, що ваше тіло використовує свої запаси, і ви худнете.
Силові види витривалості є z. В. веслування на гребному, тенісному та кільцевому або станційному тренуванні, що також включає високоінтенсивні інтервальні тренування.
Тренування FIT & BALANCED завжди тренування сили та витривалості, оскільки вони найкраще підходять для цілей схуднення, підтяжки, зміцнення та тонізування.
Однак у принципі будь-яка форма фізичної активності сприятливо впливає на проект схуднення. Будь-яка форма вправ допомагає стимулювати обмін речовин і негайно спалює калорії. Однак слід пам’ятати, що наше тіло є дуже ефективним, тобто коли один z. Б. Якщо ви гуляєте протягом 1 години, ви спалюєте лише близько 62-71 калорій.
Нижче наведено огляд типового споживання калорій в діяльності:
1 година плавання приблизно 158-183 ккал
Пробіжка за 1 годину близько 132-152 ккал
1 година веслування приблизно 464-528 ккал
1 година їзди на велосипеді приблизно 98-113 ккал
1 година ходьби приблизно 73-84 ккал
1-годинне тренувальне навчання приблизно 275-412 ккал
1-годинний інтервальний тренінг з високою інтенсивністю приблизно 376-413 ккал (+ ефект після опіку *)
Ваші спортивні результати
Якщо спортивні показники відповідають вашим фізичним можливостям, спортивна діяльність може бути дуже легко освоєна і рухається в низькому діапазоні пульсу, "винагородою" є лише кількість спожитих калорій відразу, яка, як ви бачите вище, може бути досить низькою.
Тому набагато більша перевага виявляється, коли тренування виходить за межі поточного рівня навантаження, який можна легко завершити. Тут виникають легкі травми м’язів та інші сигнали, які сигналізують організму, що поточний рівень працездатності недостатній для досягнення рівня навантаження. Тіло реагує на відновлення пошкодження та на розвиток сильних систем, щоб наступного разу краще впоратися з потребами (пристосованість організму).
Ще одним ефектом, який вітається при схудненні, є ефект * післяопіку. Цей ефект описує ці мікротравми, які потребують усунення. Ефект після опіку складного тренування означає, що організм має більш стимульований метаболізм протягом 24 годин. За цей час спалюється більше калорій навіть у стані спокою.
ПРАКТИКА:
Проте наша рекомендація полягає в тому, щоб тут і там встановлювати агрегат із чистою витривалістю. З одного боку, серцево-судинна система зміцнюється, з іншого боку ви все одно спалюєте багато калорій.
Якщо ви робите вправи чотири рази на тиждень, ви можете робити вправи на силову витривалість 3 рази, а вправи на витривалість один раз.
Для свого самопочуття, зменшення стресу та м’яких рухів ви, звичайно, завжди можете займатися йогою.
Вправи допомагають схуднути. Це факт.
Якщо вас також цікавить, чому вправи посилюють ваш метаболізм, тоді дивіться ТУТ минуле.