Який вид спорту мені підходить? Дізнайтеся за допомогою цього тесту! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Який вид спорту мені підходить - і що корисно для якого віку? Ідеальний вид спорту і для вас - плюс: так починають новачки!
Окрім сили та витривалості, гнучкість є одним з найважливіших критеріїв фізичної підготовленості. За допомогою цих вправ ви перевіряєте, наскільки ви/ще є гнучкими ...
Чи подобається нам біг, їзда на велосипеді чи заняття йогою, залежить від нашого життєвого коду. Він дає чіткі відповіді на наступні питання:
- Який вид спорту підходить мені? Як ми запрограмовані на відпочинок, дружбу, харчування та фізичні вправи? Для нас важлива гармонія та рівновага, чи поколювання та різноманітність? Ми шукаємо спокою чи ризику? Чи хочемо ми без особливих зусиль підготуватися, віддаємо перевагу розвагам чи здоров’ю на все життя - або дещо з усього?
Спорт як випробування - для нас як людей!
Такі види спорту, як йога та гімнастика, часто віддають перевагу жінкам, оскільки вони просто набагато заспокоюють та розслаблюють тіло та розум. І до речі, ви також спалюєте калорії і зміцнюєте м’язи - краще не може бути. Чергуючи напругу м’язів, техніки дихання та розслаблення м’язів, йога ідеально підходить для людей, які прагнуть спокою та рівноваги і де спорт діє як доступ до внутрішнього спокою та розслаблення. Однак йога не є автоматично для кожного, оскільки ваша власна мотивація та самопочуття під час вправ можуть сильно відрізнятися. Але який вид спорту мені підходить?
Критерії характеру та ставлення ...
На додаток до повсякденного життя, риси характеру та погляди також відіграють важливу роль, чи подобається вам спорт чи ви вважаєте його досить нудним або, в крайньому випадку, занадто ризикованим та виснажливим. Наприклад, водні види спорту - будь то вітрильний спорт, серфінг або кайтинг - не для всіх, оскільки вони здаються більш небезпечними, і ви контактуєте з - іноді дивовижним - елементом: водою.
Багато людей поважають море і пов'язують страх, а не радість, зі стихією вода.
Однак інші вважають водні види спорту ідеальним випробуванням і відчувають спонукальний гострі відчуття. Вам потрібна різноманітність і чарівність непередбачуваного, щоб мати змогу піти до своїх меж, а потім почуватися глибоко розслабленим і бадьорим.
- Тільки коли ми знаємо свій життєвий код, ми можемо знайти той вид спорту, який нам підходить. Ви більше типу балансу, типу домінування або стимуляції? Ексклюзивно для FIT FOR FUN, спортивного вченого та мотиваційного експерта Dr. Майкл Деспегель склав тест на життєвий код. Дізнайтеся свій тип життя - ми тоді скажемо вам, який вид спорту надихне вас. А тепер спочатку зробіть наступний тест!
Спорт на випробування: правильний для кожного віку
38-річний терапевт і вчений зі спорту робить клієнтів молодшими та старшими.
Ви ніколи не були активними, хочете почати і не знаєте як? Тут ми пояснимо, як новачки починають здоровий спосіб життя - і що потрібно враховувати в якому віці
Спорт робить вас щасливими! Спорт тримає вас молодими! Ви ніколи не занадто старі для спорту! Для Зігарда Муравського, терапевта та вченого спорту, для когось звучить банальна фраза, це радісна впевненість: "Гормони щастя виділяються під час фізичних вправ", - говорить 39-річний чоловік з Мюнхена. Навіть більше:
«Позитивні наслідки спостерігаються в будь-якому віці. Навіть якщо ти ніколи не займався жодним видом спорту ".
Але як починається той, хто починає потіти при вигляді кросівок? У молодому віці ви тільки починаєте, але найпізніше з 25 років рекомендується історія тіла для абсолютно початківців - бажано з лікарем - та самостійне тестування в нашій галереї картин (див. Вище). Наш фахівець пояснює, що відбувається в організмі непідготовленої людини і з якими видами спорту кожен - незалежно від віку - може отримати форму, молодий і здоровий ...
Будь ласка, запиши:
Команда з трьох осіб має важливе значення для фізичного успіху харчування, навчання і психіки. Останній відіграє важливу роль у будь-якому віці. Наприклад, сімейні плани або кар’єра забирають багато часу та енергії - що також впливає на фізичну стійкість. Тож уникайте зайвого стресу! Однак здорове харчування - це так само важливо. Тому їжа повинна бути переважно чистою, натуральною, сезонною та регіональною!
Спорт від 25
Окрім кар’єрного та сімейного зростання, змінюється і ваше власне тіло
Це відбувається в організмі
Хоча рівень тестостерону досягає піку в 25 у чоловіків та жінок, після 30 він поступово знижується. Це ускладнює нарощування м’язів - але не неможливо. Обмін речовин також сповільнюється.
Загальні
Новачки спорту вже за 6 тижнів помітять значне підвищення продуктивності, оскільки підвищують рівень тестостерону та стимулюють обмін речовин. Багато, хто починає марафон або триатлон у цьому віці, все ще можуть досягти чудового часу завдяки послідовним тренуванням. Однак матері повинні відпочивати і відновлюватися в перші 6 - 8 тижнів після пологів. Тільки тоді можна починати з простих вправ, таких як дошки та сухарі для зміцнення основних м’язів і, таким чином, запобігання грижам міжхребцевих дисків, наприклад.
Спорт на витривалість
Тренування на витривалість та обтяження доповнюють одне одного. Однак силові тренування завжди кращі, ніж кардіотренування, оскільки це врівноважує м’язовий дисбаланс і стабілізує суглоби. Важливо: починайте повільно! Тому що занадто багато зусиль - це не здорово для початківців. Тип навантаження на серцево-судинну систему не грає великої ролі. Дуже важливо, щоб більша частина м’язів активізувалася, а частота серцевих скорочень почастішала. Крім того, рівень відсіву при занадто інтенсивних фізичних вправах особливо високий серед тих, хто вперше займається спортом.
Силові тренування
Якщо ви хочете наростити м’язи, вам слід починати з великих обсягів - тобто багато повторень: Багатосуглобові базові вправи, такі як присідання, тяга, лежачи та плечові преси, тренуються 5 разів на тиждень з 1 сетом і 20 повтореннями. Це означає, що ви спочатку тренуєтесь із невеликою вагою. Таким чином, тіло засвоює чисту техніку, тому що це ніколи не повинно здійснюватися за рахунок якості рухів. Через 6 тижнів інтенсивність збільшують 3-ма підходами по 15 повторень через 3 дні з більшими вагами. Ще через 6 тижнів тренується максимальна сила з 5 підходів і 5 повторень. Тоді ви починаєте спочатку. Цей принцип можна застосовувати в будь-якому віці!
Спорт від 40
Помітні стреси на роботі та відсутність фізичних вправ
Це відбувається в організмі
Виробництво тестостерону продовжує знижуватися, організм потребує тривалого часу регенерації. Менопауза починається у жінок: гормональний баланс змінюється. Крім того, рівень кортизолу підвищується через стрес, особливо у працюючих людей, що в свою чергу спричинює подальше зниження рівня тестостерону та гормонів щастя. Крім того, гормон протидіє втраті жиру. Важкий спорт зараз створить додаткове навантаження на організм. Ось чому вам слід намагатися уникати стресових факторів у повсякденному житті, перш ніж виснажуватися фізичними вправами.
Загальні
Попередні спортивні образи повинні враховувати, який вид спорту вони завжди хотіли спробувати, а який можна легко інтегрувати у своє повсякденне життя. Примусити себе займатися спортом на постійній основі не вдасться - задоволення - найкраща мотиваційна ін’єкція. Азіатські бойові мистецтва, такі як карате, кунг-фу або тай-чи, дуже хороші, оскільки вони знижують рівень кортизолу за допомогою медитативних вправ і спочатку представляють невеликий ризик отримати травму. Когнітивні навички також тренуються через складні послідовності рухів.
Спорт на витривалість
Для тих, хто починає займатися спортом у цьому віці, варто придбати пульсометр. Якщо ви хочете точно знати, ви можете зробити діагностику ефективності. Тому що при заняттях спортом на витривалість спочатку слід залишатися в менш напруженій зоні, щоб зв’язки, сухожилля, хрящі та суглоби повільно звикли до інтенсивності.
Силові тренування
Основна увага приділяється не нарощуванню м’язів, а тренуванням, орієнтованим на здоров’я. Зокрема, стабілізація спини, оскільки тривале і неправильне сидіння може призвести до грижі міжхребцевого диска. Досвід показує, що тренажери довше дотримуються цієї мети (ніж з марних спонукань), оскільки таким чином поріг розладу нижчий. Роблячи тренування з обтяженнями під час менопаузи, жінки можуть регулювати свій гормональний баланс і зменшити побічні ефекти, такі як припливи, розлади сну та перепади настрою.
Спорт від 50
50 - це нові 30! Тож настав час зробити щось для своєї молодості ...
Це відбувається в організмі
Тестостерон продовжує падати, і помітні перші ознаки зносу. У шкірі утворюється все менше колагену, через що він починає звисати - з’являються зморшки. М'язи відступають, і взаємозв'язок між м'язовою та жировою масою негативно зміщується на користь жиру. Це призводить до збільшення вироблення жіночого статевого гормону естрогену у чоловіків. З іншого боку, у жінок рівень естрогену продовжує знижуватися з початку менопаузи. Втрата кісток та ожиріння - типові побічні ефекти у цьому віці.
Загальні
У цьому віці жінки та чоловіки повинні працювати над своєю гнучкістю та тренувати серцево-судинну систему. Оскільки робочий стрес і бездіяльність часто пов’язані з нездоровим харчуванням, імовірні звуження та відкладення артерій, а також укорочені сухожилля та зв’язки. Тому: змініть свій раціон на необроблену їжу і практикуйте великі розтяжки, оскільки це стає все більш важливим з віком. Рекомендуються такі спортивні види спорту, як плавання, їзда на велосипеді чи піші прогулянки, а також такі курси, як Цигун та Тай-Чи.
Спорт на витривалість
Початок занять спортом на витривалість повинен бути особливо ніжним, особливо під час бігу. Початківці починають із поєднання бігу та ходьби, чергуючи по одній хвилині протягом півгодини. Пізніше ви можете збільшувати інтервали бігу та скорочувати інтервали ходьби до тих пір, поки півгодини безперервного бігу вже не становлять великих зусиль.
Силові тренування
Контрольовані рухи особливо важливі з певного віку, щоб уникнути травм. Для того, щоб розвинути почуття правильної послідовності рухів, рекомендується тренуватися на машинах перед переходом на вільні ваги. Якщо тренажери постійно залишаються на м'ячі, чоловіки можуть знизити рівень естрогену і таким чином позбутися запасів жиру, тоді як у жінок щільність кісток знову збільшується. Це робить перерви менш імовірними.
Спорт від 60
Одягнути свою ліниву шкіру на пенсію? Краще на ваговій лаві!
Це відбувається в організмі
У шістдесятих роках тестостерон майже на найнижчому рівні. Якщо у чоловіків у цьому віці все ще надмірна вага, естроген бере на себе верх. Змінити цей стан стає все складніше, оскільки метаболізм не може адекватно реагувати. Працездатність серця також знижується, оскільки м’язові волокна заміщуються сполучною тканиною. Наслідками можуть бути підвищення артеріального тиску, порушення серцевого ритму та задишка. Крім того, здатність до координації дедалі більше зменшується.
Загальні
Починаючи з шістдесяти років, мобільність повинна ставати дедалі важливішою. Вправи на розтяжку покращують кровопостачання м’язів, а отже, і гнучкість тіла. Але також курси хребта та аеробіки вимагають природних схем рухів, які слід зберігати якомога довше. Загалом, рекомендуються спортивні заходи, які стимулюють мозок якомога різними способами: чим більше тактильних та сенсорних подразників, які потрібно обробити, тим краще.
Спорт на витривалість
Якщо в організмі помітні ознаки зносу, спорт без сильних ударних навантажень має сенс; З цієї причини плаванню, ходьбі та їзді на велосипеді - або просто ходьбі (оскільки крокомір мотивує) - слід віддавати перевагу бігу. Такі вправи, як стояння на одній нозі, швидка ходьба назад або одягання «неправильною» рукою також тренують координаційні навички, які можуть запобігти падінню. Заняття фізичними вправами, звичайно, також дуже ефективні в цьому віці.
Силові тренування
Тренування з обтяженнями є ефективною профілактикою проти остеопорозу та ожиріння в літньому віці, навіть для людей похилого віку. Оскільки погіршення м’язів у старшому віці швидко прогресує без фізичної підготовки, силові тренування є найефективнішим засобом збереження сили на тривалий час. Підвищення кваліфікації спочатку повинно проходити у спортзалі під професійним наглядом на силових тренажерах.