Який вид спорту при діабеті Зменшіть діабет за допомогою спорту

Це науково доведений факт: лрегулярні фізичні навантаження мають важливе значення для поліпшення контролю за діабетом. Ця практика в поєднанні зі здоровим та адаптованим харчуванням є навіть невід’ємною частиною лікування.

У цій статті ми спершу побачимо важливу роль спорту у лікуванні діабету. Потім ми докладно розповімо про заходи, які слід вжити для фізичних навантажень у випадку з хворим на цукровий діабет. Нарешті, ми побачимо, які заходи практикувати і як часто.

Що таке діабет ?

Перш ніж обговорювати роль спорту у діабеті, давайте спочатку швидко нагадаємо, що таке діабет. Цукровий діабет - це хвороба, яка заважає організму правильно використовувати цукор для енергії. Це хронічне захворювання, яке, на жаль, неможливо вилікувати, але яке можна лікувати та контролювати, щоб мінімізувати наслідки.

Причиною діабету насправді є відсутність або невживання гормону, який називається інсулін. Інсулін, що виробляється підшлунковою залозою, дозволяє глюкозі (тобто цукру) потрапляти в клітини організму для використання в якості джерела енергії.

Чому спорт є надзвичайно важливим, якщо у мене діабет ?

Як зазначалося у вступі, заняття спортом дозволяють краще контролювати діабет.

Важливість хорошого фізичного стану

Займаючись регулярною спортивною діяльністю, корисні результати для вашого здоров’я будуть численними. Загалом, навіть не згадуючи про діабет, у вас буде хороший фізичний стан, це дозволить вам розвиватися психологічно, а також запобігати серцево-судинним захворюванням, артеріальній гіпертензії, появі раку, контролювати стрес, підтримувати здорову вагу тощо.

Діабет збільшує ризик інсульту. Заняття спортом допомагає протистояти цьому ризику, оскільки воно дозволяє знизити артеріальний тиск у стані спокою, збільшити рівень хорошого холестерину та зменшити жир у животі та в цілому, що шкідливо. Спорт також дозволяє покращити оксигенацію тканин, зберігає ендотеліальну функцію судин, зменшує окислювальний ризик та сприяє розвитку нових кровоносних капілярів.

Гіпоглікемічний ефект спорту

Крім того, спорт також має профілактичну та лікувальну дію проти діабету. Чому? Просто тому, що спорт має гіпоглікемічний ефект, тобто, ми можемо спостерігати значне падіння цукру в крові після тренування у діабетика.

Вправляючись, ви рухаєтесь, залучаючи м’язи, які в свою чергу споживають глюкозу. Таке споживання глюкози під час фізичних вправ призводить до зниження рівня глюкози в крові.

Таким чином, знижуючи рівень так званого глікованого гемоглобіну, спорт знижує середній рівень цукру в крові протягом сеансів, що значно знижує ризик ускладнень від серцево-судинних катастроф. Таким чином, регулярні заняття є частиною ефективного лікування боротьби з діабетом.

Краща чутливість до інсуліну

Крім того, беручи участь у фізичних навантаженнях, ваше тіло стає більш чутливим до інсуліну, гормону, якого не вистачає діабетикам і відіграє важливу роль у природному зниженні рівня цукру в крові. Лікування діабетиків складається з регулярних ін’єкцій інсуліну для зниження рівня глюкози в крові. Але з часом інсулін стає все менш ефективним. Спорт, особливо витривалість, допомагає відновити чутливість м’язів до інсуліну. Таким чином, лікування стає більш ефективним.

Поради перед початком фізичної активності

Перш ніж почати займатися спортом, необхідно проконсультуватися з діабетологом, що звертається до вас. Він зможе порадити вам, як адаптувати призначене лікування. Він також може призначити оцінку серцево-судинної системи, офтальмологічну оцінку, а також оцінку подіатрії.

Тоді ти мусиш починайте фізичні навантаження поступово. Йдеться не про те, щоб дотягнути себе до межі, особливо в перші кілька сеансів. Тож починайте поступово, з помірного старту або відновлення спортивної діяльності.

Вибір виду спорту, який відповідає вашому стану, є важливим. Тож вибирайте легкодосяжний вид спорту, який вам подобається. Визначте темп та інтенсивність прийняття. Переконайтесь, що у вас завжди є 3 цукру, у разі гіпоглікемії. Крім того, обов’язково добре зволожуйте себе. Як такий, я запрошую вас переглянути нашу статтю про зволоження під час фізичних вправ.

Потім вам потрібно буде навчитися регулювати дозу інсуліну для ін’єкцій відповідно до інтенсивності зусиль:

Зусилля, що триває кілька годин, викликає гіпоглікемічний ефект протягом 24-48 годин.
Інтенсивне, але коротке зусилля триває менше 2 годин.
Для інсулінозалежних діабетиків вам потрібно буде регулярно перевіряти рівень цукру в крові до, під час та після фізичних вправ, щоб відрегулювати дозу інсуліну.

Ви можете розглянути інсулінову насос для кращого контролю. Це дуже зручний пристрій розміром приблизно із стільниковий телефон. Як результат, він дуже легко транспортується.

Інсулінова помпа вводить дуже малу кількість інсуліну дуже регулярно, і вдень, і вночі. Таким чином, це дозволяє контролювати рівень цукру в крові протягом усієї спортивної діяльності.

Коротше кажучи, важливо систематично контролювати рівень цукру в крові до, під час та після тренування.

Які заняття практикувати і як часто ?

По-перше, перед тим, як задуматися про регулярні фізичні навантаження, потрібно максимально обмежити бездіяльність. Дійсно, на самому початку статті ми побачили, що заклик м’язів дуже важливий. Як результат, максимально обмежуючи бездіяльність у своєму повсякденному житті, ви будете регулярно тренувати м’язи.

Ось кілька прикладів повсякденних звичок, які слід застосовувати для обмеження бездіяльності:

Підніміться нагору сходами
Пересування пішки чи на велосипеді, а не на машині
Вийдіть на зупинці автобуса або метро, що передує запланованій
Садовий
Прогулянка

Про тип фізичної активності, яку потрібно виконувати, а також її частоту, Вищий орган охорони здоров’я Франції рекомендує щодня не менше 30 хвилин низької фізичної активності, такі як ходьба, і принаймні 3 години на тиждень більш інтенсивної діяльності.

У Північній Америці медичні організації говорять про те, щоб щодня ходити по максимуму та отримувати близько 150 хвилин помірних фізичних навантажень або 90 хвилин інтенсивних фізичних вправ на тиждень, розділених на 3 рази.

На додаток до "кардіо" вправ (біг, їзда на велосипеді, веслування тощо), доцільно додавати вправи на зміцнення м’язів, також 3 рази на тиждень для всіх груп м’язів, у 3 підходи по 8-10 повторень. Метою нарощування м’язів є використання м’язів у вашому тілі ще раз.

Приклади спортсменів з діабетом високого рівня

Щоб довести вам, що спорт та діабет цілком сумісні, ми поговоримо про 3 чудових діабетичних спортсменів, які відзначили історію свого спорту.

Гері Холл, 1974 року народження, виграв 10 олімпійських медалей з плавання, коли йому було діагностовано цукровий діабет у віці 25 років. 5 золотих медалей, 3 срібних і 2 бронзових медалі в Атланті 1996, Сіднеї 2000 та Афінах 2004.

Пер Цеттерберг, 1970 року народження, - шведський футболіст, діабетик у 20 років. Він був капітаном Андерлехта, він виграв "Золоту бутсу" у 1993 та 1997 рр. Він також був визнаний професіоналом року у 1993, 1997 та 1998 рр.

Нарешті, Вільям Талберт, американський тенісист, 1918 року народження та діабетик у віці 10 років. 5 разів капітан Кубка Девіса, переможець у 1948, 1949 та 1954. Він також виграв "Ролланд Гарронс" у парному розряді в 1950 році.

Вправи повинні бути невід’ємною частиною лікування цукрового діабету. На додаток до загальних корисних ефектів, фізичні вправи покращують контроль рівня цукру в крові та чутливість до інсуліну, роблячи лікування ще більш ефективним. Однак дуже важливо проконсультуватися з лікарем, щоб прийняти корисну фізичну активність без будь-якої небезпеки.