Який вид спорту схуднути - Monster Fitness - Пригодницьке схуднення

У цій статті ви дізнаєтесь, який вид спорту та який вид вправ приведе вас до вашої мети щодо схуднення.
Хто б міг подумати, що ти не будеш схожий на олімпійського плавця лише тому, що регулярно плаваєш? Насправді кожен спорт і рух привносять у ваше тіло щось інше, особливо з точки зору того, як ви хочете його формувати та розвивати.

Ви також можете прослухати цю статтю як серію подкастів. Ви можете безкоштовно підписатися на подкаст тут.

Спочатку:

Яка ваша мета? Чому ви хочете схуднути?
Ви хочете бути наполегливішими? Стань монтером та спритнішим? Щось зробити для свого здоров’я? Або сформуйте фігуру стрункою, чіткою та пишною?
Тільки дізнавшись про це, ви зможете з’ясувати, який вид спорту вам підходить.
Але чому це так? Чому не всі види спорту підходять для всіх цілей щодо схуднення?

Давайте розглянемо по порядку те, що має вирішальне значення для вибору:

2 мотиваційні фактори

1. Фактор розваги (суб'єктивна - внутрішня мотивація)

Вам подобається займатися спортом або ви займаєтеся цим для досягнення певної мети?
Наприклад: Вам подобається лазити сам по собі, або ви просто робите це, тому що сподіваєтесь, що від цього ви отримаєте кращу фігуру? Загалом, завжди виникає питання: чи віддаєте перевагу ви зайнятися спортом самостійно або в групі?
-> На початку важко передбачити, що насправді вам підходить: рекомендую просто спробувати.

2. Цільовий фактор (мета - зовнішня мотивація)

Чого ви сподіваєтесь досягти? (див. також статтю Схуднення за допомогою вправ або без них)
Цей фактор є зовнішнім, але мотивація може перетворитися на "внутрішню", якщо ви дійсно включите, тобто інтегруєте цільовий фактор.

Для того, щоб пояснити цільовий фактор більш детально, ми робимо короткий екскурс у 4 групи м’язових волокон.

Існує 4 різні групи м’язових волокон

1. Максимальна міцність

З якомога меншою кількістю повторень (1-5) та якомога важчими гирями
Приклад: Стронгмен

2. Гіпертрофія (= зростання)

приблизно 6-12 повторень
дуже ефективний ріст оптичних м’язів (ідеальна форма тіла)
також нарощують міцність, але не настільки сфокусовану, як у максимальному діапазоні міцності;
Приклад: культуристи та фітнес-моделі

3. Силова витривалість

близько 13-30 повторень
Поєднання сили та витривалості
Спорт, в якому вам доведеться докласти багато сил за короткий проміжок часу, не надто багато повторень
Приклад: плавці на короткі дистанції

багато повторень
Приклад: марафонець

Запам’ятайте:

Якщо ви тренуєтесь в одній із областей, інші області також завжди торкаються. Наприклад, силач, який тренується в зоні максимальної сили, також буде виглядати набагато сильніше оптично, а культурист буде значно сильнішим за звичайного чоловіка.

Тепер повернемося до актуального питання: який вид спорту найкраще підходить для досягнення ваших цілей?

Сформувати своє тіло і зміцнює тканини будівля, безумовно, є Тренування з обтяженням в області гіпертрофії Найефективніший із 6-12 повторень за вправу та безперервним збільшенням сили!

Далі всі види спорту, які максимально наближаються до гіпертрофії, такі як пілатес або інтервальні пробіжки, мають сенс. Завдяки інтервальним бігам у вас є гарна можливість тренувати ноги та сідниці, особливо через спринт. Хоча вони потрапляють у силову витривалість, а не в діапазон гіпертрофії, вони набагато ефективніше підтягують ваше тіло, ніж, наприклад, звичайні тренування на витривалість (біг підтюпцем).

Тренування жінок та гантелей: чи я згодом схожий на культуриста?

Цей міф все ще зберігається. Правда, однак, полягає в тому, що тренування з обтяженнями - це також дуже хороший спосіб для спортсменок отримати гарне, пишне тіло, далеке від культуриста. І всі жінки хочуть мати жорсткі руки і ноги, осяну талію і твердий недопалок - так?

Тренування в певному діапазоні частоти серцевих скорочень?

Що якщо ми двічі подумаємо про те, що просто вправи в певному діапазоні частоти серцевих скорочень ефективно спалюють жир?
Порівняно очевидно, що з цим припущенням усі типи інтенсивних тренувань, такі як високоінтенсивні тренування або інтервальні пробіжки, були б безпосередньо неефективними, оскільки наш пульс занадто високий.
Для того, щоб наше тіло отримувало енергію під час тренувань, воно або повинно отримувати енергію з нашого глікогену, або перетворює наші тригліцериди, тобто накопичений жир, в енергію. Тренування з нижчим пульсом (спалювання жиру), як правило, використовують наші тригліцериди. Отже, можна прийти до неправильного висновку, що зменшити жир в організмі можна лише з такою інтенсивністю. Але це настільки ж неправильно, як сказати, що жирувати можна лише в тому випадку, коли ви їсте жир і ігноруєте калорії, вуглеводи, білки, ... Для втрати жиру/спалювання жиру неважливо, звідки наше тіло бере енергію під час тренувань. Важливий баланс калорій.

Тренування високої інтенсивності - так чи ні?

Оптимальна точка спалювання калорій пояснюється формулою тривалість * інтенсивність. Тому найважливіше вирішити, яким видом спорту можна займатися найкраще протягом тривалого періоду часу та регулярних тренувань.
Тому тренування з високою інтенсивністю - це головним чином питання типу. Одна перевага полягає в тому, що ви спалюєте більше калорій в хвилину, ніж у діапазоні витривалості, але в області спалювання жиру не має значення, чи будете ви робити інтервальні або тренувальні витривалості.
Інші переваги полягають у тому, що вам потрібно менше часу в цілому, оскільки ви спалюєте більше калорій за менший час. Крім того, ви тренуєте ноги і сідниці більше, ніж звичайні тренування на витривалість (як вже писалося вище).
У цій статті ви дізналися багато нового про те, який вид спорту найкращий для якої мети.
Однак ви ніколи не повинні забувати запитати себе: «Яким видом спорту я захоплююсь? З чим я можу насправді подружитися в довгостроковій перспективі? І яка моя мета? Чи просто я хочу насолоджуватися рухом, ставати здоровішими та здоровішими, чи хочу стати чіткими та пишними, навіть якщо на початку це не так весело? "

Немає сенсу мучити вас у тренажерному залі і починати силові тренування, якщо ви зовсім не можете до цього звикнути, а перед собою лише образ великого, пишного, твердого тіла. Вашою фактичною головною метою завжди повинно бути те, що ви покращуєте своє ставлення до життя, свого самопочуття і самі вирішуєте, якою має бути ваша ідеальна/хороша фігура.