Який вид спорту спалює найбільше калорій?

Є багато причин, чому ми займаємося спортом: щоб очистити голову, підтримувати форму і, звичайно, схуднути. Але з яким видом спорту ми спалюємо найбільше калорій?

Одне з найгостріших питань, які ми задаємо собі жінки щодо спорту, - яким видом спорту ми займаємось спалити найбільше калорій. Будь то біг, їзда на велосипеді чи плавання, фізичні вправи, поряд із здоровим харчуванням, мають важливе значення для скидання впертих кілограмів.

Перш за все: враховується енергетичний баланс

З нашою щоденною їжею наше тіло поглинає надлишок енергії, яку доводиться використовувати знову, інакше вона буде зберігатися безпосередньо на стегнах у вигляді жирових відкладень. Так навколо схуднути назавжди, наприкінці дня слід було витратити більше енергії, ніж спожитої. Тоді організм повертається до накопичених запасів жиру як джерела енергії, що в кінцевому підсумку змушує кілограми знижуватися. Крім того, ви обов’язково повинні знати, які вправи відповідають вашій формі тіла.

Біг - ідеальне спалювач жиру

Біг все ще очолює список видів спорту, якими ми займаємось спалити найбільше калорій, оскільки звертається до якомога більшої кількості м’язових груп. Спортивна, 39-річна жінка спалила 547 кілокалорій за одну годину при вазі 60 кг та зрості 1,70 метра під час випробувань Інституту профілактики та догляду за ними в Кельні. (Краще уникайте цих п’яти помилок під час бігу!)

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Схуднути за допомогою інтервальних тренувань

Ви можете інтегрувати інтервальні тренування в різні види спорту. Важливо, що існує Стрес і фаза відновлення дає. Якщо ви хочете максимально спалити жир під час бігу, зробіть швидкий спринт між ними, тому що канадські вчені виявили, що жир, що спалюється під час інтервальних тренувань, на 36 відсотків вище, ніж під час постійно помірного бігу.

Аеробна/анаеробна витривалість

Витривалість означає, що організм витримує навантаження протягом більш тривалого періоду часу. Для цього йому потрібна енергія. Залежно від того, як організм отримує цю енергію, говорять про аеробну або анаеробну витривалість. Якщо спортивний стрес не надто висока, а м’язи мають достатньо кисню для спалювання вуглеводів та жирних кислот, це аеробна витривалість. Однак, якщо тренування дуже інтенсивне, ви потрапляєте в анаеробне виробництво енергії, в якому надходження кисню є недостатнім. В результаті організм виробляє відходи молочної кислоти (лактату). Молочна кислота втомлює м’язи і змушує спортсмена зменшити стрес. За допомогою аналізів крові можна з’ясувати, де знаходиться цей поріг.

Наша порада: Поєднуйте тренування з бігу з одним Їзда на грі. Пройдіться 10 хвилин нижче анаеробного порогу і 3 хвилини вище нього. Якщо повторити ці проміжки три-чотири рази, в середньому ви можете bспалити до 800 кілокалорій. І найкраще робити ці три речі після тренувань.

У наступному відео наш тренер Хелі Краус відповідає, який вид спорту спалює найбільше калорій.

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie