Який вид спорту спалює скільки калорій SMARTGAINS
Зміст
Поділіться з друзями ...
Якщо ви хочете схуднути, вам слід звернути увагу на вид спорту, який спалює найбільше калорій. Однак важливо також підібрати правильний вид спорту для себе. Якщо ви носите з собою кілька кілограмів занадто багато, то біг підтюпцем як початковий вид спорту - не зовсім ідеальний вибір. У цих випадках слід починати зі скандинавської ходьби, яка набагато щадніше впливає на суглоби, ніж біг підтюпцем. Але заняття спортом у воді, такі як аквафітнес, також ідеально підходять для споживання певної кількості калорій.
Десятка найкращих видів спорту з найбільшим споживанням калорій
Згадані види спорту передбачають споживання калорій на людину вагою 80 кг та активність 30 хвилин.
- 1. Біг (1 кілометр подоланий за 3:30 хвилин) - 700 ккал
- 2. Кабачки - 480ккал
- 3. Дзюдо, кікбоксинг, карате - 400ккал
- 4. Скакалка - 400ккал
- 5. Бокс - 380ккал
- 6. Сходження - 380ккал
- 7. Веслування - 350ккал
- 8. Плавання - 350ккал
- 9. Футбол - 340ккал
- 10. Баскетбол - 320ккал
Ви хочете знати все про навчання? Тоді візьміть наш ➡️ зараз Навчальний посібник!
РОЗУМНЕ НАВЧАННЯ
Крок за кроком до успіху в силових тренуваннях
зрозуміло пояснена спеціалізована література
ноу-хау ваш ідеально скоординований план тренувань
Для порівняння: скандинавська ходьба споживає близько 300 ккал за півгодини, тоді як ходьба (без паличок) - близько 165 ккал. Скандинавська ходьба - ідеальний вид спорту початкового рівня, особливо для тих, хто починає займатися спортом, та людей із зайвою вагою. Як тільки перші кілограми розтануть, можна, звичайно, переключитися на інші види спорту.
Aquafitness або aqua zumba ідеально підходять для швидкого та ефективного споживання калорій і, можливо, втрати кількох кілограмів. Через водостійкість вам потрібно приблизно в чотири-дванадцять разів більше сили для руху у воді, ніж для того самого руху поза водою. За півгодини організм споживає близько 400 ккал, що є значною кількістю. Тому що при пробіжці ви споживаєте близько 300 ккал за 30 хвилин.
І тут також застосовується наступне: Aquasport ідеально підходить для початківців та людей із надмірною вагою, оскільки він ефективний, але при цьому щадить суглоби.
Річ, що спалює жир - коли це починається?
Якщо ви хочете зменшити свою вагу, вам доведеться покладатися на правильну суміш. Одних лише вправ недостатньо завжди; слід також зменшити споживання калорій. Це означає, що за допомогою збалансованої, низькокалорійної дієти ви на шляху до схуднення.
Незалежно від того, який вид спорту ви вибрали, вам слід потіти три-чотири рази на тиждень, щоб зменшити свою вагу. Як довго ви повинні тренуватися, залежить, з одного боку, від виду спорту, а з іншого - від інтенсивності ваших вправ. Для швидшої пробіжки мінімум 25 хвилин, для швидкої їзди на велосипеді слід крутити педалі принаймні 30 хвилин. А для нордичної ходьби мінімальна тривалість становить близько 40 хвилин.
І ще одне: вибирайте вид спорту, який вам подобається. Якщо вам доведеться мучитися, тому що обраний вид спорту насправді не ваша річ, і в цьому немає жодного фактора забави, то ви раптом знайдете найбожевільніші виправдання. Просто спробуйте кілька видів спорту, поки не знайдете потрібний. Незалежно від того, чи є такі види витривалості, як біг підтюпцем, ходьба або плавання - фізичні вправи є хорошими і ведуть вас до вашої мети.
Звичайно, ви можете спалити калорії за допомогою нарощування м’язів! І, можливо, вам подобається поєднувати види витривалості з нарощуванням м’язів. Завдяки цій комбінації ви зменшуєте відсоток жиру в організмі, нарощуєте м’язову масу, а тренуванням на витривалість тренуєте рух і збільшуєте енергетичні витрати.