Детокс цукру 1 місяць без цукру - стиль життя Margaux
Вже місяць, як я вирішив скоротити споживання цукру. Місяць намагався позбутися цієї шкідливої звички їсти так солодко, як тільки міг. Місяць, коли я намагаюся вилучити з своєї тарілки найнебажаніший цукор ... Сьогодні я вирішив зробити своє перше повернення в цьому місяці Suet Detox.
Детокс цукру: чому ?
Отже, я вирішив розпочати детоксикацію цукру не для того, щоб стежити за рештою стада - маючи на увазі під цим «підтяжки» соціальних мереж, - а з різних особистих причин, що впливають на моє здоров’я.
Справді, наскільки я пам’ятаю, я завжди був тим, що називають «ласуном». У мене завжди був цей апетит і ця особлива привабливість до цукру: коли я був маленьким, я зміг проковтнути цілу пачку шоколадного шоколаду, щоб скуштувати його на пляжі ... За винятком того, що сьогодні я відчуваю прикордонну залежність від цукру. Я вирішив взяти справу у свої руки після місяця січня, пошкодувавши себе після розтягнення. Розтягнення зв’язку, яке ласкаво прибило мене додому майже місяць ...
Читання статті Люсіль Вудворд разом із низкою дописів Елі Кіллуз в Instagram мене шокувало: я не можу протистояти цукру. Настільки, що я більше ковтаю свої солодкі перерви, ніж смакую їх ...
Таким чином, я зрозумів, наскільки я був слабким перед цукром - я, зокрема, маю на увазі плитки шоколаду з молоком, які моя мама купує, коли мій брат приїжджає провести кілька днів вдома, - і всі наслідки цього споживання цукру. було в моєму повсякденному житті ...
Протягом трьох місяців, з листопада по січень, у мене був настрій, іноді похмурий, а іноді агресивний. Я набрав вагу, захворів, втомився. Моє тіло кілька разів казало: зупинись: три дні блювоти і розтягнення зв’язку, яке важко зажило ... Прищі також повернулися в силу ...
Це був, звичайно, нелегкий час для мене, але це було занадто багато. І все це через занадто солодку дієту ... Насправді, я потрапив у справжнє замкнене коло: не моральний дух, тому я дозволяю собі більше солодких ласощів, ніж звичайно, тому я набираю вагу, тому моральний у краплі ... ви бачите вид ?
Детокс цукру: мої перші кроки
Хіба що я сказав зупинись! Зараз минуло 4 тижні з мого початку детоксикації цукру, і я маю намір цього дотримуватися! Отже, я зробив невеликі заходи, щоб закласти здорову основу для мого виведення цукру. Пам’ятайте, що зараз я живу з батьками. І що я не той, хто наповнює холодильник ...
ДЕТОКС ЦУКРУ: ПРОЧИТАЙТЕ ЕТИКЕТКИ І ПОЧАЙТЕ ЗАМІНЯТИ ПРОДУКТИ
Дурно говорити це так, але я взяв звичку читати етикетки всіх продуктів, які використовую, коли готую. І коли я кажу всі етикетки, це справді всі етикетки.
Це призвело мене до перших змін у способі приготування їжі:
- Я замінив макарони та рис на їх напівповні еквіваленти: наступним кроком буде їх повна версія
- Я зрозумів, що журавлина, яку я так любив вранці, - це 40 г цукру на 100 г ... Стільки сказати, що я закінчив пачку, щоб більше не купувати ... З тієї простої причини, що вона мені насправді не потрібна !
- Прочитавши статтю Люсіль Вудворд, я зрозумів, що йогурт наприкінці трапези був скоріше не за звичкою, а не від справжнього голоду. Тож я поставив на ньому хрестик ... За винятком одного-двох разів на тиждень, я не кажу «ні» справжньому козячому йогурту із справжнім медом виробника. Ретельно підібраний йогурт, що не містить доданого цукру ...
ДЕТОКС ЦУКРУ: ПОСЛУХАЙТЕ МОЮ ГОЛОД
Підводячи підсумок, я почав відступати від того, як я їжу та готую. Зокрема, щоб навчитися слухати мій голод. Дурно говорити це, але я перестаю їсти, коли вже не голодний ...
За винятком того, що читання етикеток змусило мене запитати себе: чи не з бажання, необхідності чи звички я вживаю той чи інший продукт? Питання про голод природно постало ...
Хто в дитинстві не чув "допивай свою тарілку, якщо хочеш покинути стіл"? Оздоблення своєї тарілки, таким чином, стало правилом у нашому суспільстві. Дуже нахмурено залишати це у своєму посуді ... І отже, ти змушуєш себе закінчити трапезу, щоб не засмучуватися, коли ти просто вже не голодний ...
Але коли ти вдома, навіщо змушувати себе допивати тарілку? Покладіть те, що вам залишилось, в tupperware, щоб закінчити це іншим разом. Це змусить вас менше готувати їжу для наступних страв !
ДЕТОКС ЦУКРУ: ЗАПИСАЙТЕ ВСЕ, ЩО Я ЇСТУЮ
Перший тиждень я записував усе, що з’їв, в який час і особливо чому: справжній голод чи компульсивний жест? Спочатку це дозволило мені побачити всі продукти, які я споживав. У той же час я намагався розшифрувати рівень їх цукру ... (див. Пункт 1 😉)
А по-друге, це змусило мене задати собі питання: чи справді я хочу їсти? Довелося записувати те, що я їв не раз, скоротило своє "бажання" їсти ...
Зараз, зізнаюся, я вже багато чого не помічаю. Це досить нудно. Але я зберіг кілька рефлексів, коли після обіду почав «голодувати». По-перше, я п’ю. Дійсно, нам важко відрізнити спрагу від голоду. Отже, велика склянка води або настій без цукру ... Тоді, якщо через 15 хвилин я все ще “голодний”, я беру шматочок фрукта - часто яблуко, симпатичну рожеву даму - і маленьку жменю сухофруктів ... Або знаменитий козячий йогурт, про який я вам розповідав у пункті 1 ...
ДЕТОКС ЦУКРУ: СТВОРЕННЯ ФЕЙСБУКОВОЇ ГРУПИ ТА ХЕШТАГУ НА INSTAGRAM
Так, цей місяць спроб зменшити споживання цукру змусив мене зрозуміти, що багато з нас хотіли втратити шкідливі харчові звички ... Ці шкідливі звички заважають нашим зусиллям.
Тож я вирішив, що невелика допомога та підтримка нам не зашкодять. Ось чому я створив (після невеликого опитування своїх передплатників бюлетенів) як групу на facebook, так і хештег в Instagram ...
Тож не соромтеся приєднуватися до групи " Виклик поганих звичок ”У Facebook або використовуйте хештег #BadHabits Challenge в Instagram 😉
Разом я впевнений, що нам вдасться втратити ці прокляті шкідливі звички !
Або якщо ви хочете піти далі, я пропоную вам відкрити 3-тижневу програму Ізабель Агассіс для остаточного отримання доступного цукру тут . Програма, яка вже довела себе, допомагаючи понад 1000 людям позбутися цієї шкідливої звички.
Детокс цукру: Перші результати через місяць
МЕНШЕ СОЛОДКИХ ПРОПУСКІВ І ЗНИЖЕНОГО АПЕТИТУ
Тож через місяць я зрозумів, що в мене все менше і менше тяги до цукру. Ну, ще бувають випадки, коли я нав’язливо розтріскуюсь під час довгих післяобідніх робіт вдома, або навпаки, коли ходжу по колу і не знаю, що мені робити ... Прокляті шоколадні батончики Мілка !
Але загалом я контролюю себе все краще і краще. Водночас щотижня ходити на ринок, щоб запастися хорошими свіжими фруктами, також допомагає ... 😉 Крім того, я також помітив, що менше їв під час їжі. Нарешті я починаю відчувати почуття ситості. І потроху я використовую менші порції, щоб я міг закінчити свою тарілку, не кладучи її потім у блюдо ...
НОВА ЕНЕРГЕТИКА
Я сплю набагато краще, і я в хорошій формі ... Ну хіба що після довгої їзди, але це вже інша історія ... 😉
Мені вдалося знайти набагато динамічніший спосіб життя: я займаюся майже щодня, не відчуваючи особливої втоми. Крім того, мої навички концентрації нормалізувались: проводити день за комп’ютером, працюючи в блозі чи на своєму мікробізнесі, мене вже не лякає. !
Я вже не відчуваю, що тягнуся додому. І це добре !
краща форма
Загалом, я в кращій формі:
- моя шкіра цінує зміни: набагато менше вугрів
- Я схудла без розладів: - 800 грамів жиру за один місяць
- целюліт покинув мої стегна: комбіноване менше цукру і антицелюлітні чашки творить чудеса !
- У мене є посмішка
- я почуваюся краще щодо себе
- Я більше не насолоджуюся своїми "тріщинними" моментами
Детокс цукру: йдіть далі
Щодня я навчаюся трохи більше і розумію, скільки роботи у мене з цим цукром, який мене отруює ...
Я не намагаюся повністю виключити його зі свого раціону, а максимально виключити всі приховані цукру, які мені не потрібні. Я почав з того, що звернув увагу на походження вуглеводів (менш простих вуглеводів на користь складних вуглеводів), а також на глікемічний індекс продуктів. Звідси виключення журавлини зі мого сніданку ...
Але мені ще багато чого потрібно зробити, щоб побачити кінець моєї детоксикації цукру.
Спочатку я завантажив додаток Yuka, про який багато хто мені розповідав, щоб піти ще далі, дешифруючи ярлики та замінюючи їх на більш здорові альтернативи ... Навіть якщо для замісної частини, потрібно було б, щоб саме я хто робить покупки ... Ні, я не бовтаюся в будинку батьків, ганебно ними користуючись ... За винятком того, що без машини або грошей складно наповнити холодильник на трьох ... 😉 Я не можу дочекатися, щоб знайти свою незалежність !
Крім того, кілька з вас порадили мені Цукрова земля, нещодавно вийшов документальний фільм про імперію сільськогосподарських продуктів та її солодкі звички ... Але також читання " Нульовий цукор "Даніель Генкенс ... Щодня її маленький камінь, який рухатиме будівлю вперед ...