Який вид спорту споживає більше калорій RUNNER S WORLD
Ходьба чи біг Який вид спорту споживає більше калорій?
Бажаючі схуднути часто (і цілком справедливо) вибирають види спорту на витривалість. Ходьба або біг ідеальні, і те, і інше можна проводити без великої кількості обладнання та в будь-якому місці. Але яке тренування спалює більше калорій і є більш ефективним, коли йдеться про схуднення - ходьба чи біг підтюпцем? Поширене припущення, що споживання калорій приблизно однакове, не відповідає дійсності.
Обидва види спорту здорові
Доведено, що обидві форми руху сприяють підвищенню фізичної форми та здоров’я. Зрештою, обидва види спорту є одними з найпоширеніших форм природного руху людини. Кожен вчиться ходити і бігати в ранньому віці без спеціальних технічних вказівок. Це дуже різниться у складних видах спорту, таких як плавання, їзда на велосипеді, катання на роликових ковзанах або лижах. Це одна з причин, чому ходьба та біг є популярними видами спорту для схуднення та підтримки фізичної форми.
Різний баланс калорій при ходьбі та бігу
Але чи однакова кількість калорій спалюється під час бігу та ходьби? Ви знову і знову читаєте цю заяву в різних журналах про стиль життя. Біг насправді спалює близько 60 калорій на кілометр. Оскільки однакова вага тіла під час ходьби транспортується за кілометр, споживання калорій також має бути однаковим, - дещо поспішний висновок. Однак сучасні дослідження американських вчених приходять до різних висновків.
Біг вимагає більше фізичних зусиль, ніж ходьба
Розгадка загадки дуже проста: під час ходьби ноги майже не згинаються; центр ваги рухається у вузькій області над ногами. Однак, коли ми біжимо, ми стрибаємо з однієї ноги на іншу. З кожним стрибком центр ваги тіла спочатку піднімається, а потім опускається нижче початкової висоти, коли ми згинаємо коліна, щоб пом'якшити удар стоп об підлогу. Це постійне підняття та зниження нашої маси споживає багато енергії. Дослідження Університету Сіракуз (Нью-Йорк) прийшло до висновку, що біг споживає приблизно на 50 відсотків більше калорій на кілометр, ніж ходьба!
Споживання калорій зафіксовано науково
У дослідженні розглядалася кількість спалених калорій під час пробігу кілометра за шість хвилин порівняно з ходьбою на тій самій відстані за дванадцять хвилин. Піддослідні чоловіки споживали 103 калорії під час бігу, 52 калорії під час ходьби, а жінки - 89 і 42 відповідно (жінки, як правило, мають трохи менші енергетичні витрати завдяки своїй анатомії). Оскільки ви пробігаєте два кілометри за один і той самий час, коли проходите один кілометр, у підсумку ви спалите в чотири рази більше калорій, ніж пробіжите, коли йдете пішки.
Бігайте повільно або швидко йдіть?
Однак при швидкій ходьбі ви можете спалити стільки ж калорій, скільки при дуже легкому бігу. Той, хто використовує пульсометр із функцією вимірювання калорій, може спостерігати це на власні очі. Це явище стосується кожного, хто йде швидше семи з половиною хвилин на кілометр. Однак це робить послідовність рухів трохи «вибоїстою» та неприродною. Тож якщо ви хочете схуднути, але не маєте умови пробігти кілька кілометрів поспіль, рекомендується поєднання обох: ходьби та бігу.
Перемикач: Як перейти від ходунка до бігуна
Ви регулярно ходите, але раз у раз замислюйтесь над тим, чи недостатньо ви підготовлені, щоб спробувати повільний біг? Тоді нарешті починайте ходити.
Різниця між ходьбою та бігом не така велика, як думають багато ходунків. Насправді ходити дуже повільно можливо практично будь-якому ходунку - акцент робиться на "дуже повільному". Тренувальний ефект значно вищий при бігу. Це означає, що біг приведе вас до швидшої фізичної форми, ніж ходьба, і звичайно спалить більше калорій. Звичайно, ці рекомендації не підходять для тих, хто вирішив гуляти, оскільки у них є проблеми з ортопедією під час пробіжки. Вам обов’язково слід продовжувати ходити.
Ходьба - хороша вимога для бігу
Досвідчений ходок може легко ходити по кілька хвилин за раз. Тому зовсім не самовпевнено припускати, що ви пройдете шлях від ходока до бігу за кілька тижнів. Зрештою, ви не новачок у спорті на витривалість. Якщо ви до цього часу ходили два-три рази на тиждень, це найкраща передумова для початку бігу. За допомогою багатьох пішохідних перерв ви лише раз смакуєте біг. Бажано на вихідних, оскільки тоді у вас буде, мабуть, більша частина часу і, перш за все, дозвілля. Біг не займає більше часу, ніж ходьба, але ви можете трохи виснажитися і зайняти більше часу, щоб відновитись.
Почніть повільно
Наприклад, ви можете вирішити чергувати дві хвилини ходьби з трьома хвилинами бігу кілька разів на тренуванні протягом першого тижня. Це не означає, що ви починаєте бігати, як диявол, а просто впадаєте в біг. Темп бігу не може бути настільки швидшим, ніж темп ходьби. Можливо, так і буде, але не обов’язково. Переконайтеся, що в динамічних переходах ви дихаєте рівномірно і швидко і щоб ви завжди могли без розмов вести розмову.
Наступні тижні
Якщо припустити, що ви хочете тренуватися тричі на тиждень, застосовується наступне: На другому та третьому тижнях одна з трьох спортивних одиниць все ще відведена для прогулянок і лише для прогулянок. В інших двох бігові секції розширюються за так званим "принципом зворотного СВІТА БІГОВИКА": Кількість повторень бігових секцій зменшується на одну секцію, але довжина збільшується на одну хвилину! Принцип зарекомендував себе і обережно веде вас до все довших пробігів. Усі секції бігу/ходьби вводяться або видаляються за п’ять хвилин ходьби. На четвертому тижні, якщо ви вже у хорошому фізичному стані, у вихідні дні можете пробігтись по 30 хвилин. Швидше довше, але ви можете спробувати це протягом наступних кількох тижнів. Не слід збільшувати час роботи щотижня за тижнем більш ніж максимум на 15-20 відсотків.