Який вид спорту вдома, щоб схуднути, догляд за фітнесом - новини
Всім відомо, що фізичні вправи необхідні для загального стану здоров’я, але коли ви намагаєтеся схуднути, це стає ще важливішим. І оскільки у нас не обов’язково є час, засоби або схильність регулярно відвідувати тренажерний зал, розумно створити домашню програму тренувань, щоб максимізувати ваші шанси досягти своїх фізичних цілей і скинути зайві кілограми. Ви не знаєте, з чого почати? Care Fitness запрошує вас дізнатися, яким видом спорту ви можете займатися вдома, щоб схуднути, з повною безпекою.
Бігова доріжка: обов’язково
Ходьба та біг підтюпцем - це дві чудові форми силових тренувань для активізації обміну речовин та спалювання калорій. Хоча деякі люди воліють гуляти або бігати на відкритому повітрі, погода не завжди сприятлива. Домашня бігова доріжка зручна для випадків, коли погана погода вимагає фізичних вправ у приміщенні. Ви можете зробити це для формування витривалості та спалювання калорій, розминувшись для вправ на нижню частину тіла, таких як присідання або передні випади.
Бігові доріжки, пропоновані Care Fitness, дозволяють змінювати складність відповідно до вашого рівня. Ви можете змінити швидкість і нахил бігової доріжки, що змінює інтенсивність зусиль і впливає на калорії, які ви спалюєте за сеанс. Бігову доріжку можна встановити де завгодно у вашому домі ... ви навіть можете поставити її перед телевізором, щоб заохочувати витрачати більше часу на фізичні вправи щодня !
Веслярі: худнути, нарощуючи м’язи
Веслярі - прекрасний вибір для схуднення. Оскільки вони мобілізують більшість м’язів тіла (80% з них використовуються!), Це дозволяє швидко спалити багато калорій. Ще один плюс: якщо ви теж хочете нарощувати м’язи під час схуднення, це ідеальна машина. Оскільки це працює над усім тілом, це дозволяє набирати м’язову масу глобально та гармонійно.
Однак, як ви могли очікувати, весляр докладає до вас багато зусиль. Якщо ви віддаєте перевагу більш помірному темпу, то, можливо, ви захочете схилятися до машин, які забезпечують більш м'які тренування, таких як велотренажери. Було б ганьбою, якби вас демотивували, бо навчання занадто важке !
Еліптики або велотренажери: вправи перед телевізором !
Еліптичні тренажери - це цікавий спосіб вправи на серцево-судинну систему ... перегляд улюбленої серії Netflix. Вони дозволяють поліартикулярний рух, що змушує тіло гармонійно працювати у вашому власному темпі.
Нарешті, класика: велотренажер. Як і у випадку з еліптичним тренажером, ви можете спокійно тренуватися перед фільмом чи серіалом, але перевага цього обладнання полягає в тому, що воно, як правило, менш громіздке (деякі навіть складаються). Це працює лише на нижню частину тіла, але якщо ваша мета - просто схуднення, це все-таки хороший вибір (особливо, якщо ви не хочете нарощувати м’язи). Ще однією перевагою є те, що це ідеальний пристрій для тих, хто не звик робити вправи. Відсутність удару зберігає суглоби, і, загалом, це найбезпечніше рішення, якщо ви не звикли використовувати спортивний інвентар.
Критий велосипед
Цикл у приміщенні також є чудовим тренажером для схуднення. Він має ті ж переваги, що і велотренажери, але з деякими помітними відмінностями. По-перше, більшість внутрішніх велосипедів більше схожі на справжні велосипеди, що вже є ключем до їх основної якості.
Дійсно, внутрішні велосипеди пропонують більш реалістичні відчуття, ближчі до того, що ви відчували б на справжньому велосипеді. Вони дозволяють особливо спортивні вправи та оснащені циферблатом опору, який дозволяє адаптувати складність до вашого рівня. Тому це ідеальний пристрій для схуднення в домашніх умовах.
Присідання: ідеальна доповнююча вправа
Нарешті, коли мова заходить про схуднення без обладнання та набір м’язів одночасно, присідання є дуже цікавим доповненням до кардіо-вправ, представлених вище.
Кучері на ногах прості у виконанні, але дуже ефективні для отримання бажаних результатів. Ви, напевно, вже знаєте, як робити завитки на ногах, але ось короткий підсумок того, що робити: встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, тримайте руки прямо перед собою. Тепер опустіть стегна, зігнувши коліна, тримаючи верхню частину тіла прямо. У кінцевому положенні ваші стегна повинні бути паралельні підлозі. Почніть з 5 підходів по 5 повторень і подовжуйте підходи по ходу. Щоб зробити вправу ще більш ефективною, використовуйте гантелі та рукавички із вільною вагою, щоб захистити кисті рук. Пояс для нирок корисний лише в тому випадку, якщо ви починаєте піднімати важкі ваги, що не так, якщо ви новачок.
Використання таких машин дозволить вам схуднути, працюючи трохи щодня. Кілька додаткових присідань також дозволять вам працювати з м’язами, якщо хочете. Поєднуйте вправи з кращими харчовими звичками, і ви максимізуєте свої шанси схуднути !