Який вид спорту зберегти пам’ять
Дослідники висвітлюють вплив тривалості та інтенсивності вправ на різні типи пам’яті. Останнє: процедурна пам’ять.
Хочете подбати про свою пам’ять? Займіться спортом! Про це свідчить нове дослідження, опубліковане в журналі Scientific Reports. Але залежно від того, якої пам’яті вам не вистачає, спорт, який ви обираєте, не завжди буде однаковим. Ця група дослідників була зацікавлена в серії досліджень, присвячених різним типам спогадів та тим, які фізичні навантаження їх активізують. Його останнє дослідження стосується процедурної пам'яті.
Навчання
Щоб перевірити вплив спорту на процедурну пам’ять (пам’ять про рухові навички), вчені попросили групу з 15 здорових чоловіків, які не були спортсменами, пройти тест пам’яті в трьох станах, пов’язаних з фізичними вправами:
- Через 30 хвилин помірної їзди на велосипеді,
- Через 15 хвилин інтенсивного їзди на велосипеді (навантаження при 80% від їх максимального пульсу),
- Після періоду відпочинку.
«Вправа була такою: на екрані було чотири крапки, розташовані поруч. Щоразу, коли одна з точок ненадовго змінювалась зіркою, учаснику доводилося натискати відповідну кнопку якомога швидше », - пояснює Бланка Марін Бош, провідний автор дослідження. «Він дотримувався заздалегідь визначеної, повторюваної послідовності, щоб точно оцінити, як вивчалися рухи. Це дуже схоже на те, що ми робимо, коли, наприклад, ми вчимося набирати текст на клавіатурі якомога швидше. "
Результати: "Після інтенсивного тренування продуктивність була набагато кращою".
На додаток до результатів тестів пам'яті, вчені спостерігали зміни в активації мозкових структур за допомогою МРТ та проводили аналізи крові для вимірювання рівнів ендоканабіноїдів, молекул, що беруть участь в пластичності мозку, c ', тобто створення нових зв'язків між нейронами.
Ось що вони виявили: чим інтенсивніша діяльність, тим активніше активізуються гіпокамп (область мозку пам'яті) і хвостате ядро (структура мозку, що бере участь у рухових процесах). Крім того, рівні ендоканабіноїдів дотримуються тієї самої кривої: чим вищий рівень після інтенсивних фізичних навантажень, тим кращі показники мозку.
У попередньому дослідженні команда вже показала позитивний вплив спорту на інший тип пам'яті: асоціативну пам’ять. Потім вони помітили, що спортивне заняття середньої інтенсивності дало кращі результати.
Усі форми пам’яті не використовують однакові мозкові механізми, і всі види інтенсивності спорту не мають однакових ефектів.
На практиці
Є два способи занять спортом, які в ідеалі слід чергувати, оскільки обидва забезпечують різні переваги для мозку, крім переваг для пам'яті.
| Аеробні вправи | Анаеробні вправи | |
| Тип вправи | Піші прогулянки, їзда на велосипеді, скандинавська ходьба, йога | Спринт, гірський велосипед, важка атлетика, інтервальні тренування |
| Характер вправи | Вправа тривалої/низької інтенсивності | Короткі вправи/висока інтенсивність |
| Паливо | Кисень + жир | Цукор |
| Переваги | Збільшення BDNF (нейтрофічний фактор) = Збільшення розміру гіпокампу + Нейропластичність + Захист клітин мозку | Збільшення AMPK = Регулювання обміну речовин + Обробка клітинних відходів + Антивіковий ефект + Стійкість до стресів |
У роботі над надживленням мозку Макс Лугавере пропонує графік вправ, що поєднує ці два види спорту для впливу на когнітивні показники.
Ось типовий тижневий графік: