Який відсоток жиру в тілі 21 в кінці його трансформації (фаза дефі) (спорт,
6 відповідей
http://imgur.com/0jyyttN там ви бачите порівняння. 7% було б набагато явніше;)
Так, саме так, згідно зі знімками це виглядає як 10%
Джо також наближається, якщо я порівняю це із собою:)
Отже, на жаль, у мене 12 xD; /
Добре: D - це теж добре, я 18%, і я в дефіциті, тільки що почав
Джо підходить, я хочу спуститися до 11. Ви були в масовій фазі?
Так, почав з 14% до 20% маси, а зараз дефі становить близько 3 тижнів, і тепер у мене 18%
Хм Фаза маси 20% - це якось досить багато: оо, але повідомте, якщо ви втратили багато м’язової маси, коли досягли 12% або 13. Скільки ккал у вас дефіцит?
Гаразд, я зроблю це ☺️ так, з 20% це надмірно, і я більше ніколи цього не буду робити. Дефі тепер складніше і займає більше часу. У мене дефіцит 500 ккал, тому з’їдайте 2000 калорій на день. Мав би отримати криву раніше, це була зима, і я завжди думав, що вона все одно підійде і т. Д. Тоді я був у відпустці на пляжі в лютому і просто думаю OMG 😳🙄
так, я раджу вам 16-17% для об'ємної фази: P
Я також чув, що насправді погано отримувати дефіцит у 20%. Тож повідомте, будь ласка, мені справді цікаво:)
2000?: o О, лайно, це насправді не так вже й багато: О, але за 2 місяці я з'їм лише 2500 ^^
Тож удачі вам і не втрачайте занадто багато м’язів: с
Гаразд, спасибі:) так, я напишу тобі реж. Також сподіваюся, що я не втрачаю занадто багато м'язів, показники сили сильно падають. У 13 я знову навальний, але потім нахиляюсь
Дякую за зірку!:) Такий дефі повинен бути справді важким. Але добре, я зроблю це в травні: D Я вчора виміряв. За один місяць на 6 кг важче і на 1,4% більше жиру: o Я зараз на рівні 13,6% xD, думаю, я піднімуся на 15%, а потім до 11:) Leanbulk? Ніколи не чув. Це така фітнес-програма? Якщо так, вкладайте гроші розумніше: P
Гаразд:) так, я більше ніколи не піду вище 16% KFA. Lean Bulk просто означає, що я намагаюся їсти якомога чистіше навалом і маю лише невеликий надлишок калорій. Не так, як в минулому режимі, коли я думав, що головне - це їсти, там було занадто багато жиру
Розумію. ну це звучить розумно, я теж хочу це зробити:)) (у)
Близько 11-12%. При 7% з’явиться набагато більше.
Добре, дякую, так, я теж думав:)
Зараз я просто оцінюю 7%
Дякую:) справді так мало? Я думав, 10%
Ну, тоді ви не бачите 6-ти пакетів розумних: D
подібні запитання
Здрастуйте, я планую визначити літо і досягти КФА близько 8%. Моя початкова ситуація: 18 років, 1,80 м, 79 кг і KFA близько 15%. Моє питання зараз, скільки повинна тривати середня фаза дефі, скільки втрат ваги на тиждень знаходиться в межах здорового діапазону і чи можна визначити від 15 до 8% у фазі, не втрачаючи багато м’язової маси? Заздалегідь дякую за будь-яку корисну відповідь:) Пс: У мене є достатньо часу, щоб визначитися:) це не повинно йти швидко:)
Привіт, мені 15 років, я важу 65 кг і 178 зріст
набирають м’язи протягом 2 місяців і мають відсоток жиру в організмі 13,3 відсотка. Чи слід спочатку сідати на дієту або просто дефінувати і досягати 10 або 11% кфа, а потім виводити фазу чистої маси
Я тренуюся вдома вже 2 роки (2015-2017). Я не тренувався весь 2016 рік. Мені виповнилося 15 років, і я нещодавно почав тренуватися в спортзалі. Я 1,77 і важу 82 кг. Трансформація див. Фотографії
Навчання розпочато наприкінці 2016 року
Зображення 1: січень 2017 р. (69 кг) Зображення 2: лютий 2017 р. (65 кг) Зображення 3: квітень 2017 р. (74 кг) Зображення 4/5 травня 2017 р. (77 кг) Зображення 6-8 вересня 2017 р. (82 кг)
Привіт, я не хочу говорити, як довго я тренуюсь і т. Д. Просто дайте відповідь на моє запитання на основі зображень. Я зріст 180 і "все ще" 71 кг. Я все ще хочу мати багато маси і, як правило, нарощувати м'язи, а не визначати, але оскільки скоро літо, я хочу мати можливість щось показати. Подивіться на фотографії і скажіть мені, чи можу я запустити дефібрилятор, чи не вистачає м’язів? Мій Kfa становить близько 13%, чи можу я отримати близько 8% до літа? А скільки б я тоді важив?
Привіт! Я регулярно відвідую тренажерний зал приблизно 3-4 рази на тиждень, але ще не задоволений результатами. Я лечу до Малле наприкінці травня і хотів би кращої фігури на пляжі. На даний момент я приймаю зек + білковий порошок. У мене також є порада використовувати продукт Turbofix із порошку, але я ніколи про них не чув. Що ви думаєте, що було б найкращим чи що ви використовуєте?
Це приблизно мені 18 років, зріст 184 см і вага 88 кг.
Тепер до моїх питань, тому що я застряг в Інтернеті.
Отже, мій тип статури: Ендо-Мезоморф. Я хотів запитати, чи не варто мені зараз переходити в дефіфазу (що я зробив близько року тому і перейшов із 103 до 79 кг при дієті з низьким вмістом вуглеводів), точніше фаза маси
У мене відчуття, що я зробив багато неправильно, тому що під час цієї "дефі-фази" (якщо це можна так назвати) я не нарощував багато, а лише збільшив свою максимальну вагу приблизно на 30 кг, наприклад, прес для грудей спочатку 50 до 80 і т.д. Сила була, але м’язи добре ви бачили, але у мене не було 45 біцепсів і тому подібного
Ось чому я розгублений і мені потрібні поради 1. щодо харчування (маса або дефі, де я повинен сказати про масове харчування, я поняття не маю) 2. для тренування (що я повинен враховувати і яким повинен бути мій план тренувань) і 3. можливі супи Я повинен споживати (можливо, також креатин.)
Як мені знову позбутися непотрібної маси, коли я хочу перейти у фазу дефі?
Я купив шкалу, яка також повинна вимірювати KFA. Для мене він показує KFA близько 21%. Однак, якщо я порівнюю фотографії, мені це не здається правильним. Це один від Mi Fit.
Скільки ви цінуєте мою kfa?
Привіт, я зріст 1,71 м і на даний момент важу близько 68,5 кг. Той, у якому відсоток жиру в організмі становить близько 16-17%. Хто-небудь має якийсь досвід, і чи можуть вони сказати мені, якщо вони вважають, що з відсотком жиру в організмі 12% вони побачать мою шість упаковок у ненапруженій формі? Я додав фотографії нижче. Однак я напружую живіт від цього. Я з нетерпінням чекаю корисних відповідей
Ей, я знаю, що ви їсте приблизно на 200 калорій менше під час дефі-фази (після фази наповнення) і таким чином втрачаєте жир. Це триває до тих пір, поки ви задоволені своєю фігурою. Але що ти робитимеш потім? Ви знову їсте більше? Або вам доведеться їсти на 200 калорій менше назавжди?
Я боюся, що мій відсоток жиру в організмі (в даний час близько 21%) знову зросте. Насправді, я людина, якій дійсно дуже важко набирати вагу, і для жінки я виглядаю по-справжньому визначеною.
Я не знаю, який мій базальний рівень метаболізму насправді. Я просто завжди беру 1950 ккал, коли я не тренуюсь. Однак сьогодні мені все ще бракує білка, тоді я з’їв би 2250 ккал. На жаль, занадто -.-
Після мого короткого скорочення я важив 60,5 кг, тепер знову 61,2 кг. Я просто не хочу знову важити 62,0 кг.
Це дуже «погано», якщо я з’їдаю 300 ккал занадто багато?
Я намагаюся, щоб моя ситуація була якомога коротшою. Я нарощував за півроку, і я також набрав досить багато м’язової маси, але, звичайно, також жиру. Я хотів це змінити, тому провів етап визначення, який мені довелося закінчити через 1 місяць, оскільки я вже досяг свого тіла мрії і вже не хотів худнути. Крім того, дефіцитна фаза була досить виснажливою, і не лише з точки зору тренувань (тренування 7 разів на тиждень), але і через дієту, що докладала значних зусиль. Я їв за планом 6 разів на тиждень і витягував це. Я схудла близько 8 фунтів. Зараз у мене є своє тіло мрії, і я хотів би його зберегти, лише виникає питання, як мені це робити. Чи все-таки я повинен приділяти пильну увагу харчуванню? Мені все одно доводиться займатися 7 разів на тиждень? Як я вже говорив раніше, я не хочу більше худнути, я просто хочу зберегти свою форму і бажано назавжди. Я насправді не є великим шанувальником фази масового визначення та визначення. Я хотів би нормально харчуватися і займатися трохи менше (можливо 5-6 на тиждень), але я боюся втратити свою форму.
На двох фотографіях ви можете побачити мою "трансформацію". Знімки складають приблизно 1 місяць.
Я займаюся силовими вправами чотири рази на тиждень і завжди роблю додаткові тренування. На жаль, у мене все ще надто багато жиру на животі, саме тому мою шість упаковок ще не видно. Як я можу позбутися зайвого жиру?
Мої дані: 21 рік, зріст 177 см, вага близько 68 кг і відсоток жиру в організмі 11,8%. Я споживаю близько 1509-1800 калорій на день.
Кінець світу - це, як я бачу, найвіддаленіша точка з моєї власної точки зору. Оскільки окружність Землі становить приблизно 40 000 км, це означає, що кінець світу завжди знаходиться приблизно від нас 20 000 км. Як ти це бачиш?