Який вплив банан робить на нарощування м’язів?
Чи корисні банани для нарощування м’язів? Існує багато міфів навколо вживання бананів для нарощування м’язів. Ця стаття про вплив банана на нарощування м’язів.
Заяви 1:
Банани - це джерело енергії, яке чудово підходить для того, щоб «зарядити енергією» перед тренуванням і поповнити запаси глікогену після тренування.
Заява 2:
Банани складаються лише з фруктози (простого цукру) і не допомагають нарощувати м’язи, а забезпечують накопичення жиру.
Зміст
Яке твердження відповідає дійсності? 1 або 2?
Банани містять фруктозу, причому вміст фруктози залежить від ступеня стиглості банана. Чим більше жовтого, більш стиглого банана, тим більше фруктози (простого цукру) містить банан. У процесі дозрівання довголанцюгові вуглеводи в банані перетворюються на коротколанцюгові вуглеводи, що також означає: чим більше незрілий банан, тим більше довголанцюгових вуглеводів він містить.
Твердження 2 цілком може бути правильним, залежно від того, коли ви їсте банан і на якій стадії стиглості це. Якщо метою є нарощування м’язової мускулатури, слід переконатися, що ви все-таки їсте злегка зеленуваті або недозрілі банани.
Якщо ви це знаєте, то банан - це відмінна закуска до та після тренування для нарощування м’язів.
Що всередині банана?
Банани містять серотонін, норадреналін та дофамін. Ці речовини є так званими нейромедіаторами. Наприклад, серотонін бере участь у контролі настрою (у мозку), тому вживання бананів позитивно впливає на настрій.
Банани також містять такі мінерали, як фтор, залізо, калій, мідь і магній, а також такі вітаміни, як бета-каротин (який в організмі переробляється у вітамін А), вітамін С і вітамін Е.
Отже, банани не тільки забезпечують вуглеводи з довгими ланцюгами, але й забезпечують організм різноманітними мінералами та вітамінами.
Час з'їсти банан
Як згадувалося в заяві 1, банан має дві функції, які безпосередньо пов'язані з нарощуванням м'язів. Перед тренуванням банан є джерелом енергії (за 30 60 хвилин до тренування незрілого банана). Після тренування вживання банана допомагає поповнити запаси глікогену. Крім того, організм дуже чутливий до вуглеводів після тривалих тренувань, саме тому банан після тренування може бути більш зрілим і містити більше вуглеводів з короткими ланцюгами.
Банани можуть бути ідеально інтегровані в план харчування як закуска до і після тренування. Це означає, що ви можете їсти банан як до, так і після тренування. Тут важливо, щоб банан з його харчовими цінностями та калоріями був включений у добову потребу.
Додайте банан до плану харчування
Банан - це не тільки смачно, це досить здоровий фрукт з великою кількістю вітамінів та мінералів. Кожен, хто любить їсти банани, повинен включити вищевказані поради (до тренування: незрілий банан, після тренування: стиглий банан) до своєї дієти для нарощування м’язів.