Який вплив надає алкоголь на схуднення, регенерацію та ріст м’язів -

Ми можемо змішатиспорт, який є здоровою річчю, з нездоровим вживанням алкоголю? Якщо ви один з людей, який проводить більшу частину свого вільного часу в спортзалі, ви, безумовно, багато разів задавали собі це питання. Варто докласти зусиль протягом тижня, а в кінці тижня сходити з друзями до бару і все ваші зусилля витрачені даремно однією склянкою? Слідуйте за нами що може вживання алкоголю для організму спортсмена.

1. Збільшення ваги

Ні для кого не секрет, що алкоголь багато чого приховує цукру та калорій, що призводить до збільшення ваги. Однак це не єдина причина, чому ваша вага показує більше кілограмів після нічної випивки. Які ще фактори пов’язані з випивкою? збільшення ваги?

Рідкі калорії

Алкоголь може призвести до збільшення ваги дуже просто, тому що містить калорії. У напої є не тільки етанол, але і добавки, що покращують смак і колір. Часто ці добавки є повна вуглеводів і цукру. Крім того, чим більше в ньому чистого алкоголю, тим більше калорій буде у напою. [1]

Крім того, алкогольні напої блокує метаболізм, саме тому пізніше у вас будуть проблеми з переробкою та розщепленням жирів. Це також причина, чому калорії в алкоголі вважаються порожніми. Це означає що вони не містять жодної харчової цінності і не містять поживних речовин корисний для здорового обміну речовин. [2. 3]

Наприклад, змішані напої вони містять не тільки алкоголь, а й інші рідини тощо збільшує загальну калорійність.Такі коктейлі, як Піна Колада містить жир, вино і пиво мають, натомість, aвисокий вміст вуглеводів. Через ці фактори ми не повинні забувати найбільш типову ознаку, на яку вказує вживання алкоголю з високим калорійним індексом, і ця ознака так і називається."Пивний живіт". Позбутися зайвого жиру непросто, це займе багато часу, і ви виконаєте багато вимогливих тренувань у тренажерному залі, щоб повернути свою початкову форму. [2. 3]

Підвищений апетит

Ще однією причиною того, чому ви набираєте зайві кілограми під час пиття, є надмірне споживання їжі. Ви напевно помічали, що після ночі вживання алкоголю,ваш апетит сильно зріс.Алкоголь - це стимулятор апетиту, тож якщо ви продовжите пити, швидше за все з’їсте більше. Крім того, високий рівень алкоголю в крові це порушить ваше судження і замість того, щоб вдаватися до здорової дієти, ви виберете нездорова висококалорійна їжа. [3]

Жирна печінка

Велика кількість алкоголю також може призвести до діагностикижирова печінка. Згодом це може перерости в жиру в крові і, швидше за все, зберігає як тілесний жир,тому що організм більше не обробляє його. Крім того, алкогольпригнічує центральну нервову систему, що уповільнює всі функції вашого організму і, отже, іфункції печінки. [3]

2. Дегідратація

Дегідратація має багато негативних наслідків на тілі. Від почуття втоми та запаморочення, що призводить до поганої фізичної працездатності, посилюючи почуття голоду, до впливу на здатність м’язових клітин виробляти АТФ. [5]

Алкоголь може amplificadeshidratarea, оскільки він впливає на функцію нирок і порушує регуляцію електролітів і рідин у організмі. Крім того, алкоголь діє як сечогінний засіб, що призводить до частіше сечовипускання. З сечею з організму виводиться не тільки алкоголь, але також вода і важливі речовини, які організм не зміг переробити. Коли організм зневоднений, також збільшується ймовірність травмування опорно-рухового апарату. Це може призвести до порушення плану тренувань, скорочення часу вправ і зменшення м’язової маси. [4] [5] Ви дізнаєтесь більше про необхідність гідратації спортсменів у статті Правильна гідратація до, під час та після тренувань та як уникнути зневоднення.

3. Виробництво енергії зменшується

В деяких випадках, прийом алкоголю може вплинути на синтез глікогену, яке є джерелом енергії та відіграє важливу роль під час фізичних вправ. Однак це не єдиний ефект алкоголю, який може спричинити низький рівень енергії у спортсменів під час тренувань. Алкоголь може сприяти для підвищення артеріального тиску та серцевої аритмії, що може призвести до менш ефективних тренувань та втрати мотивації під час занять спортом. [1]

Також було доведено, що спортсмени, які вживають алкоголь після тренувань, мають менша швидкість синтезу білка ніж спортсмени, які взагалі не п'ють. Синтез білка сприяє збільшенню м’язової маси та її регенерації. Дослідники вважають, що це залежить від дози алкоголю, це означає, що чим більший інгібуючий вплив на синтез білка, тим більше ви вживаєте алкоголю. [6] [7]

Однак не можна забувати загальновідоме«Пияцтво» після нічної випивки. Головний біль, розлад шлунку або втома - найпоширеніші причини пропустити тренування цього дня. Як ми добре знаємо, втрачене тренування = втрата мотивації.Тому наступне відвідування спортзалу може затягнутися. [6] Одним із варіантів отримати трохи енергії перед тренуванням після нічної розваги є споживання напоїв перед тренуванням RTD та напоїв з ізотонічним добавкою електроліту.

4. Збільшити та відновити м’язову масу буде важче

Алкоголь надзвичайно негативно впливає на ріст м’язів синтез білка, що є рушійною силою росту м’язів та регенерації тіла під час фізичних вправ. Згідно з дослідженням, вживання алкоголю порушує регенерацію м’язів.Зокрема, швидкість синтезу білка мала нижчі значення після учасників дослідження вони вживали велику кількість алкоголю в останні 8 годин після фізичної підготовки. Зокрема, якщо учасники не вживали жодного білка. Дослідники також дійшли висновку, що жодна достатня кількість білка не допоможе подолати негативний вплив алкоголю на синтез білка. [8] [9]

Друга причина, чому алкоголь запобігає збільшенню м’язової масице те, що зупиняє розкладання такі важливі поживні речовини, як залізо та кальцій, які беруть участь у процесі тонізування та розслаблення м’язів. [9]

5. Знижує рівень гормонів

Вживання алкоголю може зменшити різко або замість цього, можливо зростати рівень важливих гормонів. І що негативний вплив має алкоголь на гормони?

Соматотропін

Соматотропін стимулює перетворення білка і синтез білка під час і після тренування. На додаток до цього, цей гормон дуже допомагає в регулюванні обміну речовин,але алкоголь може негативно на нього вплинути. Гормон росту виділяється переважно вночі. Отже, алкоголь має тенденцію до порушує природний ритм сну і таким чином може також зменшити кількість секретується гормону росту до 70%. [10] [11]

тестостерону

Тестостерон - це анаболічний гормон, який суттєво впливає втрата жируі сприяє формуванню м’язів. Однак алкоголь зупиняє цей ефект. [13] Чим нижче рівень тестостерону, тим менше розвинені м’язи. В одному дослідженні здоровим молодим чоловікам давали 1,5 г етанолу/кг маси тіла. Таким чином вони з'ясували, що рівень тестостерону зменшилася в середньому на 23% між 10:00 та 16:00 після того, як вони почали пити. [12] У чоловіків, залежних від алкоголю, було показано не тільки значно нижчий рівень тестостерону, але й більш високий рівень естрогену. Високий рівень естрогену є причиною того, що чоловіки, які вживають багато алкоголю, можуть розвиватисягінекомастія або навіть надмірний розвиток грудей. [13]

кортизол

Дослідження показують, що алкоголь також має величезний вплив на вас гормон стресу - кортизол.Високий рівень цього гормону маєнегативний вплив не тільки на регенерацію, а також на кров'яний тиск. У довгостроковій перспективі це може сприяти розвитку діабету та збереженню вісцерального жиру.Дослідження показало, що через 4 години після останнього напою кортизол збільшився до 152%. рівень гормону росту знижувався до 72%. [14] [15]

6. Руйнує імунну систему

Імунна система складається з дуже великої кількості клітин і тканин, які відіграють ключову роль у захист тіла проти інфекцій. Сильна імунна система не тільки підвищує працездатність під час тренувань, але допомагає спортсменам для профілактики захворювань та травм. Ці фактори допомагають спалювати жир і збільшувати м’язову масу. Алкоголь, особливо надмірне вживання алкоголю,може пошкодити імунну систему . [16] [17]

Як я вже згадував, алкоголь не є поживним джерелом калорій. Знизити рівень вітамінів групи В, цинку, магнію та інші важливі вітаміни та мінерали. Це може визначити цей імунітет терпіти з часом через неправильне харчування. Кожного разу, коли ви вживаєте алкоголь, обов’язково приймайте йоговітаміни та мінераливимагається. [17] [18]

Просто склянка

Ви визнаєте, що чули цей вираз? "Любий, я йду лише за склянкою" З келиха ви отримуєте два, від двох до трьох, і тому ми можемо продовжувати. Тому важливо усвідомлювати, що і одна склянка це може спричинити серйозні проблеми та вплинути на наш здоровий спосіб життя. Ви знаєте, наприклад, скільки калорій має людина пляшка шампанського? Рівно, як половина піци. [19] У таблиці нижче ви можете побачити, скільки калорій містить склянка алкоголю:

Напій Кількість Кількість калорій

Шампанське	100 мл	96 ккал
червоне вино	200 мл	170 ккал
біле вино	200 мл	164 ккал
35%	40 мл	86 ккал
Горілка 40%	40 мл	96-100 ккал
Пити 10 °	500 мл	185 ккал

Наприкінці кілька порад

У цій статті ми, звичайно, не хотіли розповідати вам про те, наскільки поганий алкоголь, і що ви ніколи не повинні пити. Однак дуже важливо це усвідомити все, що перевищує, може завдати шкоди і звичайно, слід вживати лише алкогольз помірністю та обережністю. Якщо ви вирішили трохи випити на наступній вечірці і хочете уникнути згаданих вище наслідків алкоголю, було б добре слідувати наші поради:

• під час вживання алкоголю Уникайте їжі з високим вмістом вуглеводів і жирів. Скоріше, вживайте білок та овочі.
• вибирайте сухе біле вино, яка має менше калорій і менший відсоток алкоголю
• уникайте змішаних напоїв, оскільки вони містять багато цукру і смачні, і тому важко буде дотримуватися лише однієї склянки
• Зазвичай кажуть, що ви можете споживати максимум 5 г алкоголю на кг маси тіла. Ця кількість захищає вас та захищає від негативного впливу на м’язову масу та накопичення жиру в організмі та інших проблем із фізичною працездатністю.
• якщо ви вирішили вживати алкоголь до або після тренувань, тоді краще вибрати варіант споживанняпісля тренування.

Ми вважаємо, що ви дізналися всю необхідну інформацію про вплив алкоголю на спортсменів з точки зору росту м’язів та втрати ваги. Якщо вам сподобалась ця стаття, ми будемо раді, якщо ви підтримаєте це лайком та часткою.

---