Який вплив температура впливає на масу тіла?

Існує багато чуток про вплив зовнішніх температур на втрату ваги: коли спекотно, схуднення працює швидше, оскільки температура спалює жирові клітини. З іншого боку, ви швидше худнете на холоді, оскільки ваш метаболізм повинен працювати швидше. Швидкий пошук в Інтернеті викликає заголовок, який говорить: "Опалення товстить!". Але що насправді правда? Чи є вплив температури на схуднення?

Опубліковано: 22.08.2018 | 12:42

Ми всі вже знаємо одне: незалежно від того, чи це спека, чи застуда століття - спалювання жиру можливо, коли організм перебуває в дефіциті енергії, тобто коли воно отримує менше енергії (у вигляді калорій), ніж споживає. Тільки в цьому випадку організм повертається до власних запасів енергії. Запас енергії, який віддає перевагу наше тіло, - це явно жир, оскільки 1 грам жиру має 9,2 калорій. Тож питання в тому, чи є різниця температур у споживанні калорій при однаковому енергопостачанні?

тепло

Незалежно від того, як жарко чи холодно, наше тіло цілодобово зайняте, щоб підтримувати ідеальну температуру тіла приблизно 37 ° C. Температура в приміщенні, яка більшості людей здається приємною, становить близько 20 ° C, тому що при цій температурі, якщо ми додамо тепло, яке виробляється в процесі обміну речовин, ми можемо досягти температури тіла 37 ° C з найменшими зусиллями. При високих літніх температурах тілу навряд чи доводиться зігріватися, але більше його турбують процеси охолодження - ми починаємо потіти. Під час потовиділення мільйони потових залоз на нашій шкірі мають важливе завдання виділяти піт, який потім випаровується на шкірі і, таким чином, охолоджує її. Хоча це, безсумнівно, життєво важливий процес, він не має великого впливу на споживання калорій, оскільки в основному йдеться про цілеспрямовану доставку води.

Тим не менше, багатьом простіше схуднути влітку, але це більше пов’язано з тим, що ми менше маємо бажання важких, ситних страв у спеку і частіше вдаємося до салатів або свіжих фруктів. Крім того, ми майже автоматично робимо більше вправ влітку, ніж взимку, частіше катаємось на велосипедах, плаваємо і через довші дні просто активніше.

холодний

Коли нам холодно, наше тіло інтенсивно зайняте підтримкою ідеальної температури тіла 37 ° C, і ми починаємо тремтіти. Тремтіння викликане дуже швидкими скороченнями м’язів, які генерують тепло і стимулюють кровообіг. Для того, щоб мати можливість викликати ці скорочення, наші м’язи постійно потребують енергії, оскільки споживання калорій збільшується.

Є дослідження, що теоретичне споживання калорій збільшується приблизно на 5% при сильних морозах (приблизно -10 ° C). Однак, оскільки ми взимку захищаємось від холоду одягом і проводимо більшу частину часу в опалювальних приміщеннях, це правило не можна застосовувати на практиці.

Будь-який лікар не радить свідомо піддавати ваше тіло низьким температурам, щоб схуднути. Навіть якщо це може потенційно збільшити споживання калорій, природно, є більше сенсу не загрожувати власному здоров’ю, а замість цього займатися добре одягненими видами спорту.

Холодні камери

Деякі більші фітнес-студії та реабілітаційні центри вже пропонують холодні камери - це невеликі приміщення, в яких переважає температура до -100 ° C. Однак через низьку вологість холод не сприймається як болючий і повинен допомагати при численних проблемах, таких як запалення, хронічний біль або шкірні захворювання. Ці камери також часто рекламують як диво для схуднення, оскільки вони стимулюють обмін речовин і тому, як кажуть, позитивно впливають на спалювання жиру. Однак в даний час немає значущих досліджень, які могли б довести цей ефект, також відомий як "кіроліз". Особливо чутливим людям доводиться очікувати побічних ефектів, а не позитивних результатів при цій сильній застуді.

Висновок

Той факт, що ми частіше набираємо кілька кілограмів взимку, менше пов'язаний з погодою, а більше зі зміненими звичками. Ми хочемо більш ситних страв, бувають дні, коли навіть не хочеться думати про спорт. Крім того, дні знову скорочуються, а погода стає неприємнішою, тому вам потрібно багато сили волі, щоб їздити на велосипеді або бігати. І ніби все це було недостатньо погано, з’являються різдвяні свята і шви буквально лопаються.

Ось чому взимку особливо важливо отримати точний огляд споживаних калорій і, якщо потрібно, скласти план тренувань, який можна виконувати незалежно від погоди. Тому ніщо не заважає схудненню навіть у холодну пору року!

Ласкаво просимо до KiloCoach ™!

KiloCoach ™ надає знання та інструменти для успішного схуднення. Відсутність радикальних дієт, відсутність ефекту йо-йо - рекомендовано страховиками та науково підтверджено.