Який зв’язок між сном та газетою «Силует здоров’я»
Яка дієта вам підходить?
Професор, д-р Г. Менцинікопскі: Нестача харчування та хронічні захворювання. Індуковані ліками харчові дефіцити
Проф. Д-р Г. Менцинікопскі: злакові клейковини та целіакія. Коли пшениця може хворіти на нас
Доктор Фарм. Ізабелла Венц: Харчова фармакологія тиреоїдиту Хашимото
Ви коли-небудь замислювались, що найголовніше в дієті після відомих вправ та дієти? Здається, наступне, про що слід подумати, - це те, як виглядає ваш сон. Чому? Оскільки сон може створити стійкість до схуднення. Він не єдиний винуватець (це можуть бути стреси, недіагностовані аутоімунні захворювання, втома надниркових залоз, дефіцит мікроелементів тощо), але це, здається, найпоширеніша причина, чому люди, які дотримуються дієти, не втрачають вагу. Насправді, дослідження показують більш сильний зв’язок між ожирінням та сном, ніж між ним та будь-яким дієтичним фактором.
Як сон впливає на ваш мозок?
Причина, по якій нам потрібен сон, з’ясовується дослідниками лише дуже короткий час. Дослідження показують, що основною метою сну є забезпечення процесів детоксикації мозку. Коли наші клітини використовують енергію, вони утворюють відходи, які складаються з різноманітних хімічних речовин, багато з яких токсичні, як побічні продукти метаболізму мозку. Ці відходи, як правило, потрапляють у кров, і частина печінки та нирок працює, щоб їх фільтрувати та забезпечувати їх виведення з організму за допомогою сечі та калу.
Мозок використовує близько 20% -25% від загальної кількості калорій, які ми спалюємо щодня. Так, мозку потрібно багато енергії, щоб виконувати всі свої чудові функції! Це означає велике накопичення побічних продуктів обміну, зосереджених в одному відносно невеликому органі. Щоб видалити ці відходи з нашого мозку, нам потрібно спати. Під час сну клітини мозку скорочуються до 60%, збільшуючи простір між ними і дозволяючи токсинам протягом дня виводитись ефективніше. Сон абсолютно необхідний для того, щоб ці токсичні сполуки виводились з мозку і через кров потрапляли до органів, відповідальних за фільтрацію.
Якщо вам потрібен будильник, щоб прокинутися, це означає, що ви недостатньо спали!
Без достатнього та якісного сну ці побічні продукти метаболізму можуть залишатися в мозку, і це може негативно позначитися на клітинному здоров’ї, нейромедіації, гормональних системах та зв’язку між нейронами, стимулюючи запалення в мозку. І все, що впливає на здоров’я мозку, впливає на інші системи людського тіла. Можливо, саме тому неадекватний сон пов’язаний із багатьма загальними проблемами зі здоров’ям, такими як порушення роботи імунної системи та гормональні порушення. Насправді, недосип збільшує ризик смерті з багатьох причин. Звичайно, хронічне безсоння також пов’язане з ожирінням. Це стосується не лише працівників зміни, ані тих, хто страждає безсонням. Навіть невеликі щогодинні зміни щоночі мають ефект, який накопичується з часом. Якщо вам потрібен будильник, щоб прокинутися вранці, це означає, що ви недостатньо спали.
Одна ніч часткового сну впливає на все ваше тіло
Скільки сну потрібно для детоксикації мозку та запобігання негативному впливу неадекватного сну на ваше здоров’я? Навіть якщо мінімальна кількість годин не встановлена, дослідження говорять про необхідні 7-10 годин сну на ніч. Зменшення періоду сну кожної ночі безпосередньо впливає на здатність досягати і підтримувати оптимальну вагу. Переконавшись спати щонайменше 7 годин на ніч, ви значно покращите своє здоров'я та зменшите ризик багатьох недуг, включаючи ожиріння та хронічні захворювання.