Яким повинен бути сніданок хворих на цукровий діабет - Ваша аптека; Фармація Та
Іноді ранки можуть бути дуже насиченими, тому багато людей вирішують пропустити сніданок, щоб не витрачати час. Але якщо у вас діабет ІІ типу, існує кілька причин, чому здоровий сніданок є важливим для вашого здоров’я.
Сніданок допомагає регулювати рівень цукру в крові, запобігає переїданню в решту дня та надмірному споживанню вуглеводів.
Згідно з дослідженням, опублікованим у лютому 2014 року в Chronobiology International, якщо ви не снідаєте, буде важче контролювати рівень цукру в крові - проблема особливо для людей, які лягають спати дуже пізно і прокидаються пізно. Якщо ви страждаєте на цю форму діабету, вам потрібно зробити сніданок пріоритетом.
Не їжте нічого на сніданок
Якщо ви хочете з'їсти пончик або круасан на сніданок, це не здорові варіанти, оскільки вуглеводи в цих продуктах порушують рівень цукру в крові. Головне - знайти правильний баланс поживних речовин. Здоровий сніданок передбачає поєднання 10-15 г білка разом з 15 г вуглеводів. Вибирайте цільнозернові та фрукти та/або овочі. Цільнозернові клітковина і білок уповільнюють травлення і підтримують ситість протягом більш тривалого періоду часу.
Їжі, якої слід уникати
Слід завжди пам’ятати про кількість споживаного цукру, особливо коли мова йде про сніданок. Багато людей вранці залежать від інсуліну; Отже, навіть дуже мала кількість цукру може впливати на рівень цукру в крові вранці більше, ніж в будь-який інший час доби. Хлібобулочні вироби, випічку, крупи з цукром не можна вживати вранці. І те, що ви п'єте, дуже важливо. Пропустіть каву з цукром, зі збитими вершками, над асортиментами кави, які зазвичай привертають увагу. Відмовтеся від фруктових соків і зупиніть свій вибір на чорній каві, в яку для смаку можна покласти трохи кориці. Якщо у вас є тяга до чогось солодкого, спробуйте фрукт. Також слід уникати оброблених продуктів, таких як шинка та ковбаси.
Зробіть розумний вибір
Ви можете запастися фруктами, горіхами, яйцями, знежиреним молоком, сиром, цільним зерном - на вибір на сніданок. Ви можете приготувати омлет із двох яєць, який можна з’їсти зі скибочкою цільнозернового хліба. Як би там не було, не пропускайте сніданок. Якщо ви поспішаєте, ви можете зупинитися в дорозі і придбати йогурт зі свіжими фруктами та горіхами, бутерброд із сиром та яйцями. У холодильнику потрібно більше здорової їжі, щоб насолоджуватися сніданком, який не загрожує цукру в крові, а відповідно і здоров’ю.