Яким видом спорту ви займаєтесь під час сезону грипу? Якими вправами ви можете займатися, якщо застудилися?
З приходом холодної пори року, навіть якщо зима ще не розпочалася, багато хто з нас починають застуджуватися. Причини застуди різні. Ви можете застудитися, бо дощ застиг вас або просто вашого колегу.
Незалежно від причини застуди, ясно дві речі: це займе кілька днів, а рівень енергії та витривалості знизиться. Ви просто відчуєте більшу втому.
Однак багато людей хочуть відвідувати тренажерний зал і займатися спортом навіть тоді, коли вони застуджені.
Для початку, як тільки настане холод, ваші сили та рівень енергії знизяться. Таким чином, ваш опір і толерантність до зусиль будуть мінімальними. До того ж із-за холоду у вас може не вийти нормально відпочити. Тож, що б ти не намагався робити, під час застуди ти будеш відчувати слабкість, слабкість і без настрою.
Яких видів рухів слід уникати, якщо ви застуджені?
Якщо ви хочете і потребуєте фізичних вправ під час застуди, вам слід уникати видів вправ, що передбачають інтенсивні зусилля чи сили.
Уникайте бігу або інтенсивних кардіо вправ. Коли застудишся, ледве дихаєш. Інтенсивні вправи прискорюють ваш темп і залишають без подиху. Уникайте будь-яких вправ, таких як HIIT (High Intensity Interval Training), тобто вправ з короткою тривалістю та підвищеною інтенсивністю.
Іншими вправами, яких слід уникати під час застуди, є силові вправи, такі як вільна вага. Як ми знаємо, застудившись, ти відчуваєш слабкість і безсилля. При такому стані вам не вдається правильно виконувати силові вправи. Таким чином, якщо ви виконуєте неправильно, вправи не спрацюють. Крім того, крім відсутності результатів, неправильне виконання вправ може призвести до можливих травм.
Вправи, які ти можеш робити, навіть якщо ти не в найкращій формі
Тепер ми знаємо, яких видів вправ слід уникати. Але які вправи ми можемо робити під час застуди?
Ви можете виконувати вправи, що передбачають стійкі м’язові зусилля, якщо це не вимагає постійних кардіоуправ. Таким чином, найкраще багато гуляти. Якщо на вулиці холодно, це можна зробити у тренажерному залі, на біговій доріжці, але на невеликій швидкості.
Ще один вид вправ, який ви можете зробити, це легкий біг. Хоча інтенсивний біг не рекомендується, рекомендується легкий біг підтюпцем. Ідеально поєднувати пробіжки з ходьбою. Чергуйте два типи вправ, щоб ви не відчували втоми або задишки.
Третій тип рухів - йога. Я можу сказати, що йога ідеально підходить, коли ви застуджені. Єдиною перешкодою для йоги є те, що у вас все ще закладений ніс, оскільки це заблокує ваше дихання. Але якщо ви позбулися закладеного носа, то серйозно подумайте про те, щоб зробити кілька занять йогою. Вам не потрібно робити стійкі фізичні вправи. Кардіо зусилля підтримуються на постійному рівні. Крім того, після занять йогою ви почуватиметесь набагато розслабленішою та бадьорішою.
Пам'ятати! Якщо ви хочете займатися спортом, рекомендується в перші два дні після застуди залишатися в будинку і не відвідувати тренажерний зал, оскільки ви ризикуєте захворіти на інших людей. Спочатку займіться вдома, а потім, через два дні, відвідайте тренажерний зал.