Яким видом спорту займатися, якщо у вас астма
Зупиніть задумані ідеї! Спорт не протипоказаний астматикам: він навіть корисний. Однак, якщо займатися без запобіжних заходів, фізичні вправи можуть спровокувати судомний напад. Тому важливо бути добре підготовленим.
Правила, яких слід дотримуватися
- Віддавайте перевагу прогресивним та помірним зусиллям: гімнастиці, плаванню ...
- Розминка перед вправою.
- Пийте воду безпосередньо перед і після тренування.
- Поступово припиніть діяльність і не забудьте розтягнутися перед тим, як піти до роздягалень.
- Слід пам’ятати про погодні умови під час занять спортом на відкритому повітрі. Краще утримуватися в періоди сильного забруднення, пилку, вологості або сухого холоду.
- Уникайте фізичних зусиль, якщо нещодавно у вас був напад астми.
- Тільки один вид спорту протипоказаний: підводне плавання з танками.
Біг підтюпцем: п’ять порад для покращення витривалості
1. Збільшуйте час бігу поступово.
2. Дихайте, як паровоз: довгий вдих через ніс, потім два рази через рот.
3. Ритмуйте свій крок своїм диханням. Крок, одне натхнення ...
4. Знайдіть вигляд, який підходить саме вам. Тобто це спричиняє частоту серцевих скорочень від 120 до 160 ударів на хвилину. Знайте, що чим менше ви навчені, тим швидше б’ється ваше серце.
5. Бігайте з іншими, щоб підвищити свою мотивацію.
Ми дихаємо краще, завдяки розслабленню
Вправи на розслаблення можуть допомогти людям, хворим на астму: коли ви напружені, все напружується і стає важче дихати. Робіть ци гонг (китайська техніка релаксації, вимовляється чі-гонг) або йога регулярно дозволяє будувати нові стосунки зі своїм тілом і дізнається, як краще використовувати його природні ресурси у разі виникнення проблем. Ось 3 вправи, натхненні ци гун для заспокоєння дихання:
1. Сидячи на табуреті, глибоко вдихніть, надуваючи живіт, і робіть видих, коли ви втягуєте його. Затримайте дихання на 3 секунди, а потім відновіть.
2. Зберігайте однаковий вдих: вдих, видих, призупинення. Вдихаючи, підніміть навшпиньки. Відпустіть його під час видиху. Ця вправа допоможе зняти стрес і заспокоїти емоції.
3. Зберігайте однаковий вдих. Під час натхнення підніміть руки і витягніть їх до неба. Погляд слідкує за рухом рук. Під час видиху руки повільно опускаються перед собою, пальці звернені.