Яким видом спорту займатися після вагітності
Збалансоване харчування, а також регулярні фізичні навантаження - це основа пошуку пологів після пологів. Звичайно, кілограми вагітності поступово зникають після народження дитини, але рекомендується практикувати вправи для переформування тіла після перенесених ним потрясінь та/або для підтяжки шкіри. Коли слід повертатися до спорту? Яких умов слід дотримуватися, перш ніж брати участь у цілеспрямованих вправах? Яким видом спорту займатися після вагітності? Ось процедура, якої слід дотримуватися перед тим, як відновити вишуканий силует після вагітності.
Коли ви відновили фізичні вправи після пологів ?
Потрібно дотримуватися певних умов і враховувати декілька елементів перед тим, як повернутися до спорту, повернути форму і зміцнити шкіру після вагітності.
Спорт після пологів: як довго відновлювати спорт після пологів ?
Тривалість часу, необхідного для відновлення фізичних вправ після пологів, залежить від жінки. Насправді кількість втрачених кілограмів при виході з пологового відділення відрізняється від однієї людини до іншої. Хоча деякі молоді матері втрачають майже 6 фунтів, інші можуть втратити до 8 фунтів. Це вага дитини, навколоплідні води, плацента і вода, що зберігається в крові під час вагітності. Вага матки також є важливим параметром природного схуднення після пологів. Повернення до нормальних розмірів займає близько 8 тижнів. Крім того, базальний обмін речовин і вік сильно впливають на усунення кілограмів, накопичених під час вагітності, і, наприклад, на втрату стегон. Перебіг вагітності та виношування дитини також є важливим критерієм повернення до спорту.
Тому перед відновленням занять спортом після пологів необхідний післяпологовий візит до лікаря. Цей іспит зазвичай проходить через 6 тижнів після пологів. Якщо у вас була епізіотомія або кесарів розтин, важливо почекати до 2 або 3 місяців, часу, необхідного для загоєння.
Навіщо нам проводити реабілітацію промежини перед спортом ?
Промежина - одна з глибоких м’язів, що складають тазове дно. Ця область також є однією з найбільш крихких після одного або декількох пологів. М'яз промежини розташовується на нижньому рівні малого тазу, між лобком, куприком та ішією. Його місія - підтримка кількох органів. Після пологів його потрібно затвердіти, щоб виконувати свої функції, отже, реабілітація промежини.
Реабілітація промежини - це перший крок до відновлення спорту. Цей метод спрямований на формування м’язів, тонус та відновлення еластичності промежини та черевного ремінця. Проводиться за допомогою фізіотерапевта або акушерки, це важливо як після вагінальних пологів, так і шляхом кесаревого розтину. Для ефективності необхідно близько десяти сеансів реабілітації промежини або навіть більше із розрахунку два сеанси на тиждень. Приємно знати, що ці консультації охоплюються соціальним забезпеченням. Під час сеансів жінка вчиться виконувати сутички, ніби затримується на сечовипусканні або дефекація.
Важливо, що реабілітація промежини дозволяє уникнути незручностей, пов’язаних з травмою, яку зазнав організм протягом 9 місяців вагітності. Кілька сеансів не дозволять страждати від витоків сечі, нетримання сечі, опускання органів тощо. Хвороблива ущільнення, яка може зберігатися після пологів, також знімається реабілітацією промежини.
Фітнес після вагітності: коли відновити спорт після вагітності ?
Повертатися до спорту після вагітності слід м’яко і поступово.
Повернення до спорту після вагітності: коли робити абс після пологів ?
Після закінчення реабілітації промежини та зеленого світла лікаря можна відновити заняття спортом. Будьте обережні, щоб рухатися поступово і виявляти будь-які сигнали, що надходять від організму під час перших тренувань. Якщо ви відчуваєте якийсь дискомфорт, краще зупинитися і почекати ще кілька тижнів.
Після того, як м’язи живота будуть підтягнуті за допомогою реабілітації, ви зможете побалуватись кількома сідничними м’язами у тренажерному залі. Почніть повільно з косих і поперечних робіт. Уникайте напруження прямої кишки, наскільки це можливо, що, як правило, штовхає матку і сечовий міхур вниз. Слід уникати вправ на педалях, ударах ногами та тих, що полягають у піднятті ніг лежачи.
Коли відновити заняття спортом після кесаревого розтину ?
На додаток до збалансованості дієти, фізичні вправи є одним з найкращих способів втратити любовні ручки, відновити м’язовий тонус і плоский живіт та уникнути набору ваги після пологів. Якщо ви народили шляхом кесаревого розтину, дуже важливо бути пильним через шрам. Звичайно, повернення до спорту після цієї операції вимагає терпіння, але це не неможливо. Вам слід почекати, поки шрам заживе як зсередини, так і зовні. Порахуйте від 3 до 4 місяців, перш ніж повернутися до спорту, і перед початком роботи проконсультуйтеся з лікарем.
Відновлення спорту після вагітності: який спорт після пологів ?
Щоб уникнути ускладнень, практикуйте м’які фізичні навантаження. Щоб зміцнити черевний ремінь, уникайте пропускання кроків. Займатися можна як вдома, так і в тренажерному залі.
Спорт після вагітності: вдома або в приміщенні ?
Після пологів ви можете відновити заняття спортом, але за умови дотримання основних принципів, а саме часу, необхідного для заміни внутрішньоутробних органів, перевиховання промежини або очікування загоєння після кесаревого розтину.
Почніть свої вправи якомога плавніше, наприклад, гуляючи по кілька хвилин на день у хорошому темпі. Ви також можете займатися своїм тілом, виконуючи щоденні домашні справи, несучи дитину в слінгу. Ця досить проста вправа дозволяє м’яко тонізувати верхню частину тіла. Якщо вам хочеться, віддавайте собі заняття йогою після пологів, серед яких найвідоміші - розроблені доктором Бернадетт де Гаске. На додаток до зміцнення живота, вони також знімають біль у спині, яка досить часто зустрічається після пологів.
Якщо ви досвідчений спортсмен, вам буде легше відновити заняття спортом у приміщенні після пологів. Як і домашні вправи, вам також слід починати якомога плавніше. Надавайте перевагу невдалим видам спорту, які дозволяють працювати лише на глибоких пресах, а саме на промежині та поперечних м’язах. Сюди входять пілатес, розтяжка або баланс тіла. Заплануйте 2 сеанси на тиждень. Для роботи над неглибоким пресом бажано почекати приблизно рік після пологів. Те саме стосується таких видів спорту, як кардіо.
Спортивна програма після вагітності: типові вправи
Ось проста вправа, яку ви можете робити вдома.
- Встаньте на карачки і витягніть одну ногу назад на одній лінії з тілом.
- Вдихніть і поверніть коліно назад до грудей.
- Видихніть і випряміть ногу.
- Повторіть ці рухи 5 разів перед зміною ніг і поступово збільшуйте повторення до 10.
Щоб відновити вправи після кесаревого розтину, виконайте грудне дихання.
- Ляжте, зігніть ноги і покладіть ноги рівно на підлогу.
- Покладіть руки на живіт і вдихніть, надуваючи тулуб.
- Повільно видихніть, втягуючи живіт.
- Повторіть цю вправу кілька разів.