Яким видом спорту займатися при ендометріозі - 6 дієвих рекомендацій 5 тренувань, щоб спробувати; Марина Розмовляє
Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.
Ендометріоз - це здоровий спосіб життя, будь то мова про харчування чи спорт. І якщо принципи дієти цілком зрозумілі, то у випадку із спортом ми часто задаємось питанням, яка б правильна форма фізичних вправ.
Ну, ось висновки, до яких я дійшов, багато читаючи цю тему, після обговорення деяких фахівців і особливо після того, як пережив деякі форми навчання.
- Ходьба - найкращий "фізіотерапевт"
Кілька днів тому я мав нагоду поговорити зі спеціалістом з фізичної терапії та фізіотерапії, і, крім усього іншого, він сказав мені, що ходьба, хоч і не здається дуже вимогливою формою навчання, є найкращим фізіотерапевтом.
Це те, що я відчув на своїй шкірі. Після операції в 2016 році я довго відчував, що не можу повернутися до складних тренувань. Ми це компенсували гуляючи, і це відчувалося. Сьогодні у нас так багато додатків на мобільних телефонах, які мотивують нас. Вимірювання кроків, відстані, калорій, включення в певні групи ходьби - все це допомагає нам зберегти цю звичку такою здоровою.
Ще один аспект, який я помітив: ходьба ідеально підходить для дівчат, які нещодавно перенесли операцію, і, як правило, їх тіло все ще недостатньо міцне для тренажерного залу чи тривалих фізичних вправ або для тих, хто або запущений ендометріоз.
- Розтяжка - мабуть, найкраще тренування при ендометріозі
Якщо ви запитаєте мене, найкращий тренінг з ендометріозу - це розтяжка. Ну, звідси й інші тренування, такі як пілатес та йога. Той же фахівець вище сказав мені, що фасція також існує між органами, тому чим більше ми робимо масаж і розтягуємо їх за допомогою вправ на розтяжку, тиск або дихання, тим краще.
Я залишаю тут 5 відео з пілатесом/вправами на розтяжку, які я теж роблю, з згадуванням, що якщо ви дозволяєте собі відвідувати спеціалізовані заняття, зроблені професіоналом, тим краще.
Що б я тут згадав: не змушуйте більше, ніж потрібно, ви побачите, що інструктори часто це пам’ятають і не забувають про техніку дихання, це дуже важливо.
Інші важливі аспекти розтяжки:-
1). воно ніколи не починається без невеликої розминки заздалегідь.
2). коли ми виконуємо важчий рух, ми видихаємо, коли робимо легший рух - вдихаємо.
3). коли ми вдихаємо, живіт набрякає (всупереч нашій тенденції тягнути живіт), коли ми видихаємо, ми виганяємо повітря, щоб тоді живіт втягувався.
4). його закінчення триває 5 секунд, як і його натхнення.
5). кожне положення зберігається залежно від тіла кожного, але, як правило, тривалість становить 30 секунд.
- Занадто інтенсивні вправи та тренування нам не підходять
Організм досить напружений ендометріозом і всім, що від нього походить. Тому будь-яке інтенсивне тренування вимагатиме багато і ще більше напружить наднирники. Так, можна мати дуже хороший фізичний стан, дуже інтенсивно любити спорт, але тоді будьте дуже обережні, що ваше тіло передає вам, і при необхідності припиніть.
Однак все занадто інтенсивне для нас не є нормальним.
- Йога, пілатес, розтяжка, ходьба, танці - тренування, які я рекомендую
Я рекомендую їх не як спеціаліста, а як досвідченого редактора пацієнтів і багато документації у фоновому режимі. Якщо ви хочете займатися спортом, переважно було б зупинитися на одній з цих тренувань. Це тренування, які я рекомендую.
- Не тренуйся наполегливо і наполегливо, якщо хочеш схуднути
Відомо, що жир у животі та зайві кілограми якось посилюють ендометріоз через надлишок естрогену. Якщо це ваш випадок, не кидайтесь на надважкі та інтенсивні тренування. Це справедливо для будь-кого, незалежно від того, чи є у нього ендометріоз. Почніть з дієти (розробленої дієтологом у цьому випадку), помірних або легких видів спорту, а потім, залежно від результатів, можна додати трохи більше.
- Остерігайтеся їздити на велосипеді!
З часом, з усіх коментарів та обговорень дівчат, як не дивно, я помітив, що їзда на велосипеді, здається, посилює ендометріоз. Я точно не знаю механізму, але я сказав залишити цю інформацію і тут.
Детальніше про спорт при ендометріозі в іншому великому матеріалі, який я напишу наступного періоду.