Яким видом спорту займатися у разі спорту при ішіасі та фітнесу
Ішіас, проблема громадського здоров'я
Ішіас легко розпізнати: біль, який починає відчуватися внизу спини, поширюється на сідниці і поширюється на стопу. Біль може відчуватися постійно або під час фізичних навантажень, що вимагають м’язів спини. Найчастіше це пов’язано з грижею диска. Частина нервового корінця всередині поперекового каналу запалюється, викликаючи біль.
Потім ми говоримо собі, що найкраще залишатися в лежачому положенні. Спочатку це правда. Але як би парадоксально це не звучало, трохи спорту може бути корисним, коли страждає на ішіас. Однак спорт потрібно адаптувати. Крім того, за практикою слід контролювати, щоб не потрапити в надлишок, який може зашкодити здоров’ю.
Існує багато помилкових уявлень про те, що необхідно знерухомити хворобливі ділянки. Під час гострої фази болю організм і так не зможе витримати фізичних зусиль. Але як тільки біль стихає, ми можемо подумати про відновлення, оскільки це корисно для м’язів спини.
Давайте подивимось на види спорту, якими можна займатися, навіть якщо у вас ішіас.
Спорт, практичний навіть при ішіасі: симетричні види спорту
Після гострої фази, коли біль нестерпний, людям, схильним до ішіасу, рекомендується відновити фізичні навантаження. Відновлення буде плавним, і перш за все поступовим. Тоді існує кілька варіантів. І для цього радять так звані симетричні види спорту.
Ходьба
Ходити може бути боляче, коли у вас ішіас. Дійсно, він використовує всі м’язи, які підтримують тіло. Тим не менше, це одна з найефективніших вправ для реабілітації після болісного епізоду ішіасу. Дуже легко практикуватися і не вимагати аксесуарів, ходьба - це справжня фізична активність. І його переваги не можна залишати без уваги. Дійсно, під час ходьби ми сприяємо кровообігу в попереку, де знаходиться біль, а також в сідницях і ногах.
Ходьба може полегшити біль у спині. Але це все одно не потрібно робити. Йти потрібно поступово, стежачи, щоб не ходити занадто швидко або занадто далеко. Перш за все, не застосовуйте сили, коли біль заважає нам продовжуватись, і не соромтеся зупинятися. Спочатку ідеальним є вибір рівного курсу, без спуску і без нахилу, щоб не надто напружувати м’язи, що підтримують поставу.
Людям із регулярним ішіасом може бути корисно інвестувати в квартирну бігову доріжку. Звичайно, справа не в бігу на килимку. Але це дозволяє відновити прогулянки в найкращих умовах і з дому.
Нарешті, при ходьбі дуже важлива постава. Пам’ятайте, що під час вправ завжди стояти прямо. Також слід залишатись зволоженим та носити відповідне взуття для прогулянок. Звичайно, перед початком практики рекомендується порадити лікаря.
Велоспорт: підходящий вид спорту при ішіасі
Безперечно, одна із спортивних практик, яка є найбільш жертвою отриманих ідей, проте, велосипед рекомендується лікарями. І це справа навіть після болю в попереку, як ішіас. Основне правило полягає в тому, щоб підтримувати правильну поставу на машині. Також слід обережно вибрати відповідну висоту та відстань між кермом та сидінням, які найкраще підходять для максимального комфорту спинки. Для завершення вправи можна розтягнути м’язи навколо хребта та м’язи нижніх кінцівок.
Складний велотренажер - теж чудовий варіант. Це тим більше вірно, що лозунг при ішіасі, а якщо говорити про спорт, то робити це поступово. Вдома ви можете рухатися у своєму власному темпі і зупинятися, коли хочете, не відчуваючи провини. До того ж, вам вирішувати, в який час доби ви відчуваєте найбільше бажання та мотивації до циклічного руху.
Плавання
Плавання не лікує ішіас, але сприяє зміцненню спини. Якщо ми, як правило, травмовані болем після гострого нападу ішіасу, потрапивши у воду, ми усвідомлюємо, що сприйняття болю не однакове. Дійсно, розслаблення м’язів спини стає легшим, коли тіло знаходиться в нульовій гравітації. Крім того, опір, який чинить вода, збільшує інтенсивність м’язової роботи, необхідної для виконання рухів, захищаючи суглоби.
Плавання від 2 до 3 разів на тиждень від 30 до 45 хвилин є ідеальним. Однак є деякі запливи, якими можна займатися, коли у вас ішіас, а інші ні. Найбільш рекомендованим є хребет, інсульт, який спрацьовує м’язи спини, плечей та черевного ремінця. Гасловим словом є завжди йти повільно і поступово.
Йога
Пози йоги можуть допомогти полегшити біль у спині через ішіас. Перевага полягає в тому, що для цієї практики не потрібен рівень, ви можете вчитися в будь-який час і без обмеження за віком. Проте пильність є надзвичайно важливою. Ви повинні правильно виконувати пози і рухи, інакше біль зробить помітнішим. Знову ж таки, це буде щадна практика, щоб підтримувати м’язову масу активною. Потім ми можемо поступово збільшувати інтенсивність фізичних зусиль.
Буде заборонено при ішіасі: ударні види спорту та проти стоп
Хоча деякі види спорту рекомендуються людям із ішіасом, інші види спорту заборонені. Це всі так звані ударні види спорту, включаючи більшість командних видів спорту. Те саме стосується всіх асиметричних видів спорту, які передбачають різкі рухи та рухи зміни стопи: наприклад, теніс, сквош або бадмінтон. Види спорту, що напружують хребет, також піддаються ризику. А такі заходи, як верхова їзда, біг підтюпцем або стрибки, ви можете собі уявити, насправді не рекомендуються при ішіасі.
Спорт після ішіасу або для профілактики останнього
Заняття спортом викликає вироблення в організмі ендорфіну, також відомого як гормон спортивного задоволення. Останнє може зменшити відчуття болю. Але якщо біль сильний, доцільно негайно припинити. Фізичні навантаження дійсно повинні допомогти вам почувати себе добре. Ви повинні отримувати задоволення і не страждати.
Не забуваємо, вправи також можуть бути способом запобігання болю в спині. Але вам доведеться зігрітися і правильно робити вправи на розтяжку і згинання. Найголовніше - працювати на м’язи, щоб підтримувати їх активність, щоб уникнути проблем зі спиною, включаючи ішіас. Тому вираз "профілактика краще, ніж лікувати" має цілком сенс у випадку ішіасу.
Однак для тих, хто вже страждає цим станом, ще не пізно подбати про свою спину. Таким чином, регулярно займаючись спортом або фітнесом, ви обмежите гострі напади ішіасу.