Якими калоріями заповнюють харчову зону

Чим наповнювати калорії?

з $ в найм »17 квітня 2019 13:28

зону

Ключові дані:
28 років
4 роки навчання
Банкомат 82 кг (менше, ніж 88 кг)
EP + TP повністю пристосовані для мене.

Редагувати: 178 висот, я на тканині, отже, 3 г свиноматки на кг і 0,8 на кг жиру, що залишається вуглеводи

Тож тепер до моєї проблеми . Я щойно прийшов з дієти, де я їв по 2100-2200 ккал щодня.

Калорії заповнювалися лише сироваткою з вівсяної крупи Bissl, решта ЦІЛЬКО надходила від РИСУ + курки. (по масі).
Увечері зазвичай припадає 200-400 г нежирного кварку з водою та 15 грамів меду.

Зараз моя дієта закінчена, і я хочу нарощувати, тому мені більше не доведеться їсти 2200, а приблизно 2900.

Проблема полягає в тому, що моє тіло повністю звикло до дієти, я ТІЛЬКИ харчуюсь повністю чистою їжею і майже без усього, що не є рисом та куркою/рибою.

Я піднімаюся до 2900 з о-о-о, це так виснажує. тому вона запитує, чи приїхав я ввечері, і все ще перевищую 2000 ккал, як мені заповнити решту 900?

Мені в основному набридло. (з рису та курки), а потім стояти там і думати про те, як я все ще можу споживати 900 ккал ЧИСТОГО.

Єдина ідея, яка мені спадає на думку, - це горіхи з банкоматом, але тягнути 900 ккал лише через горіхи для мене трохи забагато, тим більше, що це призведе до збільшення мого жиру (з’їдати приблизно 0,8 г на кг жиру).

ps: якщо комусь цікаво, я можу опублікувати приклад мого EP.

Я вдячний за кожну пораду