Якими видами спорту тонізувати своє тіло - Марі Клер
Маєте тіло, повне енергії, підтягнуте та вільне? Це обіцянка цих видів спорту, якими займаються все більше і більше послідовників. Щоб знайти ту, яка вам найбільше підходить, ось неповний список, щоб знайти взуття на ногах.
CrossFit, щоб ліпити м’язи
Суміш кардіо (біг, стрибки зі скакалки тощо), нарощування м’язів (присідання, віджимання тощо) та підняття тягарів з підняттям ваги, CrossFit - це програма кросових тренувань, заснована гімнасткою в 1970-х., поданий, справді вибухнув тут за останні п’ять років.
"Ідея полягала в тому, щоб створити інтенсивний тренінг, простий і доступний для всіх, використовуючи функціональні рухи (повсякденні рухи)", - коментує Морган Моро 1, тренер. Серія вправ варіюється залежно від дня, ми говоримо про Wod (Тренування дня). Буткемп є частиною того самого процесу, без серії важкої атлетики, з ідеєю швидкості та більш інтенсивних витрат калорій.
Прибуток: М’язова та серцево-судинна витривалість, CrossFit працює на значну частину тіла та витрачає максимум енергії. Сеанси проводяться в групах, щоб створити позитивну емуляцію.
Чому це підходить не всім: Якщо вам не подобається трохи страждати або якщо ви любите бігати на самоті, забудьте про цю дисципліну. "Якщо ви схильні легко набирати м'язи в обсязі і мрієте про струнку фігуру, це не є необхідною вам діяльністю, ”Попереджає тренер Люсіль Вудворд 2. Серії, що поєднують у собі вагу та швидкість, фактично збільшують обсяг стегон і верхньої частини тіла.
Тому будьте обережні у виборі курсів: "Щоб викладати" справжній "CrossFit, ви повинні отримати диплом, це гарантія отримання вигоди від серйозного коучингу", уточнює Морган Моро. В іншому випадку ми говоримо, наприклад, про кросові тренування. Ризик, якщо вчитель не відповідає завданням? Вас погано супроводжують при певних складних рухах, таких як підняття тягарів, і заподіяння шкоди собі, навіть дуже сильно. Тренер керує швидкістю, інтенсивністю та відновленням відповідно до можливостей кожного учасника. Важливо не хотіти йти занадто швидко і занадто далеко, черпаючи натхнення з безлічі відео професіоналів, що циркулюють у Мережі. "Це ніби у тенісі ми хотіли скопіювати Роджера Федерера", - попереджає тренер.
Альтернатива: Для кардіоефекту та тонізування м’язів без збільшення об’єму бокс є особливо ефективним та повноцінним. Більш індивідуалістичний, їзда на велосипеді в приміщенні також може бути цікавою, коли ви хочете схуднути.
"Щоб уникнути опухання стегон, ви крутите педалі, піднімаючи сідниці від сідла, відсуваючи їх назад і даючи імпульс підняти педалі - ви не просто натискаєте на них - для обробки сідниць і задньої частини стегон, "радить Люсіль Вудворд. Також врахувати, боулдеринг і зміцнення в тренажерному залі, з обважнювачами та тренажерами, а щоб нічого не робити, пригостіть себе першим заняттям з тренером.