Якими видами спорту займатися, якщо у вас діабет Vital
Нелегко щодня жити з обмеженнями діабету. Рівень цукру для моніторингу, лікування, дослідження крові. Фізичні вправи допомагають краще впоратися з цією ситуацією, зберегти енергію та моральний стан. Регулюючи рівень цукру в крові, він навіть може зменшити необхідні дози ліків.
Перш ніж почати.
Спортивна діяльність повинна приносити задоволення. тому краще вибрати той, який вам подобається і який ви можете займатися поруч із собою. В іншому випадку ви можете легко відмовитися від нього.
Постановка цілей - розумно - і дата початку допомагає мотивувати себе.
Рекомендується медичний огляд, який дозволяє вибрати найбільш підходящу спортивну діяльність.
Для діабету 2 типу
Регулярні фізичні вправи зменшують ризик нещасних випадків зі здоров’ям протягом життя. Це ще більше вірно для діабетиків, оскільки їх судини більш крихкі.
Заняття спортом покращують активність інсуліну та зменшують вагу, що сприяє зменшенню судинних ускладнень.
Серед рекомендованих видів діяльності: ходьба, їзда на велосипеді, плавання.
Але так само важливо прийняти нові рефлекси, щоб якомога більше рухатися протягом дня. В автобусі або метро вийдіть за одну станцію до пункту прибуття.
На роботі замість того, щоб чекати ліфта, підніміться сходами на один-два поверхи.
У універмагах припиніть користуватися ескалаторами, підніміться сходами. Тут набагато більше місця і завжди менше людей !
У супермаркеті не намагайтеся будь-якою ціною припаркуватися якомога ближче до входу. На краю автостоянки є набагато більше вільних місць, і ви пройдете ще кілька метрів.
Для ходьби на короткі відстані, яку ви робите вже щодня, ходіть швидшими темпами. Навіть не усвідомлюючи цього, ви будете докладати більше зусиль.
Для діабету 1 типу
Повідомлення про захворювання у молодих людей не повинно заважати їм продовжувати займатися спортом. Навпаки. Але про практику слід повідомляти лікаря.
Користь від спорту безліч: організм краще реагує на дію інсуліну - гормону, який регулює рівень цукру в крові, збільшуючи його використання клітинами. Заняття спортом також вимагає м’язів, які є великими споживачами глюкози.
Заняття спортом приносять фізичну користь і допомагають зняти стрес, який може спричинити захворювання.
Запобіжні заходи
Під час зусиль потрібно пити.
Частіше перевіряйте рівень цукру в крові, щоб запобігти гіпоглікемії: ручки з інсуліном повинні бути поруч із вами, якщо зусилля тривають довго.
Завжди носіть із собою цукор на випадок гіпоглікемії.
Сплануйте вуглеводні перекуси на випадок тривалих фізичних навантажень: крупочка, яблучний пюре, хліб.
Розкажіть оточуючим про свій діабет і отримайте підтримку.
Зверніть увагу на ноги (вибирайте гнучке, якісне взуття).
Знайте реакції свого організму під час фізичних вправ.
Рекомендовані види спорту
Спорт на витривалість є кращим, оскільки він корисний для серця, серцево-судинної системи, дихання та дозволяє краще адаптувати інсулін та дієту.
Індивідуальні види спорту: біг підтюпцем, ходьба, їзда на велосипеді, танці, катання на ковзанах.
Командні види спорту: футбол, баскетбол, ракетки.
М’які заняття: гімнастика, стрільба з лука, гольф.
Спорт, якого слід уникати
Будь-який вид спорту, де ви, швидше за все, будете наодинці, бо якщо вам погано, хтось повинен бути поруч: скелелазіння, стрибки з парашутом, серфінг, дайвінг, альпінізм, авіація.
Будь-який бурхливий спорт: бокс, єдиноборства, регбі.
Будь-який вид спорту, який може призвести до набору ваги: підйом ваги, бодібілдинг.
Слідкуйте за горою
Вище 1500 метрів вимірювачі глюкози в крові менш точні.
Перевищуючи 2500 м, слідкуйте за симптомами, ідентичними симптомам гіпоглікемії.
Для тривалого перебування на висоті необхідно провести повну оцінку діабету.