Якими видами спорту займатися, щоб обмежити появу геморою LigneForm
Кожен третій чоловік ризикує розвинути геморой протягом усього життя. Зазвичай вони викликані вагітністю, запорами або підняттям речей. Геморой болить і свербить. Звичайно, їх можна лікувати, але вони можуть повернутися знову, і іноді важко знати, коли може з’явитись новий напад. Вживання більше клітковини, збільшення споживання води та регулярні фізичні вправи є ефективним способом профілактики геморою.
Що саме таке геморой ?
Геморой насправді є ненормальним розширенням однойменних вен, розташованих навколо заднього проходу або всередині прямої кишки (останній відділ товстої кишки). Симптомами є кровотеча під час спорожнення кишечника, яке часто помічається яскраво-червоною кров’ю на туалетному папері, а також біль, свербіж або набряк.
Геморой пов’язаний із ситуаціями, які деформують вени в прямій кишці або анальному відділі, такі як тривале сидіння на унітазі або запор, що створює навантаження на нього. Інші поширені причини включають тиск, пов’язаний з вагітністю на ректальні вени, та вікове ослаблення м’язів та сполучної тканини.
Давайте приступимо до основ ...
Якщо деякі заходи є стресовими і можуть погіршити геморой (перенесення важких предметів), тоді рекомендуються регулярні фізичні вправи, щоб допомогти зцілити та запобігти геморої. Ходьба, біг на короткі чи довгі дистанції, їзда на велосипеді, йога тощо ... Виберіть свій вибір, але виберіть активний спосіб життя!
Піші прогулянки
Оскільки тканини навколо геморою запалюються і набрякають, важливо вибирати такі дії, які не спричиняють потертості та напруги.
Тому біг, їзда на велосипеді, стрибки, підняття тягарів та аеробіка підходять не найкраще. З іншого боку, швидка ходьба під час піших прогулянок є чудовою відправною точкою для початку спорту. Шукайте поруч, щоб знайти чудові туристичні стежки.
Ви зможете насолодитися прекрасними пейзажами та свіжим повітрям, отримуючи повноцінну зарядку. Під час походу будуть використовуватися різні м’язи, ніж ходьба, та зміцнюватимуть чотириголовий м’яз, м’язи сухожилля та сідничні м’язи.
Збільшення припливу крові до цих областей також збільшить циркуляцію в судинах прямої кишки і допоможе вилікувати або запобігти геморою.
Наша маленька порада: ходити досить швидко, щоб почастішати пульс. Дихання повинно бути розділене кроками. Після розминки спробуйте провести розмову зі своїм партнером походу, зберігаючи той самий темп ходьби.
Фітнес
Тонізуйте м’язи живота та прямої кишки, щоб запобігти свербіння геморою. За допомогою вправ, націлених на ділянки шлунка та м’язи сідниць, ви зможете підтримувати регулярний і нормальний рух кишечника. Наприклад, роблячи віджимання, спробуйте скоротити м’язи живота і затриматися.
Ви також можете виконувати присідання, скорочуючи м’язи сідниць і утримуючи скорочення протягом декількох секунд. Повторіть ці вправи кілька разів. 30 хв на день - ідеально.
Наша маленька порада: Вправляючись, не нехтуйте належним одягом. Носіть вільний зручний одяг з натуральних волокон, щоб уникнути подразнення геморою.
Йога
Слід визнати, що цей вид спорту може зайняти деякий час для адаптації до повсякденних занять, щоб навчитися підтримувати рівновагу в різних положеннях, але вправи йоги, які фокусуються на шлунку та стегнах, чудово підходять для поліпшення потоку крові в ректальних зонах і, таким чином, зменшують поява геморою або прискорення їх загоєння.
Наприклад, Сарванга Асанасу (у положенні свічки) виконується лежачи на спині. Таз, прямі ноги повинні складати 90 градусів з хребтом. Затримайтеся в положенні 10 секунд, потім повільно поверніть ноги назад на підлогу. Повторити 4 рази.
Це зменшене положення полегшує симптоми геморою, зменшуючи згустки в ректальних венах.
Наша маленька порада: Йога - це доктрина, яка насичена вправами, тому не соромтеся складати власні персоналізовані комбінації позицій.
Кегель
Кегель - це дуже корисний комплекс вправ для профілактики геморою. Вони опрацьовують м’язи тазового дна і сприяють зміцненню м’язів лобово-куприкового м’яза.
Щоб виконати вправу Кегеля, стисніть м’язи анального краю і затримайте скорочення протягом трьох секунд. Повторити п’ять разів. Щоб виконати вправу, спробуйте виконати три-чотири набори вправ Кегеля протягом дня.
Побудувавши м’язи тазового дна, можна запобігти перетворенню внутрішнього геморою в зовнішній геморой або лікувати наявний геморой, збільшивши кровообіг до цього рівня.
Наша маленька порада: Якщо ви відчуваєте біль у животі або спині після тренування Кегеля, це ознака того, що ви робите це не правильно. Завжди пам’ятайте, що навіть якщо ви скорочуєте м’язи тазового дна, м’язи живота, спини, сідниць і боків повинні залишатися нерухомими.
Деякі правила безпеки під час гемороїдального кризу
Якщо їсти більше клітковини, пити більше рідини та робити більше фізичних вправ недостатньо для хорошого транзиту та запобігання запору, лікар може порекомендувати протигеморой. Крім того, можна порекомендувати заспокійливі або знеболюючі засоби, які допоможуть усунути дискомфорт і біль при геморої. Іноді геморой вимагає хірургічного втручання для припинення кровопостачання, тому обов’язково зверніться до лікаря, якщо біль або кровотеча тривають.
Крім того, кров у калі може бути ознакою чогось більш серйозного, включаючи рак, тому не ігноруйте цей симптом і завжди звертайтесь до лікаря.