Якісний час; та Co Як цифрові програми для детоксикації допомагають вам вимкнути Моє серце биється аналогово!
Слід визнати, це звучить дещо абсурдно: програми для цифрової детоксикації.
З усіх додатків програми повинні допомагати використовувати менше програм. Менше беремо смартфон в руки. Менше соціальних медіа. Бути менше в Інтернеті.
Так, на перший погляд це суперечить самому собі. Але лише спочатку.
Це точно так само, як мій блог. Спочатку деякі люди спантеличені: «Як зараз? Ви хочете, щоб люди були менше в Інтернеті і чи повинні вони для цього читати ваш щоденник? Он-лайн? "
Моя відповідь: так!
Тому що я люблю це повторювати: цифровий детокс не означає повернення до аналогового. Я не проти оцифрування, проти смартфонів чи комп’ютерів чи електронних носіїв! Я дуже люблю використовувати все це, а також вірю, що це допоможе нам у багатьох сферах.
Але це не приведе нас далі, якщо ми споживатимемо всі цифрові можливості без сенсу та розуміння.
Коли ми даємо дощу з ранку до вечора, витрачаємо кожен дихальник із цифровими заповнювачами щілин і в якийсь момент вже навіть не помічаємо, що ми дивимось на мобільний телефон частіше, ніж наші побратими.
Якщо ми ігноруємо той факт, що ми залежні від смартфонів, несвідомо носимо його з собою скрізь і вбиваємо кожен особистий момент фотографією чи відео, яке потім швидко десь завантажуємо.
Я думаю, що такий розвиток подій викликає занепокоєння і в довгостроковій перспективі зробить багатьох з нас нещасними.
Уявіть, що ви хочете схуднути. Тоді жоден фахівець з питань харчування не порадить вам ніколи більше нічого не їсти.
Ні. Він може сказати вам їсти менше. Але перш за все різні.
Він покаже вам, яка їжа корисна для вас, а яка ні. Ви навчитеся їх готувати. І ти будеш продовжувати їсти. Просто більш свідомо і по-іншому.
Шлях до здоровішої фігури веде (серед іншого) через дієту. Про їжу та пиття.
Ви вважаєте це абсурдом?
Ви бачите. І ось як це працює з моєю інтерпретацією Digital Detox.
Важлива доза і склад. Тому що доза робить отруту. При правильному дозуванні цифровий пристрій не токсичний.
Отже, мова йде про з’ясування: що для мене добре, а що ні? Що я повинен обмежити або повністю виключити, а що приведе мене далі і збагатить моє життя?
Ось як ви складаєте своє цифрове меню поетапно і поступово «детоксикуєте».
Спочатку це не працює без симптомів відміни. Але більшість з них недовговічні. Тому що позитивний вплив на ваше життя швидко переконає вас, що ваш шлях правильний.
Це була довга передмова. Але це було важливо.
Зараз існує низка програм, які реєструють вашу поведінку використання на смартфоні та допомагають вам його змінити.
Наприклад, встановивши час, коли ви не можете отримати доступ до певних програм. Або обмеживши використання певним проміжком часу.
Перш за все, вони є хорошим інструментом, щоб спочатку з’ясувати, як зараз працює ваш мобільний телефон. Тільки тоді ви можете поставити реалістичну мету і визначити, чи витрачаєте ви менше часу зі своїм смартфоном з часом.
Сьогодні я хотів би представити вам програму, якою я користуюся сам. Це було перше в своєму роді, яке я встановив, і оскільки я цим задоволений, я більше не пробував. Але в кінці цієї статті я перелічу ще кілька програм, які мають подібні функції.
Ви хочете більше "Часу якості"?
Додаток, який я хочу вам показати, називається "Час якості".
За допомогою програми розробники показують, скільки часу ви можете втратити, використовуючи свій смартфон. І допоможе вам знову відчути більше якісного часу.
Наскільки мені відомо, наразі додаток доступний лише для пристроїв Android (для альтернативних варіантів iPhone див. Список у кінці статті).
"Quality Time" фіксує використання вашого смартфона. Додаток зберігає інформацію про нього,
- скільки разів ви розблоковували екран,
- як часто і як довго ви користуєтесь яким додатком або
- як часто і як довго ви користуєтесь мобільним телефоном.
Вона також створює повний щоденний журнал. Тут ви можете точно побачити, коли ви користувались якими програмами та як довго.
Це дуже цікаво, якщо ви хочете дізнатись, коли ваші "високі фази" знаходяться на мобільному телефоні. Цей журнал тоді виглядає так:
У щоденних та щотижневих підсумках ви можете бачити, якими програмами ви користуєтеся найчастіше та як довго ви перебуваєте на своєму мобільному телефоні.
Якщо ви зареєструєтесь за електронною адресою, ви також можете зберігати ці дані протягом двох тижнів (для цього використовуйте адресу електронної пошти Вергверфа). Я б рекомендував це вам, якщо ви хочете спостерігати протягом більш тривалого періоду часу, як розвивається споживання вашого мобільного телефону.
Чому корисна цифрова програма для детоксикації?
Додаток на зразок "Час якості" ...
- надає вам об’єктивні показники щодо ваших звичок використання (повірте, “повстяне” використання зазвичай відрізняється від фактичного).
- допомагає вам поставити реалістичну, конкретну мету, яку ви хочете досягти протягом певного періоду часу. Приклад: "Я хочу зменшити своє щоденне використання загалом на одну годину протягом наступних чотирьох тижнів."
- мотивує вас, тому що ви можете бачити ваш прогрес.
Отже, якщо ви пам’ятаєте приклад зі схудненням, то додаток схожий на вагу. Але з деякими чудовими додатковими функціями!
Щоб ви насправді знаходили більше «якісного часу» для себе, своєї роботи та своїх близьких, додаток має на борту ще дві дуже корисні функції.
Встановіть свої індивідуальні межі
За допомогою функції «Встановити сигналізацію про використання» ви можете використовувати програму, щоб обмежити загальний час, який ви проводите зі своїм смартфоном або окремим додатком.
Ви встановлюєте для цього певну тривалість. Наприклад, ви можете встановити, що хочете проводити щодня максимум 30 хвилин на WhatsApp.
Якщо цей ліміт досягнуто, програма нагадає вам, і ви зможете (сподіваємось) прибрати телефон.
Дайте відпочити собі та своєму смартфону
Наприклад, якщо ви хочете безперешкодно працювати на роботі певний час або просто хочете спокійно подивитися фільм вдома, тоді правильним вибором є функція паузи програми.
За допомогою функції «Зробіть перерву» ви можете вибрати проміжок часу, коли ви не хочете, щоб вас турбували.
Ви можете створювати індивідуальні профілі для певних випадків, в яких ви також можете вказати, які додатки все ще дозволяються під час перерви (бажано якомога менше).
Оскільки, коли працює перерва, програма “блокує” ваш екран, і тоді ви можете отримати доступ лише до вибраних програм.
Звичайно, ви також можете закінчити перерву достроково. Екран розблокується через кілька секунд, і ви зможете знову користуватися телефоном.
Окрім ручних перерв, існує також функція "Плановані перерви". Це дозволяє вам призначити певні часові вікна для ваших створених профілів перерви, в яких мобільний телефон потім автоматично перемикається в режим перерви. Це корисно, наприклад, на роботі.
Ви також можете дозволити програмі пригнічувати сповіщення від програм під час перерв. Потім їх збирають, і ви можете переглядати їх після перерви, щоб нічого не пропустити.
Якщо ви не надасте програмі авторизацію, вона також надсилатиме сповіщення під час перерви - тоді настав час залишатися твердим та ігнорувати.
Коротше кажучи: Особливо, якщо ви маєте намір обмежити споживання мобільних телефонів, додаток "Час якості" є практичним помічником - і зовсім не суперечить вашій цифровій "дієті".
Якщо ви хочете точно знати, як ви можете користуватися програмою, ви можете переглянути мій відеоурок тут:
У будь-якому випадку, мені завжди дуже цікаво спостерігати, як я використовую свій смартфон. І особливо зараз, коли я все частіше перебуваю в Інтернеті завдяки блогу (наприклад, на моїй сторінці в блозі у Facebook), додаток допомагає мені дотримуватися своїх обмежень. Інакше я мав би набагато більше годин мобільних телефонів на годиннику! До речі, є подібні програми для ПК (див. Нижче).)
Якщо вам не подобається "Час якості", ось невеликий вибір альтернатив:
Час роботи (доступно для Android та iPhone)
Menthal (доступно для Android; частина дослідження Олександра Марковеца з Боннського університету, див. Також мій список книг)
App Detox (доступно для Android)
Appylyser (доступно для Android)
Момент (доступно для iPhone)
Forest (доступно для браузерів Android, iPhone та настільних ПК)
RescueTime (доступний для настільних браузерів)
Як справи? Ви також використовуєте такий додаток, як "Час якості"? Може, один зі списку? Поділіться своїм досвідом з ним у коментарях!