Якість; погані кишкові бактерії Ось про що вони
Втрата ваги просто не виходить, незважаючи на дієти? Можливо, у вас занадто багато неправильних бактерій у кишечнику.
Співвідношення хороших і поганих бактерій частково відповідає за те, як швидко ми втрачаємо вагу. Ми можемо діяти, щоб запобігти виходу шкідливих бактерій з-під контролю.
Хтось може їсти що хоче - інші набирають вагу, просто дивлячись на полуничний пиріг. Принаймні так стверджують багато, хто належить до останнього. Груба нісенітниця чи щось у цьому є? Різні дослідження показують, що враження могло бути правдивим. Склад бактерій у кишечнику відповідає за різне використання їжі, а отже, і калорій. Що Кишкові бактерії для схуднення потрібно зробити, ви дізнаєтесь це нижче.
Хороші і погані бактерії кишечника: які допомагають вам схуднути
Дослідники з містечка Любек обстежили 150 випробуваних, яким протягом двох тижнів давали однакові дві пробні страви, щоб схуднути. Перед тестом вони дали зразок стільця, щоб визначити їх кишкову флору. Результат свідчить про наявність зв’язку між бактеріями в кишечнику та рівнем цукру в крові. Той факт, що випробуваним було важко схуднути по-різному, може бути пов'язаний з різним розподілом штамів бактерій.
Біолог Джеффрі Гордон з Університету Вашингтона порівняв кишкову флору випробовуваних із ожирінням кілька років тому. Він помітив, що ці дві групи відрізняються, зокрема, співвідношенням домінуючих бактеріальних штамів Bacteroidetes та Firmicutes. Хоча штами бактерій в ідеалі містяться в кишечнику у співвідношенні 1: 1, у осіб, які пробували надлишкову вагу, було більше фірмакутів.
Firmicuten - це жирові бактерії, які викликають наступне: Якщо кишкова флора здорова, клітковина частково виводиться неперетравленою. Однак, якщо у вас занадто багато твердих речовин, ці неперетравлені продукти розпадаються на прості молекули цукру. А вони потім швидко засвоюються організмом і мігрують безпосередньо на стегна, стегна або інші проблемні зони. Іншими словами, чим більше фірмікутів у нашому кишечнику, тим більше вуглеводів, а отже, і калорій, зберігається в нашому тілі.
Зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографію жіночого бюлетеня
Наші найкращі новини, головоломки, рецепти та путівники тижня для вас електронною поштою та безкоштовно.
Хороші і погані вуглеводи
Але чи просто не щастить мати занадто багато «поганих» бактерій? Звичайно, ні, чим більше ми нездорові їмо, тим більша ймовірність надлишку Firmicutes. Чим більше вуглеводів ми споживаємо, тим краще Firmicuten може розмножуватися в кишечнику.
Слід розрізняти добрі та погані вуглеводи. Цукор та біле борошно містять погані, прості вуглеводи. Для змагальних спортсменів фруктові батончики, банани або виноградний цукор - чудові речі, оскільки прості вуглеводи швидко дають енергію. Але якщо ми побалуємо себе цукристою їжею за столом перед ПК, вони прямують до жирових відкладень. Бо якщо немає активності, організм не знає, що з ними робити. Крім того, на шляху до наших жирових запасів вони є їжею для фірм, які тим самим примножуються. Порочне коло.
Тримайтеся подалі від цукру та білого борошна
Отже, щоб утримати жирові бактерії на відстані, нам слід уникати простих і рафінованих вуглеводів. Слід уникати тіста та хлібобулочних виробів, оскільки вони містять як прості (цукор), так і рафіновані (біле борошно) вуглеводи. Навіть оброблені продукти зазвичай містять занадто багато цукру - від лимонаду до фруктового йогурту до готового томатного соусу.
З хорошими вуглеводами, навпаки, ми можемо їсти його без вагань, хоча і в помірних кількостях. Оскільки завдяки своїй складній структурі вони повільно засвоюються організмом, забезпечують довгострокову енергію та підтримують стабільний рівень цукру в крові. Харчові волокна, що складаються зі складних вуглеводів, також можуть посилити втрату ваги кишкових бактерій Bacteroidetes. Їх можна знайти, наприклад, у спаржі, цибулі-пореї, цільнозернових злаках, вівсянці та бобових. Бактеріям для схуднення також подобається пектин, який знаходиться в шкірці яблук.
Якщо ви зараз замислюєтесь, чи надто багато у вас Firmicuts: прості та рафіновані вуглеводи, як правило, шкідливі та шкідливі для здоров’я, навіть якщо у вас здорова кишкова флора. Як і у випадку з усіма шкідливими речами, тут застосовується те саме: кількість має значення! Шматок пирога на вихідних - це не драма, але деякі варіанти гріхів існують: наприклад, сіль замість цукру може зробити фрукти солодшими.
Ви можете прочитати тут, як схуднути з дефіцитом калорій без ефекту йо-йо:
Ми вважаємо, що деякі люди ставляться до дієти занадто серйозно. Досить приводу, щоб включити в своє меню дрібку гумору. Ви можете знайти найцікавіші цитати з дієти в нашій галереї картинок: