Якість замість кількості - їжа під час вагітності - Flora Apotheke Hannover
Для того, щоб рости здоровою, ваша дитина потребує енергії та поживних речовин. Як майбутня мама, її місія: не їсти вдвічі більше, але вдвічі краще.
Ви також можете знайти більше статей про вагітність тут, у блозі.
Саскія Фехте
Те, що ви кладете на тарілку, має вирішальне значення для здоров’я вашої дитини - не тільки протягом утроби, але і для подальшого життя. Однак подвійна порція - не шлях. Потреба в енергії зростає лише мінімально: у перші три місяці лише на 70 кілокалорій на день, що відповідає невеликому яблуку. У другому триместрі вагітності додаткова потреба зростає на 260 калорій на день, у третьому триместрі до 500 калорій - це одна-дві скибочки хліба з сиром. Здорова маса тіла також повинна бути метою під час вагітності. Доречно приблизно на десять-16 кілограмів. Ожиріння може мати негативні наслідки для перебігу вагітності та дитини. Але також дієти: якщо ви вже починаєте цей особливий час з кількох зайвих кілограмів або набираєте зайву вагу за цей час, обговоріть зі своїм лікарем або дієтологом, як ви можете оптимально структурувати своє харчування.
Інакше йде справа з вітамінами, мінералами, мікроелементами та важливими жирними кислотами. Тут ваші потреби значно зростають. Мета - висока щільність поживних речовин: тут продукти харчування, що забезпечують життєво важливі речовини, а не калорії, набирають бали. Загальні дієтичні рекомендації для всіх складають основу. Тому віддайте перевагу цільнозерновим продуктам, вживайте багато бобових, їжте багато свіжих фруктів та овочів, але будьте обережні щодо м’яса, ковбаси, жиру та яєць. Регулярно вживайте молочні продукти та морську рибу; під час приправ використовуйте трави та спеції замість солі та цукру.
Багато людей недостатньо забезпечені фолієвою кислотою та йодом. Вам слід уважно придивитися тут найпізніше, коли ви завагітнієте. Фолієвої кислоти багато в цільнозернових, бобових та овочах, таких як шпинат, брокколі, капуста, салат та помідори. Також використовуйте йод або морську сіль. Як правило, лікар також рекомендує додавати добавки до фолієвої кислоти та йоду. DHA також часто рекомендується. Омега-3 жирна кислота зі складною назвою докозагексаєнова кислота важлива для розвитку мозку дитини. Тому жирна морська риба повинна бути на столі хоча б раз на тиждень: лосось, скумбрія, оселедець або сардина. Ви не любите рибу? Обговоріть можливі альтернативи зі своїм лікарем або фармацевтом. Аналіз крові покаже вам, чи потрібно додавати вітамін D, залізо, кальцій або інші життєво важливі речовини.
В якості запобіжного заходу слід уникати деяких продуктів під час вагітності. Наприклад, сира їжа тваринного походження є можливим джерелом інфекцій, які можуть бути небезпечними для дитини. Тому їжте м’ясо, рибу та яйця лише тоді, коли вони готові. Уникайте копченої їжі та продуктів, виготовлених із сирого молока. Якщо сумніваєтесь, запитайте про окремі види ковбаси та сиру. Більші види риб, такі як риби-мечі або тунці, такі як водорості, часто забруднені важкими металами, тому вам також слід відмовитись. Завжди звертайте увагу на належну гігієну кухні; Перед тим, як їх їсти, ретельно вимийте або очистіть від шкірки всі фрукти та овочі, особливо якщо ви плануєте їсти їх сирими. Стриманість - це також розпорядок дня з кавою, чаєм, колою та іншими напоями з кофеїном. Це не повинно бути більше чотирьох чашок фільтруючої кави на день.
Апетит змінився? У багатьох вагітних виникає відверта тяга до солодкої або солоної їжі. Нюх також, здається, загострений, певні аромати раптом здаються спокусливими або нестерпними. Намагайтеся підтримувати здоровий рівень солодощів та закусок з високим вмістом жиру, незважаючи на нові смакові уподобання.
Ваша аптечна команда знає, на що слід остерігатися, приймаючи харчові добавки під час вагітності. Поговоріть з нами про це, ми проконсультуємо вас індивідуально.