Якої дієти дотримується водій Формули-1

якої

Сніданок - 8:00

  • Омлет з 3 яєць
  • Скибочки свіжих і сирих овочів
  • Овес із зернами, фундуком, насінням чіа та медом
  • Полівітаміни, Омега-3
  • 500 мл води
  • Філіжанка кави


Недалеко від істини, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, який забезпечує «паливо» на наступний день. Сніданок Квят не такий складний, як атомна фізика, що складається з високоякісного білка (яєць) та хороших вуглеводів з вівса та овочів. Також вівсяна каша має високий вміст клітковини, що, як було показано, позитивно впливає на контроль рівня цукру в крові. Овочі є джерелом вуглеводів у поєднанні з вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Хороші жири (горіхи, Омега-3) важливі для багатьох функцій нашого організму (наприклад, для когнітивної діяльності). Квят звик випивати чашку кави, що дає йому невеликий приріст продуктивності, як показали багато досліджень, але кількість кофеїну важливо контролювати.

Перше тренування - 10:00
Залежно від потреб та клімату, але на сеанс витрачається від 500 мл до одного літра рідини. Спортивні напої з електролітами та водою використовуються відповідно до щоденних потреб.

Обід - 12:00

  • курка
  • лобода
  • Брокколі
  • Авокадо
  • Маленька миска зерна
  • 500 мл води

Обід - це правильний час для «поповнення резервуару» Використовуються інгредієнти, які легко засвоюються і мають низький глікемічний індекс, щоб уникнути підвищення рівня цукру в крові.

Друге тренування - 14:00
500 мл - 1 л рідини

Перекус - 16:00

  • Білковий коктейль
  • Грецький йогурт, змішаний з вівсом
  • Горіхи, насіння і невелика кількість меду
  • 500 мл води

Час після тренувань підходить для заправки та регенерації. Білковий коктейль - це швидкий і простий спосіб розпочати цей процес. Взагалі кажучи, можна сказати, що вуглеводи необхідні для заряджання енергією, а білки - для регенерації. Обрана закуска є переважною для спортсменів, оскільки її легко їсти, смакувати і утримувати почуття голоду за кілька годин до обіду.

Китай - 19:00

  • Змішати салат
  • Солодко-картопляне пюре
  • Філе лосося
  • Чашка чаю з ромашкою (без кофеїну)
  • 500 мл води

Їжа є важливим компонентом для пілотів та з точки зору психічного відновлення. З іншого боку, вміст мікро- та макроелементів має бути багатим, щоб підготувати їх до викликів наступного дня, не впливаючи на якість їх сну.
Коли Квят вдома або подорожує, він виконує ті самі основні кроки. Однак додається трохи більше різноманітності та ротації інгредієнтів. Крім того, підхід до їжі трохи більш спокійний, і у нього є кілька днів, коли він може дозволити собі деякі "винні задоволення", наприклад, поїсти хороший гамбургер. Застосовується загальне правило: 70% поживних речовин є якісними, 15% не до вподоби, але корисні для нього, і йому дозволено останні 15% бути для душі.